Így dobj le 6 kilót még ebben a hónapban: kalóriaszegény mintaétrend

A tél közeledtével egyre kevesebben vannak, akik látványosabb fogyókúrába kezdenek, pedig, ha nem csupán egy-két centit akarsz lefaragni, most még van időd, hogy karácsonyra formába hozd magadat.

Kalóriaszegény mintaétrendünkkel még ebben a hónapban akár hat kilótól is megszabadulhatsz, miközben a vitaminkészleteid miatt sem kell aggódnod.

Karcsúsító és tápláló

Mintaétrendünket úgy állítottuk össze, hogy kalóriatartalma összességében alacsony legyen, így rákényszerítse a szervezetedet arra, hogy a napi energiaszükséglet fedezése érdekében a zsírraktárok elégetésébe kezdjen.

Ugyanakkor az alacsonyabb kalóriabevitel mellett ilyenkor ősszel, a megfázások és járványok időszakában különösen fontos, hogy megfelelően válogasd össze a tápanyagokat, és ne ürüljenek ki vitamin- és ásványianyag-raktáraid.

Egyél sok friss gyümölcsöt, zöldséget, és az olajos magvaknak is találj helyet az étrendedben: napi egy marékkal elfogyasztva még nem hizlalnak, viszont számos nélkülözhetetlen tápanyag forrásai.

Ügyelj a fehérjebevitelre is, egyél zsírszegény sajtokat és sovány tejtermékeket.

A vitaminok és ásványi anyagok pótlása nemcsak azért fontos, hogy betegség vagy gyengeség nélkül átvészeld a diétát, hanem azért is, mert máskülönben az eredmény nem lesz tartós: a zsírégetéshez elengedhetetlen tápanyagok nélkül csak tested víz- és izomtömegéből fogsz fogyni.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet puffasztott rizs, két szelet pulykamellsonka, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre zöldsaláta öntet nélkül.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

2. nap

Reggeli: egy bögre görögsaláta light fetasajttal, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.

3. nap

Reggeli: turmix egy pohár tejből, egy banánból, egy marék bogyós gyümölcsből, egy csipet fahéjjal.
Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre savanyú káposzta.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: 15 dkg fóliában sült sütőtök.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet csirkemellsonka, egy főtt tojás, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: egy bögre tonhalsaláta.
Uzsonna: két kivi.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

5. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, két evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy pohár tej.
Tízórai: egy marék bogyós gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre gyömbéres barna rizs.
Uzsonna: három szem szilva.
Vacsora: egy bögre céklasaláta.

• kalóriaszegény
• villámdiéta
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód