Égetik a zsírt, gyönyörű hasat és popsit faragnak: 8 izometrikus gyakorlat túlsúlyosoknak
Az izometrikus gyakorlatokkal hatékonyan lehet égetni a zsírt, lefaragják a felesleget.
- 5 tipp, hogy a megfelelő laptopot válaszd az utazáshoz (x)
- A természet ihletet ad (x)
- „Szeretek vezető lenni, de még jobban szeretem, hogy nőként lehetek az” (x)
- Jótékonysági főzés Dobó Ágival (x)
- Idén visszatér az egyik legnépszerűbb hazai gyereknapi program (x)
- Huawei szupereszköz: az iroda parancsnoki hídja (x)
- Mikor van az aranylakodalom, és mi van előtte, utána? – A legfontosabb évfordulók nevei, amik már feledésbe merültek »
- Könnyű hidratáló arckrémek szomjas, vízhiányos bőrre: árakkal és lelőhelyekkel »
- Eva Longoria csodás narancssárga szettjein ámulunk: megjelenésével vidám színfoltja a cannes-i forgatagnak »
- Mi Portugália fővárosa? 10 kvízkérdés Európa országairól, amit illik tudni
- 10 kérdéses villámkvíz a magyar gasztronómiáról: milyen töltelék van a Gundel-palacsintában?
- Az erős szexuális vonzalom 7 legfőbb jele - Már az ismerkedés során észreveheted őket
- Hevesi Tamás és Hevesi Kriszta balatoni nyaralója: a kétemeletes ház kívül-belül mesebeli
- Nem ébredés után mutatja a valós testsúlyt a mérleg - Mikor kell méredzkedni a tudomány szerint?
Jelentős túlsúllyal is lehet fájdalommentesen edzeni. A test átmozgatásához nincs szükség több órára és nagy térre, elég leteríteni egy matracot vagy jógaszőnyeget, és már kezdődhet is a torna, amiből eleinte már pár perc is sokat számít.
Az edzés előtt a legfontosabb lépés az alapos bemelegítés a sérülések elkerülése végett, és utána sem szabad megfeledkezni a nyújtásról, hogy az izmok lelazuljanak, hamarabb regenerálódjanak, és rövidebb ideig tartson az izomláz.
Hatékony izometrikus gyakorlatok
Felesleggel nem olyan egyszerű tornázni, hiszen az ízületek nagyobb terhelésnek vannak kitéve, helytelen testtartás vagy mozdulatok esetén nő a sérülés rizikója. Az izometrikus gyakorlatok olyan, hosszan kitartott, statikus pózok, melyek során az izmok azért dolgoznak, hogy megőrizzék a mozdulatlanságot. Bizonyos plankok még több tíz kiló súlyfelesleggel is bátran elvégezhetőek, és eleinte már akár napi tíz-tizenöt perc edzéssel is heteken belül meglátszik az eredmény. Próbáld ki őket!
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
