30 perc, és búcsút mondhatsz az integetőhájnak: csak 2 félliteres vizes palack kell hozzá
Vékony karokat, formás vállakat varázsolhatsz magadra akár otthon is.

karizom-cover
Ez is érdekelhet

Legyen élmény a takarítás: okos eszközök, amiket imádni fogsz (x)

Ajándékozz könyvet, és segíts az éhező gyerekeknek: mutatjuk, mit kell tenned (x)

Csatlakozz te is Fördős Zéhez, és #FőzzAGYERMEKEKÉRT! (x)

Megvan az év legnagyobb gyermekelőadása: ha szemfüles vagy, jövőre megnézheted! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

Négy dekortrend, amivel biztosra mehetsz karácsonykor (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

beauty and style

3 bevált trükk a melltartó pántjával: nem kandikál ki többé a ruha alól, ha így teszel »

Szebb lesz a copf, ha így készíted el: rendezett, nőies frizura 5 perc alatt »

Mit tettek Gigi Hadid fejével? Rá sem ismerni a bájos modellre »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Nem kell hozzá edzőterem és súlyzó, sem mindennapos edzés. Ha van otthon két másfél literes vizes palackod és 30 szabad perced, már akár heti három edzéssel is megszabadulhatsz az integetőhájtól.

A legtöbb ásványvíz üvegét direkt úgy alakították ki, hogy kényelmes legyen rajta a fogás. Ha a vizet már nem érzed elégnek, akkor töltsd meg sóval vagy cukorral. Természetesen súlyzóval is működik.

30 perces karizomedzés

Az alábbi edzéssor mindössze kilenc egyszerű gyakorlatot tartalmaz, melyekből egyenként 15-15-öt kell csinálni. Legalább két sorozatot végezz, de jobb, a három. Ahogy erősödik a karod, úgy növeld a sorozatok számát és a súlyt is.

A képek forrása: Getty Images Hungary.

Ezt is szeretjük