Fogyni akarsz? A napi kalóriaadagod felét reggelire kellene enned
Szakértők szerint
Ne hagyd ki a reggelit, ha szeretnél megszabadulni pár kilótól!
- Hatékony, de egyszerű házi módszerek lábszag ellen: nem csak a kellemetlen szagot nyomják el, az izzadást is mérséklik »
- Michael Jackson 24 éves lánya gyönyörű modell: fürdőruhás képeket vállalt, tetoválásait is megmutatta »
- Jennifer Aniston imádja a farmert, és szuper vagány, ahogyan viseli: 4 tipp, amit érdemes tőle ellesni »
- Gesztesi Károly 3 gyereke a címlapon: Panka, Dávid és Márkó sosem volt látható így együtt
- Mi Kanada fővárosa? 10 kérdéses kvíz a világ országairól, amit illik tudni
- Lecseréltek két zsűritagot is a Dancing with the Starsban: mutatjuk az új ítészeket
- Az éhezés jelképe lett a magyar kisfiú világhírű fotója - Varga Laci szomorú története
- 4 étel, ami 50 felett különösen javasolt: felturbózzák a lelassult anyagcserét a dietetikus szerint
Ha elhatároztad, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrenddel fogysz, a siker érdekében arra is figyelned kell, hogyan osztod el a bevitt kalóriákat a nap során.
Kutatók azt találták, hogy a bőséges reggeli nemcsak karcsúsít, de csökkenti a cukorbetegség, a keringési rendszert érintő problémák, valamint magas koleszterinszint kockázatát is.
A bőséges reggeli fogyaszt?
Egy, a Tel Aviv-i Egyetemen a közelmúltban végzett kutatás során prof. Daniela Jakubowicz és munkatársai azt tanulmányozták, milyen hatással van a szervezetre a különböző napszakokban bevitt kalóriaadag - írja a Medical News Today.
700 kalóriás reggeli
Vizsgálataikba 93 elhízott nőt vontak be, akiket két csoportra osztottak. Az első csoport 700 kalóriát fogyasztott reggelire, ebédre 500-at, vacsorára pedig 200-at. A második csoportba tartozók ugyancsak 1400 kalóriás diétán voltak, de 200 kalóriás reggelivel indították a napot, ebédre 500 kalóriát fogyasztottak, vacsorájuk pedig 700 kalóriás volt.
A 12 héten át tartó vizsgálat végére az első csoport tagjai átlagosan csaknem 7 kilogramm feleslegtől szabadultak meg, és 3 centiméterrel lett karcsúbb a derekuk, míg a másik csoportba tartozó nők csak 3 kilogrammot fogytak, derekuk pedig 1,4 centiméterrel lett vékonyabb.
Fogyaszt és egészséges a karcsú vacsora
A látható különbségen túl azoknál a nőknél, akik napi kalóriaadagjuk felét reggelire ették, a másik csoporthoz képest csökkent inzulin-, vércukor- és trigliceridszintet is kimutattak a kutatók. Ennek köszönhetően az első csoportba tartozó nők esetében csökkent a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, valamint a magas koleszterinszint kockázata.
Reggelizz!
Hallgasd meg a dietetikus véleményét, miért fontos, hogy ne maradjon ki a reggeli az életedből!
Mit egyél reggelire?
A fogyás érdekében nem muszáj neked is 700 kalóriás reggelivel indítanod a napod, de tény, hogy ha nem szoktál reggelizni, azzal nagyban megnehezíted a súlyvesztést. Ilyenkor ugyanis a nem megfelelő táplálék-utánpótlás miatt anyagcseréd lelassul. Szoktasd hozzá a szervezeted a reggelihez: kezdheted például egy adag gyümölcsös turmixszal, egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendviccsel, lágy tojással, zabkásával, olajos magvakkal, egy pohár natúr joghurttal vagy kefirrel.
Ha ez már megy, a reggelire fogyasztott ételadagodat folyamatosan növeld, mindeközben karcsúsítsd a vacsorádat. Reggelire bátran fogyaszthatsz nehezebb ételeket is, akár sült szalonnát, kolbászt, tojással - hiszen a reggel bevitt kalóriák biztosan hasznosulnak majd a nap során. Ellenben, ha vacsorára eszed a magas kalóriatartalmú falatokat, a belőlük nyert energia már csak a zsírréteget gyarapítja.
OLVASD EL EZT IS!
- hormon
- megelőzés
