Letette az alkoholt, 20 kilót fogyott: régen elképzelni sem tudta egy napját bor nélkül

A jelenleg harmincéves Heather Bulumakau három évvel ezelőtt elhatározta, hogy leteszi az alkoholt, és a gyorsételek helyett egészséges, kiegyensúlyozott étkezésre tér át. 

Kevesebb mint egy év alatt sikerült teljesen megváltoztatnia az életmódját, érdemes megismerkedni motiváló történetével.

Heather Bulumakau fogyása

Heather Bulumakau fia 2013-ban, kislánya pedig 2015-ben született meg, az utána következő években pedig szinte észrevétlen kúsztak fel rá a pluszkilók. 

- Elértem azt a pontot, amikor nem ismertem határt, szinte állandóan gyorsételeket ettem, és bort ittam - mondta Heather Bulumakau a WomensHealth oldalán. - Az ivás közel tíz éven keresztül képezte a mindennapjaim részét, és egy idő után már odáig fajult a helyzet, hogy minden este egy egész üveg bort elfogyasztottam. Az esti iszogatásokat pedig chipsek, csokik kísérték. Beletörődtem abba, hogy ez már így marad örökké.

A fiatal Heather Bulumakau azon kapta magát, hogy életét az ivás köré szervezi, és már túl sokat gondolkozik az alkoholizáláson. Végül elege lett az ebből fakadó állandó másnaposságérzésből és szorongásból.

Az alkohol elhagyása utáni fogyás

2019 szeptemberében elhatározta, hogy változtatni fog. Megvette Annie Grace könyvét, a This Naked Mindot, ami segített neki elindulni a leszokás göröngyös útján. Állítása szerint, amióta beleolvasott, azóta egy korty alkoholt nem ivott. Naponta hallgat a józanságról podcastokat, és különböző támogató Facebook-csoportokba is csatlakozott. 

Akkor vette észre, hogy valami probléma van, amikor már nem azért ivott, hogy egy társaságban kicsit beszédesebb legyen, feloldódjon, hanem már unalmában, mert egyedül volt, vagy stresszes napot zárt le. Ekkor már 85 kilót mutatott alatta a mérleg nyelve. Amint abbahagyta az ivást, fokozatosan elkezdett fogyni, azonban egy másik probléma kezdett eszkalálódni. Észrevette, hogy ivás helyett nassolt az esti órákban, amitől közel olyan rosszul érezte magát, mint az alkoholtól. 2019 januárjában arra eszmélt, hogy szinte konstans fel van puffadva - elhatározta, hogy ideje továbblépnie az életmódváltás következő lépcsőfokára, ekkor regisztrált egy közeli konditerembe.

- Visszagondolva az volt az egyik legrosszabb része, amikor bementem az edzőterembe. Eleinte olyan érzések gyötörtek, mintha mindenki a mozdulataimat lesné. Az első néhány hétben a kardiogépek biztonságát választottam. Nagyon vicces, akkor még azt hittem, hogy mindenki ítélkezik felettem, pedig valójában szerintem senki rám se hederített. Egy idő után elkezdtem magam egyre kényelmesebben érezni, és rájöttem arra is, hogy ha naphosszat csak a taposógépen sétálok, nem fog hozni sok változást. Letöltöttem több fogyókúrás applikációt is, amik segítettek kialakítani hatékony edzéstervet, és összeállítani a heti menüt.

Heather Bulumakau étrendje

• Reggeli: cukormentes müzli, némi chiamag.
• Ebéd: Quorn - ez olyan, mint a tofu, ám általában gombaalapú -, magas fehérjetartalmú bagel, egy csomag kalóriacsökkentett chips.
• Vacsora: bolognai spagetti, saláta krutonokkal.
• Nasik: popcorn, fehérjeshake, bogyós gyümölcsök.

- Pár héten belül éreztem a változást, először a hasi tájékon fogytam le, áprilisra már két ruhamérettel voltam vékonyabb, és 12 kilóval könnyebb. Érzelmileg és fizikailag is erősebb lettem.

Heather Bulumakau edzésterve

• Hétfő: 5 kilométer futás, teljes testes otthoni edzés.
• Kedd: sétálás, kardioedzés és hasizomedzés.
• Szerda: pihenőnap.
• Csütörtök: 5 kilométer futás vagy otthoni alsótestedzés.
• Péntek: séta vagy otthoni felsőtestedzés.
• Szombat: 5-8 kilométer futás.
• Vasárnap: pihenés.

- Amikor szeptemberben abbahagytam az ivást, 85 kilogramm voltam, most pedig 67 kilogrammot nyomok. Kilenc hónap alatt sikerült közel húsz kilót lefogynom - mondta Heather Bulumakau.

Legnagyobb sikerének azt könyvelte el, amikor végleg le tudta tenni az alkoholt. Azóta rengetegen keresik fel különböző közösségi felületeken, tanácsokat kérnek tőle, hogyan vágjanak bele a fogyókúrába, vagy hogyan tegyék le az alkoholt - ő pedig szívesen segít másoknak.

57 kilót és 4 ruhaméretet fogyott a háromgyerekes édesanya

A háromgyermekes édesanya, kitartásának hála, 57 kilót fogyott, és már négy mérettel kisebb ruhákat tud vásárolni magának.

(Cikken belüli- és ajánlóképek forrása: heather_take_two / Instagram, borítókép forrása: Getty Images Hungary)

• fogyókúra
• fogyás
• fogyástörténet
• alkohol
• életmódváltás
• leszokás
• Életmód