3 kiló mínusz 1 hét alatt
Zsírégető kalciumdiéta mintaétrenddel
A kalcium nemcsak a csontjaid egészségét őrzi meg, több szempontból segíti a fogyást is.

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

A zsíros, rostszegény tejtermékekről talán nem kifejezetten a fogyás jut eszedbe, pedig a tejben, sajtokban, joghurtban lévő kalcium segíti a súlyvesztést.

Ha tehát szeretnél megszabadulni pár kilótól, nem kell lemondanod a tejtermékekről, mindössze okosan kell összeállítanod a mintaétrendet.

A kalcium szerepe a fogyásban

Azzal nyilván tisztában vagy, hogy a kalcium a csontok legfontosabb építőanyaga, amely megóv a csonttöréstől és a fogszuvasodástól. Emellett azonban az anyagcseréd működésére is hatást gyakorol, felügyeli a zsírégető folyamatokat, a zsírsejtek közé befurakodó kalcium pedig hátráltatja az újabb zsírsejtek kialakulását.

Emellett egy másik úton is támogatja a fogyókúrádat. Szakértők szerint a kalcium képes arra, hogy a belek belső falán megtapadó zsírba kapaszkodjon. A zsírral együtt olyan síkos anyaggá áll össze, amely képtelen felszívódni a bélfalon át, és kiürül a testből.

Mennyi kalciumra lesz szükséged?

Egy átlagos felnőtt szervezetnek napi 1000 mg kalciumra van szüksége, várandós anyukáknak ennél valamennyivel többre. A kemény sajtok a legbiztosabb természetes kalciumforrások: 10 dkg edami körülbelül 700 mg kalciumot tartalmaz.

Az olajos halak, a spenót, a brokkoli, a sóska ugyancsak gazdagok a létfontosságú ásványi anyagban. Az olajos magvak közül a mákban, a tökmagban, a mogyoróban, a mandulában és a dióban van a legtöbb kalcium.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet kemény sajt, egy pohár 100%-os narancslé.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir, pár szem korpás keksz.
Ebéd: egy adag sajtos rakott brokkoli.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy adag túró bogyós gyümölcsökkel.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása tejben megfőzve, mandulával, dióval, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy marék tökmag.
Ebéd: egy adag rakott káposzta.
Uzsonna: egy kis pohár élőflórás joghurt.
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta - teljes kiőrlésű tésztából.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér juhtúróval megkenve, egy paradicsom, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék - liszt nélkül - főtt tojással, főtt krumplival.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy pohár tej, pár szem korpás keksz.

Ezt is szeretjük