Ha így mozogsz, kétszer többet fogysz, mint ha futnál
Ráadásul kevesebb edzéssel
Nemcsak a mennyiség, intenzitás fontos, de a mozgás beosztása is.

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Joe Dowdell olyan hírességek személyi edzőjeként dolgozott sokáig, mint Anne Hathaway vagy Mario Lopez, ám egy interjú során kiderült, hogy a tréner gyakran az olyan nagyon egyszerű megoldások hatékonyságára esküszik, mint az edzések okos beosztása.

Amikor Dowdellt arról faggatták, milyen edzést javasol, ha valaki gyorsan szeretne zsírt égetni, miközben szálkás, nőies izomzatot épít, az edző a következő beosztásokat javasolta.

Így eddz, hogy gyorsan fogyj

Az első és legfontosabb dolog a rendszeresség, melyet csak akkor fogsz tudni betartani, ha a beosztásod könnyen összeegyeztethető az életmódoddal, rutinoddal, sőt, az átlagos energiaszinteddel.

Ideálisan legalább háromszor kellene egy héten egész testet megmozgató, erősítő edzést tartani, melyek között minden alkalommal egy-egy nap szünet van. Fontos a zsírégetés szempontjából természetesen a kardió is, melyet beiktathatsz az erőnléti tréningek után intervallumedzés formájában, vagy a köztes napokon is letudhatod a kardiót.

Reggel vagy este edzel?

Ha főként a korai órákban vagy inkább munka után, később érsz rá, akkor szerencsésebb lehet, ha a kardió és az erőnléti edzés azonos napokra esik. Jó beosztás lehet például a következő.

  • Hétfő: erőnléti edzés
  • Kedd: pihenő
  • Szerda: erőnléti edzés
  • Csütörtök: pihenő
  • Péntek: erőnléti edzés
  • Szombat: pihenő
  • Vasárnap: pihenő

A pihenőnapok beiktatása garantálja, hogy a testednek mindig legyen elegendő ideje regenerálódni, felépíteni az izmokat, így azok a zsírégetés során is növekednek, nem fogyod le őket.

Rövidebb, több edzés

Ha nincs sok időd egy nap mozogni, akkor jobb, ha naponta egy bemelegítéssel és nyújtással együtt egy óránál rövidebb erőnléti edzést és nagyjából 30 perces kardiókat váltogatsz. Például a következő beosztás szerint.

  • Hétfő: erőnléti edzés
  • Kedd: kardió
  • Szerda: erőnléti edzés
  • Csütörtök: kardió
  • Péntek: erőnléti edzés
  • Szombat: pihenő
  • Vasárnap: pihenő

Noha a rövidebb edzéseket úgy érezheted, hogy egész héten tudnád csinálni, mégis fontos, hogy itt is megtartsd a pihenőnapot!

Ezt is szeretjük