Ízületkímélő edzés

Sokan tartanak attól, hogy a guggolások vagy a kitörések, esetleg az ugrálós gyakorlatok miatt megsérülhetnek, holott ezek szabályos végzése mellett, bemelegítés után viszonylag kicsi a kockázat. A túlsúly azonban így is nagy plusz terhet ró az ízületekre, így nem árt erre is odafigyelve belevágni.

Ha már kialakult ízületi problémád van, vagy megsérültél, mindenképpen kérd orvosod és egy személyi edző tanácsát egy saját igényeidnek megfelelő edzésterv kialakításában, sőt, a felépülésre is szánj elég időt, még ha ez olyan időszakot is jelent, amiben egyáltalán nem edzel. Ha azonban csak a több mint tíz kiló felesleg miatti óvatosságból szeretnél néhány ízületkímélő, otthoni edzéshez alkalmas mozdulatsort megtanulni, akkor ezeket próbáld ki! 

Ízületkímélő edzés

A következő gyakorlatok mindegyike saját súllyal végezhető, és látszólag kevésbé izzasztó, mint ha ugrálnod kellene, valójában azonban nagyon sok izmot megdolgoztatnak. Ezzel segítik azt, hogy növekedjen rajtad az izmok tömege, ami felpörgeti az anyagcserét, sőt, az izomszövetek fenntartásához több kalóriát igényel a szervezeted, mint a zsírhoz, így ezzel a súlycsökkenés is fokozódik.

A gyakorlatok egy-egy póz szabályos megtartásán alapulnak. Legalább 30 másodpercen keresztül végezd őket, vagy törekedj rá, hogy felvedd az adott tartást. Ezt követően pihenj 30 másodpercet, és rázogasd meg a végtagjaidat. Az első héten egyszer, majd a második héten kétszer fél percet csinálj mindenből, a harmadik héttől pedig növeld a gyakorlatok időtartamát kétszer egy percre. A harmadik-negyedik hét után javasolt nehezebb gyakorlatsorra váltani, hogy megmaradjon a mozgás edzésértéke. Az edzést heti három-négy alkalommal végezd úgy, hogy a pihenőnapok nem egymás mellé kerülnek. Minden edzés előtt legalább öt percet szánj bemelegítésre, például az ízületeid körzésére, majd a torna végén ne felejts el nyújtani!

Állj egy lépés távolságra a faltól, majd ereszkedj le falülésbe úgy, hogy egyenes legyen a gerinced és derékszöget zárjon be a térded. Ez nem egyszerű, de kímélőbb a guggolásnál.

1/

Meggyűrűzött szív kristályos nyaklánc

6 760 Ft

"A pihenőidő kimaxolva" újratölthető palack

3 990 Ft

Prána olajkeverék jógázáshoz

6 169 Ft

Panarom Tavaszi szél illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft

Rózsás ajkak kék textilmaszk

1 990 Ft

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt Érvédő készítménnyel csomag

4 290 Ft

Persephone - Átváltozás olajkeverék

2 721 Ft

Vércsoport meghatározó teszt Érvédő készítménnyel csomag

4 290 Ft

Forever Skin ránctalanító bőrfeszesítő készülék

139 990 Ft

Királykék gyöngyökből fűzött karkötő ezüst medállal

11 900 Ft

Glutén Alarm gyorsteszt Érvédő készítménnyel csomag

4 290 Ft

Klasszikus édesvízi igazgyöngy nyaklánc

11 180 Ft

Vidám kacaj rózsaszín textilmaszk

1 990 Ft

Vashiány gyorsteszt Érvédő készítménnyel csomag

4 290 Ft

"Egy cseppnyi boldogság" 2 in 1 csomagajánlat

5 990 Ft 4 990 Ft

-17%

Még több termék