Derékra vagy inkább fenékre hízol? Mutatjuk, milyen fogyókúra lenne számodra az ideális
Alkat kérdése is, hogy melyik diéta válik majd be nálad.

Ez is érdekelhet

Igazi szelfi-király a Mate 40 Pro (x)

Szex. Gyilkosság. Hatalom - Megjelent az év legforróbb thrillere! (x)

Olyan versenyeken veszek részt, amik ellen a testem tiltakozik - Interjú Szőnyi Ferenc ultratriatlon-világbajnokkal (x)

Lakberendezési trendek téli átalakításhoz (x)

Plüsshódok a beteg gyerekekért (x)

Hogyan gondozd a kutyádat? Egészség most és mindenkor (x)

Házassági évforduló (x)

„Megpróbálom kihozni ebből a helyzetből is a legjobbat” - interjú Sári Évivel (x)

beauty and style

A divatos teddy kabát nőies verzióban: nem fogsz plüssmackónak tűnni, ha így viseled »

Tényleg 42 éves Laetitia Casta? – Legújabb fotóin 30-nak is alig néznénk, és nem a retus miatt »

Ezekre figyelj, ha megsínyli a bőröd a maszkviselést: így előzd meg a katasztrofális tüneteket »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha szeretnél harmóniába kerülni a testeddel, és olyan súlyt elérni, amellyel elégedett vagy, akkor az első lépés mindenképpen az, hogy megismered a saját alkatodat. Amennyiben tisztában vagy azokkal a jellemzőkkel, amelyek meghatározzák a testedet, könnyebben választhatod ki a számodra ideális diétát.

Általában négy különböző alkatot különítenek el a szakértők a nők esetében, melyek közt szinte mindig ott van a hasi hízásra hajlamos alma és a fenék környékén gömbölyödő körte. Ebben a felsorolásban még az arányos homokóra és a nagyjából egyenletesen eloszló, szögletes papírlap alak szerepel. Ha nem vagy biztos benne, melyik csoportba tartozol, ez az online kalkulátor segíthet.

Diéta almáknak

Alma alakkal a legtöbb zsírt a hasi részen tárolja a tested, mely a belső szerveidet behálózó ereknek köszönhetően viszonylag könnyen képes lebomlani, így a többi alkatnál könnyebben fogyhatsz. A probléma ezzel a hízástípussal az, hogy nagyban megnöveli az érrendszeri megbetegedések, a rák, a gyulladás és az inzulinrezisztencia esélyét, így szigorúan kordában kell tartanod a súlyod.

Az egészséges, fogyókúrás étrend alma alakkal a zsírokat részesíti előnyben a szénhidrátokkal szemben, például az avokádót és a kókuszolajat, emellett számos olyan táplálékot tartalmaz, melyek segítenek megszüntetni a szervezetben a gyulladást.

Sportként ajánlott, hogy hetente legalább 40 perc kardió edzést tarts, mely lehet biciklizés, úszás vagy futás, míg ezek mellett a hasi területek megerősítésével, feszesítésével érdemes foglalkoznod.

Diéta körtéknek

A körte alak keskenyebb felsőtestet és szélesebb csípőt, feneket jelent, azaz a szervezeted a zsírt főként ezen a részen tárolja. Ez egyfelől szerencsés, hiszen a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kevésbé fenyeget, ám olyan szempontból kellemetlen, hogy innen a legnehezebb fogyni. A hormonok - melyek az anyaságra készítenek fel - és a combon gyakorta előforduló, rossz vérellátású narancsbőr rétegei nagyon megnehezítik a fogyást.

Éppen ezért a diéta során extrán vigyáznod kell a zsírokkal, melyeket viszonylag egyszerűen raktároz a szervezeted. Érdemes az oldhatatlan rostokban és fehérjékben gazdag fogyókúrás ételeket előnyben részesítened, illetve a combot erősítő vagy kardió edzéseket választanod.

Diéta homokóráknak

Noha a homokóra a legtöbbek által áhított alak, ez a típus gyakran szenved a hízáshajlamtól, ráadásul a zsír egyenletesen, a végtagokon rakódik le. A homokóra alakra ezért nagyon jellemző a toka, a vastag boka és az összeérő térd.

Ennél az alkatnál az egészségügyi kockázatok általában alacsonyak, és hogy ez így is maradjon, az általánosan egészséges, kiegyensúlyozott diéták ajánlottak, amelyekben arányosan, ám csökkentett mennyiségben található meg a szénhidrát és a zsír, sőt, sok a zöldség és a gyümölcs.

Mivel a plusz súly az egész testen oszlik el, olyan edzést válassz, amely minden porcikádat átmozgatja, a karoktól a hason át a lábakig. Ideális mozgásforma lehet számodra a tánc, a jóga vagy a nyújtás.

Diéta papírlap alakkal

Ha papírlap vagy más néven paprika alakod van, akkor nincs nagy különbség a vállaid, a derekad és a csípőd szélessége között, azaz először derékra hízol, majd mindenhova máshova. Ez különösen veszélyes, hiszen a magas koleszterinszinttel és a szívbetegségekkel függ össze.

Az ideális étrend számodra gazdag az egészséges zsírokban, melyeket a halhúsokban, olajos magvakban találsz meg. Emellett különösen fontos, hogy figyelj a proteinek - sovány húsok, tojás - bevitelére, amelyeket már csak némi gyümölccsel és zöldséggel kell megtámogatnod.

Sajnos, ha nőies formákat és szép kontúrt szeretnél, azt főként edzéssel érheted el, melynek során érdemes súlyzós gyakorlatokat végezni, combot erősíteni, és olyan tornát összeállítani, ahol ritkán ismételsz egy gyakorlatot.

Ezt is szeretjük