Ismerd meg a 90 napos kistestvérét
2 hetes fehérjediéta
Nem kell hónapokig böjtölnöd, hiszen a fehérjediétával 14 nap alatt megszabadulhatsz nem kívánt kilóidtól.

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj ezektől a tippektől: látható lesz a különbség (x)

beauty and style

Mit viselj, ha nincs mit felvenned? 5 szett fantáziátlan napokra »

Az egész arcát piros rúzzsal sminkelte ki: ez lett az eredménye »

Erre jó egy melltartó és egy ragasztópisztoly: 3 szuper ötletet mutatunk »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A gyors, hatékony és látványos súlyvesztés többé nem elérhetetlen, hiszen a 2 hetes fehérjediétával, rendkívül rövid idő alatt jelentős súlycsökkenést érhetsz el, ráadásul mindezt éhezés és önkínzás nélkül.

Ehhez nem kell mást tenned, mint erre a néhány napra száműznöd étrendedből a szénhidrátokat, zsírokat, és a magas fehérjetartalmú táplálékokat helyezd előtérbe. A hatás pedig garantált, hiszen a két hetes kúra eredményeként, akár 6-8 kilótól is megszabadulhatsz.

Fehérje minden mennyiségben

A fehérjediétát elsősorban azoknak találták ki, akik szeretik a sovány húsokat és a tejtermékeket, hiszen ezek az élelmiszerfélék nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjéket, mindemellett pedig rendkívül alacsony a zsírtartalmuk is.

Ez persze nem minden fehérje alapú táplálékra igaz, éppen ezért nem árt odafigyelned, hogy pontosan milyen ételeket is veszel be diétás étrendedbe.
A fehérjediéta alapját a sovány húsok, halfélék, a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás alkotják. Ezeket saját ízlésednek megfelelően variálhatod, így attól sem kell tartanod, hogy olyan ételeket kell fogyasztanod, amiket esetleg nem kedvelsz.

A fehérjék mellett kiegészítésként ajánlott alacsony kalóriatartalmú saláták, zöldségek bevitele is, amik amellett, hogy táplálóak, szervezeted vitaminpótlásáról is gondoskodnak.

Folyadékból sosem elég

A megfelelő mennyiségű folyadék bevitele a mindennapi étrendnek is fontos részét képezi, ám a diétás időszakban fokozottabban oda kell figyelned, hogy elegendő folyadék kerüljön a szervezetedbe. Nincs ez másként a fehérjediéta esetében sem, amikor is szintén szükséges napi 2,5 - 3 liter folyadék bevitele. Fontos azonban figyelembe venni, hogy a diéta ideje alatt a reggeli, tej és cukor nélkül fogyasztott kávén kívül csakis víz fogyasztható. Annak érdekében azonban, hogy a vitaminpótlásodról is gondoskodj, érdemes vitaminokban és ásványokban dús ásványvizet magadhoz venned.

Egyhangú, mégsem unalmas

Kissé talán visszatartó erő lehet a fehérjediéta esetében, hogy viszonylag szűk táplálékcsoportról van szó, így hamar unalmassá és ezáltal nehezen betarthatóvá válik az étrend. Ezt elkerülendő a fogyókúra során ajánlott a már említett saláták és zöldségek fogyasztása, amik izgalmasabbá tesznek egy amúgy kissé unalmas menüt, emellett pedig kiemelt szerephez jutnak a fűszerek és különféle ízesítő anyagok, természetesen ezek közül is a kalóriaszegény megoldások.

Végre vége…

A diétát mindössze két hétig folytathatod, hiszen az ilyen egyoldalú étkezés hossztávú fenntartása esetenként negatív eredménnyel is járhat.

Ezt elkerülendő, a második hét lejárta után fokozatosan térj vissza korábbi étrendedhez, hiszen a fogyókúra során nélkülözött tápanyagok pótlása kizárólag teljes értékű táplálkozással oldható meg. Első lépésként iktasd be étrendedbe a gyümölcsöket, majd lassan, fokozatosan visszahozhatod a szénhidrátokat is. Tartósabbá teheted azonban a súlyvesztést, ha a diéta elvégzése után az alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény élelmiszerekkel építed újra étrendedet.

Fontos!
A diétát öt napig tarthatod. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

Mintaétrend

1.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 2 szál reszelt sárgarépa, 5 dkg sovány sajttal, 2 főtt tojás.
Vacsora: 10 dkg sovány hús párolva, vagy grillezve.

2. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 10 dkg sovány hús párolva, vagy grillezve, 1 bögre friss zöldsaláta.
Vacsora: 10 dkg gépsonka.

3. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 3 paradicsomból készült friss paradicsomsaláta, 2 főtt tojás.
Vacsora: 10 dkg gépsonka, egy bögre zöldsalátával.

4. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 1 bögre spenót főzeléknek elkészítve, kevés rántással, 2 főtt tojás.
Vacsora: 2 dl zsírszegény natúr jughurt.

5. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült, 5 dkg sajt.
Ebéd: 10 dkg párolt hal, 2 paradicsomból készült saláta.
Vacsora: 10 dkg sovány hús párolva, vagy grillezve, 1 bögre friss zöldsaláta.

6. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: frissen sült grillcsirke (amennyi jólesik).
Vacsora: 2 szál reszelt sárgarépa, 2 főtt tojás.

7. nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, vagy tea cukor nélkül, 1 szelet kétszersült.
Ebéd: 10 dkg sovány hús párolva, vagy grillezve, 1 bögre gyümölcs.
Vacsora: a héten fogyasztott vacsorák közül, amelyik a legjobban ízlett.

OLVASD EL EZT IS!

zabkasa fahejjal
  • zabpehely
  • villámdiéták

Naponta 1 kiló mínusz

sargarepak
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Így fogyhatsz 5 kilót a legkönnyebben

ivole
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

3 kiló mínusz 5 nap alatt az erőteljes Calbom-módszerrel

Blog.hu ajánló