Ízletes vacsorák, jó borok és végleges fogyás

A Sonoma-diéta nem újkeletű módszer, mégis az idei év top fogyókúrájának  kiáltották ki. Nem véletlenül, hiszen a Hollywoodban is népszerű életmóddiéta legalább annyira szól az ízek és az evés szeretetéről, mint egy hosszabb, boldogabb, tudatosabb életről.

A Sonoma-diéta lényege nem a lemondás, hanem a mértékletesség, ugyanakkor nem is azonnali, de mulandó változást ígérő csodamódszer, sokkal inkább egy életszemlélet. Ha szeretnél megszabadulni a plusz kilóktól, miközben egészségesen és változatosan étkezel, és még jót is beszélgethetsz a barátaiddal egy pohár finom bor mellett, akkor a Sonoma diéta igazán neked való.

Három szakaszos diéta

A Sonoma-diéta alacsony energiatartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeken alapul. Három szakasza a gyors súlycsökkenéstől a teljes életmódváltásig vezet. Az első, 10 napos szakasz a legszigorúbb, ekkor napi legfeljebb 1200 kalóriát fogyaszthatsz, illetve ez az az időszak, amikor a mesterséges, kész vagy félkész ételekről át kell állnod a friss alapanyagokból készült ételekre, a teljes kiőrlésű péktermékekre, valamint minimálisra kell csökkentened az elfogyasztott cukor mennyiségét.

Ez alatt a 10 nap alatt is látványos súlycsökkenésre számíthatsz, de az álomsúlyodat valószínűleg a második szakaszban éred majd el. Ebben a szakaszban a napi kalóriabevitelt 1500-ra növelheted, zöldségek és gyümölcsök formájában több cukrot is vehetsz magadhoz, illetve különleges alkalmakkor egy pohár száraz bort is megihatsz. Ezt a szakaszt addig kell tartanod, amíg el nem éred az általad ideálisnak vélt testsúlyt.

A harmadik szakaszban a diéta tulajdonképpen életmódprogrammá válik. Mértékkel bármit ehetsz a mesterséges vagy nagyon magas zsír- és cukortartalmú ételeken kívül, így hosszútávon megőrízheted az elért súlyodat és az egészségedet.

Csak mértékkel!

Mivel a Sonoma nem az önsanyargatásról, hanem a határok felismeréséről szól, a diéta során - a tiltott ételeken kívül - bármit ehetsz, ami a tányérodra ráfér. A reggelidet egy 18, az ebédedet és a vacsorádat pedig egy 23 centiméter átmérőjű tányérra pakold. Ami erre ráfér, azt megeheted, persze azért ne halmozz krumplipürétornyot az edényedre, és igyekezd úgy összeállítani az étrendedet, hogy a tányér felét zöldségek vagy gyümölcsök foglalják el.

Mintaétrend a harmadik szakaszra

1. nap

Reggeli: fél bögre teljes kiőrlésű gabonapehely egy bögre tejjel.
Tízórai: egy fél bögre bogyós gyümölcs.
Ebéd: 25 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt zöldség.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: két bögre cézársaláta, egy pohár bor.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sovány felvágott, 5 dkg zsírszegény sajt.
Tízórai: két zellerszál.
Ebéd: 25 dkg párolt lazac, egy bögre főtt spenót.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, paradicsomos-bazsalikomos krémmel megkenve.

Tiltólistás ételek

A Sonoma-diéta nem tiltja sok étel fogyasztását, van azonban néhány dolog, amit a súlyvesztés érdekében mindenképpen kerülnöd kell. Nézd meg videónkat, és tudd meg, mi veszélyeztetheti egy fogyókúra sikerét!

3. nap

Reggeli: omlett három tojásfehérjéből, egy paradicsomból, fél uborkából és egy paprikából.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: 25 dkg tonhal egy bögre fetás-paradicsomos salátával.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: két bögre turmix áfonyából, almából és szőlőléből.

4. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy banán.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: egy bögre csőben sült brokkoli.
Uzsonna: egy kis pohár áfonyás joghurt.
Vacsora: egy bögre zöldbabos paradicsomsaláta olívaolajjal, egy pohár vörösborral.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós zsírszegny vajkrémmel, metélőhagymával.
Tízórai: két zellerszál.
Ebéd: egy szelet pizza teljes kiörlésű lisztből, olívaolajjal, paradicsomszósszal és bazsalikommal.
Uzsonna: két zellerszár.
Vacsora: két bögre zöldségsaláta uborkából, paradicsomból, jégsalátából, káposztából, leöntve kapros-joghurtos öntettel, egy pohát vörösbor.

• egészséges
• életmód
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód