Ez a mozgásforma égeti a legjobban a zsírt: 30 perces intenzív HIIT-edzés, ami bárhol végezhető
A HIIT-gyakorlatokkal felturbózhatod a zsírégetést.
- Minden nőies lesz rajtad, ha ezt a színt viseled: a lila legszebb árnyalatait érdemes becsempészni az öltözékbe »
- Van az a márka, amit még a 75 éves Diane Keaton is szívesen reklámoz: egyedülálló táskakampány született »
- Margot Robbie frizurája a legdivatosabb a szezonban: ezek a hajviseletek a frufrutól igazán nőiesek »
- Peter Srámek megmutatta házát: 27 évesen megvette az álomotthonát
- Ő Udvaros Dorottya ritkán látott fia: a 35 éves Máté piszkosul jóképű
- Heti horoszkóp május 3-tól 9-ig: a Halak sikeres, a Bika szerencsés
- Három dolog miatt vonzódnak a nők egy férfihoz - Közük sincs a sármos külsőhöz
- 8 icipici város Magyarországon, amit imádnak a turisták: van, ahol alig több mint 1000 fő lakik
A HIIT, azaz High Intensity Interval Training - magyarul magas intenzitású intervallumedzés a szakemberek szerint az egyik leghatásosabb zsírégető edzésforma, hiszen rövid idő alatt elképesztő mennyiségű kalóriát képes elégetni. Míg egy 65 kilogramm súlyú nő 60 perc intenzív futással nagyjából 600 kalóriát éget el, addig heti háromszori 20-30 perces intenzív intervallumedzéssel 25-30%-kal többet.
Sikeressége abban rejlik, hogy a rövid ideig tartó, intenzív gyakorlatokat hosszabb pihenőszakaszok követik, a zsírégetés pedig ebben az időintervallumban sem áll le. Az intenzív gyakorlatok révén a pulzusszám azonnal emelkedik, de az intenzív mozgásforma növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást is, amelynek révén az edzés utáni órákban is pörög majd az anyagcsere.
Szuper hatásos HIIT-gyakorlatok
A HIIT-gyakorlatok kezdőknek nem ajánlottak, jó erőnlét és közepes állóképesség kell hozzájuk. Az alábbi mozgássort végezd 30 másodpercig, majd iktass be 10 másodperces pihenőidőt minden szakasz után. Öt sorozatot végezz belőlük heti három alkalommal!
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
