Így add le teljes túlsúlyodat!
Tartós fogyás a görög diétával
A Földközi-tenger partján élő nők karcsú derekának titka étrendjükben is rejlik. Kövesd te is!

Ez is érdekelhet

Fantasztikus Show-val vár A Kicsi Gesztenye Klub november végén a BOK csarnokban! (x)

Mit diktál a téli kabáttrend 2018-ban? A stylist tippjei (x)

Könnyebb tanulás, egészségesebb gyerek: te is tehetsz érte! (x)

Hogyan segíts, ha bedugult a pici orra? Az orröblítés aranyszabályai (x)

10 hely, amiről álmodoznak a magyarok - Idén csupán egy európai város került fel a listára. (x)

beauty and style

Hatékony trükk homlokráncok ellen, ami egy filléredbe sem kerül »

Helyén tartja a sminket, matt hatást ad, és nem szárítja ki a bőrt: sminkfixálót teszteltünk »

A 72 éves Susan Sarandon még mindig irtó dögös – Neki a merész stílus is jól áll »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A gyors testsúlycsökkenés és a rövid idő múlva visszatérő kilók elvették kedvedet a fogyókúrától? Visszakaphatod a formás alak reményét, ha a koplalás helyett a speciális görög diétával egyensúlyozod ki anyagcseréd működését. A mediterrán nép izmos, zsírrétegtől mentes testalkata bizonyítja az étrend sikerét.

A bonyolult kalóriaszámítások helyett az étkezések időzítése és az egyenletesen felszívódó táplálékok változatos fogyasztása áll ezen étrend középpontjában. A görög diétát hosszútávon is követheted, hiszen ízletes fogások kerülnek a tányérodra, és az étrend minden létfontosságú tápanyaggal ellát. A diéta során heti egy-két kiló mínuszra számíthatsz.

Tápláld a sejteket, bontsd le a zsírt!

A tartós fogyáshoz vezető út egyik legfontosabb eleme, hogy a diétát ne éhezésként érzékelje a szervezeted. Ha sejtjeidet ellátod a működésükhöz nélkülözhetetlen tápanyagokkal, megszűnik a többletkalóriák utáni sóvárgás. Az összetett szénhidrátok, a zsírszegény fehérjék, a hidegen sajtolt növényi olajok és a vitamindús zöldségek, gyümölcsök úgy építik sejtjeidet, hogy eközben nem raktározol felesleges zsírt.

Ezekből a táplálékokból az energia könnyen hasznosul, megszűnik a fáradékonyság, és lendületet kap az anyagcsere. A helyes ételtársítások hatására az emésztőenzimek hatékonyan lebontják az elfogyasztott élelmiszereket, így a bélrendszerben sem halmozódnak fel a salakanyagok. Az étkezések után korábban tapasztalt levertség is megszűnik, hiszen az emésztés nem terheli meg szervezetedet.

Egyenletes energia, gyorsan égő kalória

Mérsékelt kalóriatartalmú étrend mellett is kiegyensúlyozott marad az energiaszinted, ha elkerülöd a szélsőséges vércukor-ingadozásokat. A három-négy óránként történő étkezéssel elejét veheted, hogy sejtjeid a cukor gyors utánpótlását követeljék. A rendszeres, kis adagokban történő táplálkozás anyagcserédet zsírégető üzemmódban tartja, mivel minden alkalommal csak olyan mennyiséget fogyasztasz, mely azonnal hasznosuló energiává alakul.

Az összetett, lassan felszívódó szénhidrátok hatására a hasnyálmirigy kiegyensúlyozottan működik, ezáltal elkerülöd a hízásért felelős hirtelen inzulinkibocsátást. A kedvező hatást a teljes kiőrlésű gabonafélék, a rostban gazdag hüvelyesek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása során tapasztalhatod meg. Ezek a táplálékok minden főétkezésedben szerepeljenek, így hosszú órákig fennmarad a jóllakottságérzés és a magas energiaszint.

Fiatalító kínálat a tányéron

Diétád sikerélményét fokozza, hogy a leadott kilók hatására sem kell megereszkedett bőrtől, hiányállapotok miatt bekövetkező csökkent teljesítménytől tartanod. Az olíva-, a tökmag- és a lenolaj bőségesen ellát sejtvédő E-vitaminnal, hatásukat pedig kiegészíti az olajos magvakban található szelén. A bogyósgyümölcsök magas C-vitamin-tartalma őrzi az érfalak rugalmasságát, serkenti a bőrfeszesítő kollagén termelését, miközben hatékonyan elégeti a táplálékkal felvett csekély zsírmennyiséget is. A fehér húsú halak és a feta sajt kitűnő kalciumforrás, fogyasztásukkal megóvod csontjaid épségét is.

A leveles zöldségek anyagcsere-serkentő nyomelemei fokozzák a kalóriaégetést. A nyers táplálékokat gazdagon tartalmazó görög diéta során rengeteg enzim kerül a szervezetedbe. Segítségükkel az élelmiszerek tápanyagtartalma könnyen felszívódik, és nem raktározódnak el felhasználatlan kalóriák.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Az ételkészítésnél a grillezést és a párolást válaszd a hosszas főzés és a bő zsiradékban történő sütés helyett.
  • Minden étkezésed tartalmazzon nyers táplálékot is.
  • A bogyósgyümölcsöket és a saláták alapanyagait fagyasztva is megvásárolhatod.
  • Az étkezések kezdetén fogyasztott zöldség- és gyümölcslevek hatására mérsékeltebb ételadagok is kielégítik étvágyadat.
  • A gabonapelyheket fogyasztás előtt áztasd néhány órán keresztül, így könnyebben megemészted őket.
  • A mediterrán fűszerek nemcsak változatosabbá teszik ételeidet, de a zsírégetést és a felesleges folyadék eltávolítását is segítik.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál zabpehely, 10 dkg bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy bögre bogyósgyümölcs, egy marék napraforgómag.
Ebéd: 15 dkg tengeri hal, egy bögre párolt padlizsán, egy paradicsom.
Uzsonna: egy narancs, három korpás keksz.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, fél bögre barnarizs, egy bögre zöldsaláta, egy evőkanál olívaolaj.

2. nap

Reggeli: egy zabkorpás zsemle, két szelet zsírszegény sajt, egy bögre citromos paradicsomsaláta.
Tízórai: egy fürt szőlő.
Ebéd: 10 dkg főtt lencse, egy bögre barnarizs, egy marék szezámmag.
Uzsonna: egy bögre alma-mandarin saláta, öt szem dió.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta, egy szelet lenmagos kenyér.

3. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, 10 dkg áfonya, két kávéskanál darált dió.
Tízórai: 10 dkg zsírszegény túró, fél kígyóuborka.
Ebéd: 10 dkg grillezett pulykamell, egy bögre párolt brokkoli, egy evőkanál lenolaj, egy paradicsom.
Uzsonna: egy bögre zsírszegény joghurt, egy evőkanál zabkorpa.
Vacsora: két közepes, héjában sült burgonya, 10 dkg párolt zöldborsó, két evőkanál reszelt sajt.

Fontos!
A diétát hosszútávon is tarthatod. Ha elérted az optimális testsúlyt, mérsékelten emelheted a zsírszegény fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét. Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

4. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, három evőkanál zöldfűszeres túró, egy zöldpaprika.
Tízórai: egy grépfrút, egy marék diákcsemege.
Ebéd: egy bögre paradicsomleves, 15 dkg tengeri hal, egy bögre párolt zöldbab, egy evőkanál tökmagolaj.
Uzsonna: egy bögre reszelt alma, egy evőkanál zabpehely.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta, egy marék pirított rozskenyérkocka, 5 dkg feta sajt, egy kávéskanál olívaolaj.

5. nap

Reggeli: egy bögre narancslé, egy bögre fahéjas gyümölcsrizs barnarizsből, 10 dkg vegyes bogyósgyümölccsel.
Tízórai: öt szem aszalt sárgabarack.
Ebéd: egy bögre feketebabbal rakott bazsalikomos köles.
Uzsonna: 5 dkg zöldfűszeres túróval töltött zöldpaprika.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt kelbimbó, egy kávéskanál lenolaj.

6. nap

Reggeli: két szelet pirított rozskenyér, két szelet zsírszegény sajt, 10 dkg paradicsom egy kávéskanál grillfűszerrel, fél teáskanál olívaolajjal.
Tízórai: egy bögre cukormentes szőlőlé, két zabkorpás keksz.
Ebéd: egy bögre hideg joghurtos uborkaleves, egy bögre barnarizzsel rakott padlizsán, egy evőkanál szezámmag.
Uzsonna: egy sárgarépa, két szelet puffasztott rizskenyér.
Vacsora: 15 dkg grillezett hal, egy bögre főtt köles, egy bögre sárgarépa-cékla saláta.

7. nap

Reggeli: egy bögre áfonya, három evőkanál fahéjas joghurtöntet, tíz szem mandula.
Tízórai: 5 dkg feta sajt, egy paradicsom.
Ebéd: két közepes, héjában sült burgonya, egy bögre parajszósz.
Uzsonna: egy bögre natúr pattogatott kukorica, egy narancs.
Vacsora: egy bögre fokhagymás zöldsaláta, 10 dkg csirkemellkocka, egy szelet pirított rozskenyér.

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

Ezt is szeretjük