A legjobb zsírégető menü nyárra
Pörgesd fel az anyagcserét!
Ha fogyni akarsz, a legfontosabb, hogy csökkentsd a bevitt kalóriák számát. Fogadd meg tippjeinket!

Ez is érdekelhet

Legyen élmény a takarítás: okos eszközök, amiket imádni fogsz (x)

Ajándékozz könyvet, és segíts az éhező gyerekeknek: mutatjuk, mit kell tenned (x)

Csatlakozz te is Fördős Zéhez, és #FőzzAGYERMEKEKÉRT! (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

beauty and style

3 bevált trükk a melltartó pántjával: nem kandikál ki többé a ruha alól, ha így teszel »

Szebb lesz a copf, ha így készíted el: rendezett, nőies frizura 5 perc alatt »

Mit tettek Gigi Hadid fejével? Rá sem ismerni a bájos modellre »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Aki fogyni akar, annak nagy fegyelemre, lehetőleg zsírszegény táplálékra és sok mozgásra van szüksége. Legalábbis eddig így gondolták.

Ma már ez sokkal egyszerűbb úton is elérhető: spórolni kell a kalóriákkal, de mégis jóllakni. Az új módszer nem tilt, csak az élelmiszerek megválogatását ajánlja.

Az állandó lemondással nem lehet élvezni az életet, éppen ezért fut zátonyra sok diéta. Megoldást jelenthet az az új karcsúsító módszer az USA-ból, melynél már nincs tilos. Nincs megszorítás, jól lehet lakni, és közben még a kalóriákkal is lehet takarékoskodni - jól hangzik. De igaz is? A titok nyitja: egyél ugyanannyit, mint egyébként, de olyan élelmiszereket válassz, melyekben kevés kalória van.

A kisebb kalóriatartalom is laktat

Dr. Rons amerikai kutató több mint húsz éve tanulmányozza az éhség és jóllakottság bonyolult viszonyát. A következőket állapította meg: naponta minden ember hasonló mennyiségű élelmiszert fogyaszt el. Kalória szempontjából azonban ez a mennyiség igen különböző lehet - attól függően, hogy másfél kiló kekszet vagy curry-s kolbászt, esetleg másfél kiló sajtos ételt vagy gyümölcssalátát eszel-e meg. Ha időközben a kekszevőknek egy tányér levesre és egy almára támad étvágya, később automatikusan fél kilóval kevesebb süteményt esznek meg, és ezzel majdnem 1000 kalóriát spórolnak meg. A tesztek szerint: ha egy fogás energiatartalma csökken - például sok zöldséget teszel a tésztasalátába -, a kísérleti személyek akkor sem ettek többet belőle, hanem ugyanakkora adagtól laktak jól, és közben kalóriát takarítottak meg, amit egyébként később sem pótoltak.

Jó tudni!
A legeredményesebb út a kis kalóriájú, nagy adagokhoz nem a kevesebb zsír, hanem a több víz. Ez gyakorlatilag azt jelenti: ha egy fogás folyadékkal, zöldséggel, gyümölccsel vagy más víztartalmú termékkel készül, a kalóriatartalom adagonként jelentősen csökken - jobban, mintha például kevesebb sült zsírt használnál. Ideális ételek ilyen értelemben a levesek, mert a hozzávalókat sok folyadék egészíti ki. Ám ha étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, nem jelentkezik a kívánt hosszan tartó jóllakottságérzet, mivel a tiszta folyadék csak rövid ideig marad a gyomorban.

Hogyan csináld?

Mint ismert, különösen magas víztartalmúak a zöldségek, a gyümölcsök, a lefölözött tej, a zöldséglevek és a húsleves. Ez persze nem jelenti azt, hogy a jövőben kizárólag ilyen ételeket fogyaszthatsz. Az egyoldalú diéták nemcsak egészségtelenek és unalmasak, de nem is működnek. Ha viszont csak az étkezések felénél használod a jóllakottság-stratégiát, automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztasz el anélkül, hogy bármit is nélkülöznöd kéne.

Egészítsd ki szokásos reggelidet friss gyümölccsel, kezdd a főétkezést levessel vagy salátával. Növeld a tésztás és rizses fogásokhoz a zöldség mennyiségét. Még több kalóriát úgy spórolhatsz meg, ha figyelsz a zsírszegény termékekre és az elkészítési módra. Emellett fogyassz tudatosan kisebb mennyiségben zsíros szószokat, tejszínt, édességeket, kolbászt, sajtot. Ez vonatkozik az alkoholra is. Lakj jól inkább zöldséggel, krumplival, gyümölccsel, rizzsel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű termékekkel, illetve részesítsd előnyben a tejtermékeket!

Laktató diétás menü

Maxireggeli

Egyél 20 dkg bogyósgyümölcsöt gabonapehellyel és joghurttal, hozzá pedig fogyassz egy pohár hígított zöldséglevet. A gyümölcs telít, gyakorlatilag zsírtalan és kalóriaszegény. A joghurttal és a gabonapehellyel együtt - csak 1% zsír! - laktató, amibe a zöldséglé is besegít.

Maxiebéd

Készíts szendvicset három szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel, paradicsommal, uborkával, csírával és joghurtos salátaöntettel, egy kis salátával és kevés olívaolajjal. A zöldségnek köszönhetően - vaj és sajt helyett - a szendvics valóban laktató lesz.

Maxiuzsonna

Fogyassz egy csésze zöldséglevest, illetve egy teljes kiőrlésű lisztből készült zsemlét. A sok víz és zöldség miatt a levesek ideálisak fogyókúrára. A zöldséglevesek rizzsel különösen laktatóak. A krémleveseknél ügyelni kell a zsírmennyiségre - a zsír grammonként 9 kalóriát jelent, ezzel szemben a fehérje és a szénhidrátok csak a felét. A víz pedig még ennyit sem.

Maxivacsora

Készíts zöldséges tésztát paradicsomszósszal, parmezánnal és salátával. A tészta csak 50 g, de csíkokra vágott sárgarépával és cukkínivel már 300 g. Ehhez jön még a paradicsommártás és a saláta - együtt laktató és kalóriaszegény étel.

Cikkünk az Ideál Magazin írása alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Ezt is szeretjük