Így adj le 20 kilót, ha nem akarsz éhezni
Az erősítő, zsírapasztó Low-Carb diétával
Egyre több dietetikus ért egyet abban, hogy az elhízásért a szénhidrát felel.

Nyereményjáték

Nyerj Hollóházi Porcelán fülbevalót Adrienne Feller mini luxuskozmetikumokkal! (x)

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

Nyerd meg a Világörökségek Magyarországon című könyvet, és merülj el hazánk csodás világában! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Hódunyhával betakart mesebeli tájak, ahol mégis szikrázó a napsütés: mesefalucskákat is rejt (x)

A NASA űrhajósai és világsztárok is alávetették magukat ennek a műtétnek - Magyar találmány (x)

Szív- és érrendszeri betegségeket okozhat, mégis kevesen ismerik ezt a szövődményt - Lehet tenni ellene (x)

Milyen az arcformád? Mutatjuk, melyik ékszer illik hozzá a legjobban

V-nyakú ruhához tilos felvenni: mutatjuk, melyik dekoltázshoz milyen nyaklánc illik

beauty and style

Karcsúbb derék, keskenyebb csípő: ilyen szoknyafazonokkal várd a tavaszt! »

Rugalmasabb, feszesebb bőr pillanatok alatt: hidratáló és fiatalító fátyolmaszkok körképe »

Visszatér az övtáska a divatba: nevetséges és stílusos is lehet »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Egyre több diabetikus osztja a véleményt, hogy a különböző emésztési nehézségek és súlyproblémák azokra az időkre vezethetőek vissza, amikor a halászó-vadászó-gyűjtögető életmódot a gabonatermelésre váltottuk át.

Ők úgy vélik, a megemelkedett szénhidrátbevitellel testünk nem tud mit kezdeni, a testmozgás folyamatos csökkenése és az ülőmunka pedig csak tovább rontott a helyzeten, és végleg megpecsételte többek anyagcseréjét.

Több fehérjére lenne szükség

A rossz anyagcseréért, fáradékonyságért és elhízásért a szénhidrátot okoló szakemberek a Low-Carb diéta mellett teszik le a voksukat.

Ennek során arra kell törekedned, hogy étrended minél kevesebb és csakis minőségi, összetett szénhidrátot tartalmazzon, melynek forrása elsősorban gyümölcs, zöldség, kisebb mennyiségben teljes kiőrlésű pékáru lehet.

Emellett az is fontos, hogy elegendő fehérjét fogyassz: a minőségi, alacsony zsírtartalmú húsételek, tejtermékek, olajos magok és hüvelyesek adják a Low-Carb diéta étrendjének alappilléreit, mert hosszú időre eltelítenek, biztosítják az anyagcseréhez nélkülözhetetlen szerves anyagokat, továbbá, mert fehérjére az izomépítéshez is szükséged van.

A Low-Carb diéta megalkotói szerint teljes és tartós fogyást csak úgy érhetsz el egészségkárosodás nélkül, ha fokozatosan, az étrended átalakításával és rendszeres mozgással kezded el lefaragni a fölös kilókat - szerencsére az edzés hatékonyságát szintén növelheted a szénhidrátszegény, fehérjealapú táplálkozással.

Természetesen nem kell lemondanod a szénhidrátokról, és nem is kell kizárólag fehérjét fogyasztanod - egy felnőtt ember átlagos napi szükséglete 50-60 gramm. Mindössze arra kell törekedned, hogy a kristálycukor és a mesterséges ízfokozók helyett minél természetesebb, kevésbé feldolgozott, alacsony szénhidráttartalmú fogásokat válassz.

Nem a szénhidrát az egyetlen felelős

Bár a rossz anyagcseréért és elhízásért a mozgásszegény életmód és a túl sok szénhidrát nagyban felelős, nem ők az egyetlenek, melyek a túlsúlyt okozhatják. Ha szeretnél még többet megtudni arról, mi a plusz kilók oka, és hogyan számolhatsz le vele végleg, nézd meg videónkat!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: 10 dkg sovány sajt.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

2. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta, egy kis poharas joghurt, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre citromos zöldsalátával.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: turmix egy pohár tejből, egy bögre bogyósgyümölcsből, egy csipet fahéjjal.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg sovány túró snidlinggel ízesítve, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: egy bögre sóskafőzelék, egy főtt tojás.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

4. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcsös túró, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: 10 dkg sajt.
Vacsora: egy bögre mozzarellás paradicsomsaláta.

5. nap

Reggeli: turmix egy pohár tejből, egy banánból és fél bögre áfonyából.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt bab.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Tízórai: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre wokban párolt zöldség.

6. nap

Reggeli: egy bögre görög saláta egy teáskanál olívaolajjal.
Tízórai: egy pohár tejsavó.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: egy gerezd görögdinnye.
Vacsora: egy bögre babsaláta.

7. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy kis poharas joghurt, egy csipet fahéj.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal egy bögre uborkasalátával.
Uzsonna: egy pohár tej.
Vacsora: egy bögre céklasaláta.

OLVASD EL EZT IS!

Blog.hu ajánló