Miért hízunk 30 éves kor fölött? Nem az alapanyagcsere lassulása az oka
A probléma több összetevőből áll.

no merlegen
Ez is érdekelhet

Pikali Gerda hisz a sors erejében: mindenkinek megvan a maga feladata, amit be kell teljesítenie (x)

Házépítési kisokos: ha még nincs elképzelésed az új otthonodat illetően (x)

Zöldebb iskolát a gyermekeinknek: csatlakozz egy nagyszerű jótékonysági programhoz! (x)

Mitől olyan jók a kézműves termékek? (x)

beauty and style

Nem mindegy, milyen szögből fényképeznek: több centit lecsalhatsz így a derekadból »

8 frizurabaki, ami 10 évvel bárkit öregebbnek mutat »

Ezek a legdivatosabb állatmintás darabok az üzletekben: 10 ezer forint alatt »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Arról már minden bizonnyal hallottál, hogy a tested a húszas éveidben eléri a teljes biológiai felnőttkort. Mivel a fejlődéshez, növekedéshez már nem kellenek kalóriák, ekkor a szervezet igénye lecsökken. A folyamat azonban itt nem áll meg.

A legtöbben nem a huszadik évük környékén, hanem kicsit később, harminc-negyven felett kezdenek egyre több felesleget felhalmozni. A tendenciát általában azzal magyarázzák, hogy az anyagcsere a kor előrehaladtával fokozatosan lassul. Ez azonban nem egészen így van.

Hízás harminc felett?

Az anyagcsere passzív lassulása alatt a legtöbben az alapanyagcsere fokozatos változását értik, ez azonban csak minimális szerepet játszik. A legtöbb hízás a középkorúak körében sokkal inkább azzal magyarázható, hogy egyre kevesebbet mozognak, ami a fenntartott izomtömegre is hatással van. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valaki ilyenkor hagyja abba a rendszeres sportolást, sokkal inkább szól az apró döntésekről. Egyre gyakrabban vagy fáradt, és ülsz le a buszon, inkább autóval mész bevásárolni, holott eddig bicikliztél? A sok kicsi összeadódik.

merleg

A felhalmozódó felesleg okainak alapos megértéséhez szükséges, hogy az anyagcsere fogalma alá tartozó részleteket is megismerd egy kicsit.

Az alapanyagcseréhez szükséges kalóriák azt az energiamennyiséget jelölik, mely ahhoz kell, hogy a szervezeted passzívan - mozdulatlanul fekve -, a légzés, bélmozgás, szívdobogás, gondolkodás funkcióit működtetve fenn tudja magát tartani. A fogyásban betöltött jelentőségéről itt olvashatsz. Az alapanyagcserét azonban csupa olyan tényező befolyásolja, mint a nem vagy a testmagasság, melyek megváltoztatása nem igazán lehetséges. Amikor azonban az anyagcsere pörgetéséről olvasol, akkor nem is erről van szó, hanem a következő három összetevőről.

  • Amikor eszel, az emésztés során az ételek termogenikus hatással rendelkeznek, ami a napi kalóriafelhasználás nagyjából 10%-a. Ezt szerény mértékben stimulálhatod azzal, hogy milyen ételeket, italokat válogatsz.
  • A mozgáshoz kalóriák kellenek. Minél többet és intenzívebben vagy aktív, annál több bevitt energiára lesz szükséged.
  • A harmadik faktor a mozgás után bekövetkező utóégető hatás. Amikor az izmokat terhelés éri, akkor mikrorepedések keletkeznek rajtuk, melyeket a test a pihenés ideje alatt gyógyít be. Ez az erősítő edzések után a legintenzívebb, és akár egy-két napon keresztül is eltarthat.

Az izomzat egy átlagos ember esetében a napi kalóriaszükséglet 20-25%-át égeti el, a többit sorrendben az agy, a szív, a máj, a tüdő, a vesék, valamint a többi szerv szükségletei. Ebből jól látszik, hogy mennyire fontos a sovány izomtömeg megőrzése, mely a kalóriaégetés két területét is érinti. 

A cikk az ajánló után folytatódik

Ez azonban csakis rendszeres mozgással lehetséges, ugyanis a test az aktivitás csökkenésével a felesleges izmokat fenntartásuk magas kalóriaigénye miatt azonnal elbontja. Valójában tehát nem az alapanyagcsere lassulása a hízás fő bűnöse, hanem a mozgáshiány miatt bekövetkező izomveszteség, mely ellen már kevés, de rendszeres edzéssel is nagyon hatékonyan tehetsz.

Mégsem késő elkezdeni

A következő öt nő már negyvenéves is elmúlt, amikor változtatott az életmódján, és sikeresen lefogyott. Kíváncsi vagy, milyen módszerek váltak be nekik?

Ezt is szeretjük