Egyszerűnek tűnik, de nagyon könnyű elrontani: így guggolj helyesen, ha formás, feszes combra vágysz
Ha formás feneket és izmos, feszes combokat szeretnél, a helyes testtartás elengedhetetlen.

guggolas
Ez is érdekelhet

Megmenti a napot a Huawei nőknek fejlesztett okosórája (x)

Az otthonodnak is jár a tündöklés - Így ragyoghat vegyszermentesen a lakás (x)

Mazel Tov: Emberek, ételek, élmények - Kalandozás a közel-keleti gasztronómia világában (x)

Füst és égés nélkül (x)

Olcsóbb szoftverek a Black Friday után: az Office is jó áron kapható (x)

Punkromantika az Újszínházban - Fenegyerekek a vasfüggöny mögött (x)

beauty and style

Ultra nőies alkalmi smink 50 felett: feltűnő, de bársonyos színekkel, melyek érett bőrön is jól mutatnak »

Az agyag a bőr védőszentje, de nem mindegy, melyik típusát alkalmazod »

Segíti a fogyást és feltölt energiával: téli vitaminbomba smoothie citrusokkal »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az alsótestre irányuló gyakorlatok között talán a guggolás a legnépszerűbb, hiszen ha valaki rendszeresen és helyesen végzi, akkor rövid időn belül látványos eredményre számíthat a láb és a fenék formálásában. 

A guggolásos gyakorlatok sikeréhez heti két-három alkalom szükséges, és hetente emelni kell a teljesítményt. Persze önmagában még ez is kevés, ha a mozgás mellett nincs megfelelő étrend. 

Hogyan kell helyesen guggolni?

A helyes guggolási technika elsajátításával nemcsak a végeredményben gyönyörködhet a diétázó, a sérülésveszélyt is a minimumra csökkentheti: hajlítsd be a térdeidet úgy, mintha épp leülni készülnél egy székre. Ne emeld meg a sarkad, a hátad tartsd egyenesen, a két lábad legyen vállszélességre egymástól, a térd pedig mindig maradjon egy vonalban a bokával. 

A folyamat helyességét ellenőrizni is tudod: pillants le, és nézd meg, mennyit látsz a lábujjaidból. Ha mindet látod, akkor jól csináltad. A comb legyen párhuzamos a talajjal, tartsd magad pár másodpercig, emelkedés közben pedig fújd ki a levegőt. 

Ha a guggolás netán mégsem sikerül sarokemelés nélkül, alátámaszthatod egy-két centi magasan. Ezután jöhetnek a variált gyakorlatok. Az alábbiakat külön-külön is beépítheted a napi edzésedbe, vagy akár együttesen, alsótestedzésként is végigcsinálhatod. 

A teljesen kezdők az első két hetében egy sorozattal próbálkozzanak, és hetente emeljék a mennyiséget egy sorozattal egészen a negyedik hétig. Fontos, hogy a sorozatok között tarts félperces pihenőket, és ne feledkezz meg a heti pihenőnapokról sem.

Képek forrása: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük