Így szabadulj meg végleg 10 kilótól: segít a sporttáplálkozás
A megfelelő étrenddel a rendszeres mozgás könnyebb lesz, és gyorsabban vezet eredményre.
A tartós súlycsökkenéshez nem elegendő, ha kizárólag az étrendeden változtatsz. Persze, ideig-óráig ez is megteszi, de ha szeretnéd hosszú távon megőrizni karcsú vonalaidat, akkor sportolnod is kell.
Márpedig a rendszeres sportolással tarkított életformához olyan étrend kialakítása szükséges, amely fehérjében gazdag, és segít abban, hogy a zsírpárnák helyét felváltsák a szálkás izmok. Ha szeretnél a nemkívánatos párnácskáktól komplex módszerrel - testmozgás és étkezés - megszabadulni, akkor válaszd a sporttáplálkozást.A módszer lényege
A hetente akár többször is végzett edzés önmagában nem mindig elegendő a kellő hatás eléréséhez - más és más mozgásformánál más és más étrend lehet a legcélravezetőbb.
Tápanyagszükséglet szempontjából meg lehet különböztetni dinamikus és erősportokat. Előbbi a futás, úszás, aerobik, tenisz, utóbbi az atlétika, súlyemelés, testépítés. A csapatsportok külön kategóriát képeznek, mert ott egyaránt szükséges az erő, a gyorsaság és az állóképesség.
A sikeres fogyás záloga a folyamatos zsírvesztés, ami pedig a szakemberek által felállított táplálkozási piramis elveinek betartásával lehetséges. A táplálkozási piramis alján a legnagyobb helyet a folyadékok kapják, erre épülnek az összetett szénhidrátok, ezeket fej fej mellett a zöldségek és gyümölcsök követik, aztán a vitaminok jönnek, majd a cukor, végül pedig a legkisebb helyet elfoglaló zsírok.
Ezzel a fajta táplálkozással fokozhatod a sportolás hatására bekövetkező testsúlycsökkenést.
Tartsd be!
Ahogyan a sportoknak, úgy ennek a diétás módszernek is vannak bizonyos szabályai. Édességet legfeljebb hetente egyszer engedj meg magadnak, mégpedig a főétkezést követően. Egyél-igyál sok tejterméket, fogyassz húst, gyümölcsöt, zöldséget, illetve teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, és a napi két-két és fél liter folyadék beviteléről is gondoskodj.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: két tojásból készült rántotta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemell, 15 dkg sült zöldség.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta.
2. nap
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, egy kefir.
Ebéd: 20 dkg párolt halfilé, fél bögre káposztasaláta.
Vacsora: egy bögre gyümölcssaláta.
3. nap
Reggeli: két medvesajt, egy alma, egy bögre tej.
Ebéd: 20 dkg citromos csirkemell, fél bögre párolt rizs.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy lágy tojás.
Mozgással a csinos alakért
Az állandó koplalás nem megoldás, mozgás nélkül szinte lehetetlen megőrizni a versenysúlyodat. Napi néhány perc, jól megkomponált edzéssel azonban sikerülhet!
4. nap
Reggeli: egy marék müzli, egy natúr joghurt.
Ebéd: 25 dkg rakott savanyú káposzta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: egy bögre tojássaláta.
5. nap
Reggeli: egy pohár narancsturmix, egy natúr joghurt.
Ebéd: 20 dkg grillezett marhahús, 15 dkg párolt zöldség.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, két medvesajt.
6. nap
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy lágy tojás.
Ebéd: 15 dkg resztelt máj, fél bögre hántolatlan barna rizs.
Vacsora: egy bögre görögsaláta.
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
7. nap
Reggeli: egy bögre tej, egy medvesajt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: grillezett zöldségek nyárson.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta.
Cikkünk megírásában Horváth Ildikó Zsuzsanna Nagy fogyikönyv című műve segített, amely az Illia Kiadó gondozásában jelent meg.
OLVASD EL EZT IS!
- paradicsom
- diéta a tartós fogyásért
Tartós fogyás 3 hét alatt, koplalás nélkül
- orvosi diéta
- villámdiéta