5 szuper, benti zsírégető sport télre, képekkel
Otthon vagy teremben
Vége a futószezonnak? Szálkásodj és karcsúsodj extra intenzív, benti mozgással!
Dia
Állóképesség fejlesztésére: spinning
A spinning nagyon intenzív, szobabiciklin végzett, zenés aerob edzésforma, amivel a szakértők szerint alkalmanként 7-800 kalória is elégethető.
Ezért válaszd: a spinning javítja a keringési rendszer működését, az állóképességet, miközben nem terheli meg az ízületeket a biciklik speciális kialakítása miatt. Az edzés emellett a méregtelenítést is segíti: egy ilyen edzés rendkívül izzasztó.
Dia
Szálkás és fitt test köredzéssel
A köredzés lényege, hogy más-más izomcsoportokat dolgoztat meg hatékonyan. A különböző gyakorlatokat - például kitörések, fekvőtámasz, felülések - egy kör alatt, sorozatban teljesíted, majd rövid pihenő után újabb kört kezdesz.
Miért válaszd? A köredzés során gyors egymásutánban dolgoztatod meg a különböző izomcsoportokat anélkül, hogy unalmassá válnának a feladatok. Letölthető edzésterveink között találsz egy jó programot!
Dia
HIT-edzés: ha növelnéd az intenzitást
Neve egy angol mozaikszóból ered, amely magas intenzitású szakaszos edzést jelent - alapvetően intervallumedzésről van szó. A mozgásforma lényege, hogy különböző intenzitású szakaszok váltják egymást az edzés során, ezzel biztosítva az izmoknak a gyors regenerálódást.
Mikor válaszd? Ha nem vagy teljesen kezdő, és a túlsúlyod nem jelentős, minimális edzettséget ugyanis igényel ez a típusú mozgás. Előnye, hogy bármilyen sportnál bevethető a szakaszos intenzitás, például a lépcsőzést vagy a szobabiciklizést is végezheted így. Részleteket itt találsz.
Dia
Ritmus, élmény, nőies forma zumbával
A zumbát bizonyára te is ismered, hiszen hatalmas népszerűségre tett szert az elmúlt évek során. Ha eddig ennek ellenére sem próbáltad, megéri elnézned egy órára! Bár a zumba egy intenzív kardió mozgás, a zene, a koreográfiák és a társaság miatt nem érzed majd úgy, hogy szenvedned kell. Korábbi cikkünkben még több információt találsz.
Extra tipp: ha úgy érzed, a csoportos mozgást inkább kihagynád, nyugodtan zumbázz az otthonod nyugalmában! A videómegosztókon rengeteg teljes edzést találsz, indítsd el, és csempéssz latin hangulatot a télbe!
Dia
Szebb testtartás, hajlékonyabb, szálkásabb test TRX-szel
A TRX egy speciális eszköz, amelyet az edzés helyszínén a falra erősítenek, az edzés folyamán pedig ennek segítségével dolgozol a saját testsúlyoddal. Magát a szerkezetet az USA haditengerészetnél fejlesztették ki, mivel javítja a koordinációt és az állóképességet. A fitnesztermekig pedig kiváló alakformáló hatása repítette el.
Ezért jó: a TRX egy kiscsoportos edzés, amikor a tréner mindenkire egyenként igyekszik odafigyelni. A terhelés személyre szabott mértékű, az edzés pedig természetes mozgásokból épül fel, így kíméli az ízületeket.
