Ha így mozogsz, kétszer többet fogysz, mint ha futnál
Ráadásul kevesebb edzéssel
Nemcsak a mennyiség, intenzitás fontos, de a mozgás beosztása is.

Ez is érdekelhet

Folyton eltapsolja gyermeked a zsebpénzét? Van megoldás! (x)

Hosszabbítsd meg a nyarat SZÉP-kártyával! (x)

Bemutatták a Tháliában a világ leghíresebb krimijét (x)

beauty and style

Nem kímélte a robbanás a divatházat: Elie Saab lélegzetelállító ruhákkal tért vissza »

6 sminkeszköz, amivel szépen formázható a ritka, kusza szemöldök: tökéletesítik a fazont és természetes hatást adnak »

72 éves nővel reklámoznak táskát: nem a kora miatt különleges, hogy modellnek állt »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Joe Dowdell olyan hírességek személyi edzőjeként dolgozott sokáig, mint Anne Hathaway vagy Mario Lopez, ám egy interjú során kiderült, hogy a tréner gyakran az olyan nagyon egyszerű megoldások hatékonyságára esküszik, mint az edzések okos beosztása.

Amikor Dowdellt arról faggatták, milyen edzést javasol, ha valaki gyorsan szeretne zsírt égetni, miközben szálkás, nőies izomzatot épít, az edző a következő beosztásokat javasolta.

Így eddz, hogy gyorsan fogyj

Az első és legfontosabb dolog a rendszeresség, melyet csak akkor fogsz tudni betartani, ha a beosztásod könnyen összeegyeztethető az életmódoddal, rutinoddal, sőt, az átlagos energiaszinteddel.

Ideálisan legalább háromszor kellene egy héten egész testet megmozgató, erősítő edzést tartani, melyek között minden alkalommal egy-egy nap szünet van. Fontos a zsírégetés szempontjából természetesen a kardió is, melyet beiktathatsz az erőnléti tréningek után intervallumedzés formájában, vagy a köztes napokon is letudhatod a kardiót.

Reggel vagy este edzel?

Ha főként a korai órákban vagy inkább munka után, később érsz rá, akkor szerencsésebb lehet, ha a kardió és az erőnléti edzés azonos napokra esik. Jó beosztás lehet például a következő.

  • Hétfő: erőnléti edzés
  • Kedd: pihenő
  • Szerda: erőnléti edzés
  • Csütörtök: pihenő
  • Péntek: erőnléti edzés
  • Szombat: pihenő
  • Vasárnap: pihenő

A pihenőnapok beiktatása garantálja, hogy a testednek mindig legyen elegendő ideje regenerálódni, felépíteni az izmokat, így azok a zsírégetés során is növekednek, nem fogyod le őket.

Rövidebb, több edzés

Ha nincs sok időd egy nap mozogni, akkor jobb, ha naponta egy bemelegítéssel és nyújtással együtt egy óránál rövidebb erőnléti edzést és nagyjából 30 perces kardiókat váltogatsz. Például a következő beosztás szerint.

  • Hétfő: erőnléti edzés
  • Kedd: kardió
  • Szerda: erőnléti edzés
  • Csütörtök: kardió
  • Péntek: erőnléti edzés
  • Szombat: pihenő
  • Vasárnap: pihenő

Noha a rövidebb edzéseket úgy érezheted, hogy egész héten tudnád csinálni, mégis fontos, hogy itt is megtartsd a pihenőnapot!

Ezt is szeretjük