Így add le a teljes túlsúlyod az eltelítő diétával!
Lakj jól, és fogyj!
A végleges fogyáshoz sem kell lemondanod az evésről. Sőt, a napi ötszöri étkezés elengedhetetlen.

Ez is érdekelhet

Így nyaralj a kertedben! (x)

István 17 év után megszólalt (x)

Must-have arcápolók, melyek meggyőző eredményeket nyújtanak! (x)

Az immunrendszerünket minden támogatja, amitől boldogok vagyunk (x)

Így vedd fel a harcot ezzel a szervezetedet romboló káros anyaggal! (x)

beauty and style

Ezek a szoknyák lesznek a legdivatosabbak nyáron: 7 ultranőies fazon a ’90-es évekből »

Rostban és fehérjében gazdag házi proteinszelet, amit fogyókúra mellett is bátran ehetsz »

Pattanástalanító jégkocka házilag: csak paradicsom kell hozzá »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Minden diéta követel valamiféle erőfeszítést vagy lemondást, ami talán azokat viseli meg legjobban, akik számára az evés nemcsak tápanyagpótlást, hanem élvezetet is jelent.

Ha te is szereted a hasadat, szívesen sürögsz-forogsz a konyhában, és semmi kedved hetekig ízetlen salátákon élni, akkor neked találták ki az eltelítő diétát.

Ezzel a fogyókúrás módszerrel nem kell lemondanod az ínyenc falatokról, mindössze öt egyszerű szabályt kell betartanod, mégis az összes plusz kiló leolvad rólad.

A karcsúsághoz vezető öt lépcsőfok

Az eltelítő diéta megalkotói szerint a fogyáshoz vezető első és legfontosabb lépés, hogy egyél.

Ha túl nagy mennyiségű kalóriát vonsz meg magadtól, emellett pedig a diéta hatékonysága érdekében még rendszeres mozgásba is kezdesz, a tested kétségbeesett raktározásba kezd, az anyagcseréd lelassul, és egy grammot sem fogsz leadni.

Ha sportolsz, naponta körülbelül 1500 kalóriát nyugodtan elfogyaszthatsz.

Ezzel el is érkeztünk a második szabályhoz, vagyis a rendszeres mozgáshoz: a finom falatokról nem kell lemondanod, mozgás nélkül azonban jelentős mértékben és hosszútávon egészen biztosan nem fogsz lefogyni.

A testmozgás nemcsak az anyagcsere motorjául szolgál, de arról is gondoskodik, hogy elégesd a bevitt kalóriákat. Valamilyen kardio- és izomlazító edzés kombinációja a legmegfelelőbb.

Ami az evést illeti, bátran állíts össze magadnak a mintaétrendünkhöz hasonló, tápláló és finom étrendet, arra azonban ügyelj, hogy ezek minden, a szervezeted működéséhez fontos tápanyagot tartalmazzanak. Fogyassz összetett szénhidrátot, fehérjét, rostot és kevés zsiradékot - így szervezeted képes lesz feldolgozni a zsírban oldódó vitaminokat is, és nem alakul ki - többek között anyagcserezavarhoz vezető - hiánybetegség.

A negyedik fontos szabály, hogy az étrendedből száműznöd kell a műételeket - bár, ha igazi gourmand vagy, ezek valószínűleg eddig sem szerepeltek nálad nagy tételben az étlapon. A mesterséges adalékanyagok rossz hatással vannak az emésztésre, beragasztják a tápcsatornákat, ráadásul megterhelik a gyomrodat is. Ezzel szemben a természetes alapanyagok nemcsak finomabbak, de az alakodra is jó hatással vannak.

Az utolsó és egyben legfontosabb szabály pedig, hogy ne akarj túl gyorsan fogyni: ha hetente legfeljebb két kilót adsz le, biztos lehetsz benne, hogy csak zsírt, és nem izmot veszítettél, és hogy hosszú távra szabadultál meg a leadott súlytól.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy csésze szójatej, két szem sárgabarack, két teáskanál narancslé, egy banán, egy marék tetszés szerinti mag.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett sajt, egy bögre zöld saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: egy bögre popcorn.
Vacsora: egy bögre citromos tonhalsaláta.

Izzítsd be az anyagcserét!

A mozgás nemcsak az anyagcserédet pörgeti fel, de egy adag boldogsághormont is felszabadít, így nem nehéz rászokni a rendszeres edzésre. Ha nincs ötleted, hogyan fogj hozzá a testmozgáshoz, nézd meg videónkat!

2. nap

Reggeli: egy amerikai palacsinta teljes kiőrlésű lisztből, egy evőkanál mogyoróvaj, fél bögre bogyós gyümölcs, egy pohár narancslé.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: egy zöldséges tortilla, egy bögre málna.
Uzsonna: egy kis narancs, egy kivi.
Vacsora: egy bögre hagymás spenótsaláta olasz salátaöntettel, egy kis csokis keksz.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

3. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, 10 dkg zsírszegény sajt, egy bögre saláta, egy burrito, egy pohár narancslé.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy bögre Cézár-saláta.
Uzsonna: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Vacsora: egy bögre minestrone leves egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

4. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, két evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy kis poharas joghurt, egy pohár sárgabaracklé.
Tízórai: egy kis körte.
Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg tonhal, fél bögre vegyes saláta, egy teáskanál light majonéz.
Uzsonna: négy kocka étcsokoládé.
Vacsora: 15 dkg grillezett marhahús, fél bögre édes főtt krumpli, fél bögre párolt répa.

5. nap

Reggeli: turmix egy bögre eperből, egy banánból, egy pohár tejből, egy evőkanál mézből, két evőkanál gabonapehellyel.
Tízórai: 10 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: egy bögre Waldorf-saláta.
Uzsonna: egy pohár száraz bor.
Vacsora: 15 dkg grillezett hal, egy bögre mangósaláta.

Ezt is szeretjük