Mennyi kalciumot kell innod a hosszú távú fogyásért? Így fogyaszd!

Azok, akik nagyobb mennyiségű kalciumot fogyasztanak, alacsonyabb testtömegindexre, testzsírszázalékra számíthatnak, mint akik kevesebbet vesznek magukhoz a létfontosságú ásványi anyagból - derült ki egy friss amerikai kutatásból. A túlsúly, valamint az elhízás nem csupán egészségügyi problémát jelent: a magas testtömegindex, valamint testzsírszázalék a cukorbetegség komoly indikátora. A kutatók úgy vélik, hogy a magasabb kalciumbevitel olyan epigenetikai változásokat idéz elő a szervezetben, amelyek csökkentik az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Szakértők szerint babáknak 3-400 milligramm, gyerekeknek és felnőtteknek - életkortól függően - napi 1000-1300 milligramm kalciumra van szükségük. Ide kattintva megismerheted a legbiztosabb kalciumforrásokat, és a táblázat alapján könnyen kiszámolhatod, hogy elegendő mennyiséget viszel-e be a szervezetedbe a létfontosságú ásványi anyagból. Amennyiben nem, úgy ajánlott étrendedet kalciumtartalmú pezsgőtablettával kiegészítened.

Ügyelj a glikémiás indexre!

A sikeres fogyás érdekében a táplálékok glikémiás indexét sem hagyhatod figyelmen kívül. Lapozd át az alábbi galériát, és tudd meg, melyek azok az alacsony glikémiás indexű ételek, amelyeket cukorbetegség és túlsúly ellen fogyaszthatsz.

• kutatások
• ásványi anyag
• kalcium
• Életmód