2 hét, 8 kiló

A túródiéta a szénhidrátmennyiség csökkentésén, illetve a fehérjebevitel növelésén alapuló fogyókúrás módszerek közé tartozik. Ha szeretnél gyorsan és egyszerűen fogyni, emellett kellő önfegyelemmel rendelkezel, mindenképp próbáld ki! Tartsd magad az étrendhez, és faragj le két hét alatt 8 kilót!

A módszer lényege

A diéta alapvetően a szénhidrátokat iktatja ki az étrendből, és helyettesíti túróval. Ugyanakkor az erős kalóriamegvonás és az egyoldalú táplálkozás miatt, amikor visszatérsz megszokott étkezési szokásaidhoz, és nem állsz át az egészséges táplálkozásra, a kilók hamar visszatérhetnek.

A diéta előírásain ne változtass, mert mindazokat az összetevőket, tápanyagokat tartalmazza, amelyek a szervezet számára szükségesek. Ételeidet zsír és olaj nélkül készítsd. Visszatérve megszokott étrendedhez, vigyázz arra, hogy akkor is kevesebb szénhidrátot fogyassz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két alma vagy narancs, 25 dkg túró, feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: 25 dkg túró, feketekávé cukor nélkül.
Vacsora: 25 dkg túró, egy tányér vegyes saláta, egy szelet pirítós.

2. nap

Reggeli: két alma vagy narancs, 25 dkg túró, feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: két-három tojás, egy tányér főzelék spenótból vagy sóskából liszt és zsiradék nélkül, egy narancs, feketekávé cukor nélkül.
Vacsora: egy szelet marhasült, egy tányér zöldsaláta.

3. nap

Reggeli: két alma vagy narancs, 25 dkg túró, feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: két-három tojás, egy narancs, feketekávé cukor nélkül.
Vacsora: két szelet marhasült, egy kisebb uborka, egy-két paradicsom.

4. nap

Reggeli: két alma vagy narancs, 25 dkg túró, feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: egy tányér vegyes saláta, egy narancs, feketekávé cukor nélkül.
Vacsora: 25 dkg túró, egy tányér zöldség, egy szelet pirítós.

5. nap

Reggeli: két alma vagy narancs, 25 dkg túró, feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: egy vagy két tojás, egy tányér spenót vagy sóska, feketekávé cukor nélkül.
Vacsora: egy szelet panírozatlan sült hal, egy tányér vegyes saláta.

6. nap

Reggeli: két alma vagy narancs, 25 dkg túró, feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű gyümölcssaláta cukor nélkül, feketekávé cukor nélkül.
Vacsora: egy nagy szelet sült hús, egy paradicsom, egy kisebb uborka, egy csésze tea.

7. nap

Reggeli: két alma vagy narancs, 25 dkg túró, feketekávé cukor nélkül.
Ebéd: 10-15 dkg főtt tyúkhús, egy paradicsom, egy kisebb tányér főtt káposzta, feketekávé cukor nélkül.
Vacsora: egy tányér zöldségleves, egy narancs vagy alma.

A második héten kövesd az első hét mintaétrendjét. A diéta ideje alatt mellőzd az alkoholfogyasztást. Ha nagyon éhes vagy, tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy gyümölcsöt vagy zöldséget. Mindemellett ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra is: igyál meg naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot, elsősorban szénsavmentes ásványvizet.

Cikkünk Horváth Ildikó Zsuzsanna Nagy Fogyikönyv című könyve alapján készült.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód