2 kilót fogyhatsz hetente: ezzel a mintaétrenddel sosem leszel éhes, de folyamatos lesz a fogyás
Ha követed ezt a kéthetes étrendet, garantált a heti 2 kiló fogyás.

egészséges étrend
Ez is érdekelhet

Családi programajánló: irány a Tereza, irány Mexikó! (x)

Márciustól még több kedvezmény vár: csak a PIN-kódod kell hozzá (x)

Fedezd fel a gőzállomást, mellyel a vasalás gyorsabb, mint valaha! (x)

Pihenj meg, és vegyél lendületet a céljaidhoz egy hibátlan kávé felett! (x)

beauty and style

Puha ajkak, egy éjszaka alatt: természetes ajakbalzsam házilag »

A 30 éves modell ilyen dögös 2 gyerek után: Candice Swanepoel bombatestet villantott »

Így még nem gondoltál a zoknira: stílusos kiegészítő lehet, ha nem rejtegeted »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Nem kell lemondanod a finom ízekről akkor sem, ha fogyókúrázol. Rengeteg ízletesebbnél ízletesebb fogás belefér a napi kalóriakeretbe, ha jól osztod be a mennyiségeket. Ehhez kínál most egy kis segítséget ez a kéthetes mintaétrend.

Az étrend 1350 kalóriás, de a napi nassolnivaló elhagyásával 1200 kalóriásra csökkenthető, ha kis túlsúlyból próbálsz fogyni. Nem szabad elfelejteni, hogy ne legyél túl szigorú magaddal, inkább a mozgás mennyiségét fokozd, ne pedig az étkezésekből hagyj el.

Mintaétrend heti 2 kilós fogyáshoz

A mintaétrend három főétkezést és egy nassolnivalót tartalmaz. Mindegyik étkezéshez három alternatívát sorolunk fel, ezek közül naponta egyet kell választani, így tetszés szerint variálhatóak az ételek. Minden főétkezés 400 kalóriás, míg az uzsonna - vagy tízórai - 150 kalóriát tartalmaz, így áll össze a végén az 1350 kalória, amivel átlagosan akár heti két kiló fogyást is el lehet érni.

dieta

Reggelik:

Ebéd és vacsora:

Nassolnivaló

  • Sült alma.
  • Egy marék magkeverék vagy diákcsemege.
  • Egy marék pirított csicseriborsó.

A cikk az ajánló után folytatódik

Így vészeld át a diéta első hónapját!

Ha tovább szeretnéd csinálni a fogyókúrát, de félsz attól, hogy éhezni fogsz, az alábbi tippek segítenek átvészelni az első, nehezen múló heteket, amíg a szervezeted hozzá nem szokik a kalóriamegvonáshoz.

A képek forrása: Getty Images Hungary.

Ezt is szeretjük