8 székes gyakorlat integetőháj ellen: könnyen végezhető, de nagyon hatásos

Az otthoni edzések közben az integetőháj eltüntetésére fókuszáló gyakorlatokat is érdemes beiktatni, némelyhez nincs is másra szükség, csak egy székre.

A székes tornázások segítenek abban, hogy hatékonyabban beinduljon az izmok épülése és a zsírégetés. Mindkettő elengedhetetlen, ha valaki a felkarjáról lógó bőrtől szeretne megszabadulni.

Integetőháj eltüntetése székes gyakorlattal

Számos izomcsoportot át lehet mozgatni otthon, egy kis segítséggel a karizmokat, vállizmokat, hátizmokat is alaposan megdolgoztathatod. A gyakorlatok elvégzése előtt mindenképp javasolt bemelegíteni, után pedig lenyújtani a sérülések elkerülése végett. Az alább látható mozdulatsorokhoz olyan széket használj, ami stabil lábakon áll, akár a fal mellé is tolhatod, hogy biztosan megtartson.

Ülj egyenes háttal a széken, majd támaszkodj meg a tenyereiden az ülés szélén, lépkedj előre a lábaiddal, miközben előrecsúsztatod a csípődet úgy, hogy a feneked elemelkedjen a székről, és a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal. Ezután hajlítsd be a könyöködet és a térdeket, majd helyezd vissza magad a kiindulási pózba. Ebből végezz 10 x 15-ös sorozatot.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül

A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?

További részletek: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. június 3. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

_Promóció

• otthoni edzés
• szék
• fogyás
• fogyókúra
• integető háj
• Életmód