Haslapító, emésztéskönnyítő túródiéta

5 kiló 2 hét alatt

A túró segítségével változatosabb lehet a fogyókúrád: próbáld ki!

Húsvéti tojásvadászat
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Érdemes a fogyókúrás étkezésedet a túróra alapozni, hiszen egy könnyen variálható étel, melyet nem csupán magában fogyaszthatsz, hanem más élelmiszerekkel keverve is.

A túró azért is lehet jó választás, mert nagyszerű fehérjeforrás, melynek révén nemcsak fogyhatsz, hanem - mozgás mellett - az izmaid épülnek, így szép, tónusos alakot érhetsz el.

Haslapító kúra túróval

A lapos has eléréséhez az étrended megváltoztatása jelentheti a kulcsot. A túró amellett, hogy segít az izomzat formálásában, könnyen emészthető táplálék a szervezet számára.

Ráadásul még laktató is, így egy kisebb adag után is a jóllakottság érzetével tölthet el. További előnyös tulajdonsága, hogy fokozza az anyagcserét, ami elősegítheti a kilók leadását.

Mit fogyaszthatsz?

Ami a legfontosabb, hogy kerüld a finomított szénhidrátokat, így a kristálycukrot vagy a fehér lisztből készült termékeket. Ugyanígy a telített zsírsavakat, valamint az alkoholt is. Naponta igyál meg körülbelül két-három liter folyadékot, a túróból pedig inkább a zsírszegény változatot válaszd.

A következő mintaétrend egy ajánlás arra nézve, hogy miként építheted be a túrót az étrendedbe a fogyókúra során.

Mintaétrend

Ha megéheznél két étkezés között, nyugodtan fogyassz valamilyen friss zöldséget, gyümölcsöt, korpás kekszet. Az alábbi mintaétrend nincs kőbe vésve, pusztán útmutatóként szolgál.

15 extra hatékony, filléres zsírégető

Nézegess képeket!

Elolvasom

1. nap

Reggeli: egy paradicsom túróval töltve.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt, hozzá zabkeksz.
Ebéd: 15 dkg túró, egy bögre zöldségleves.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre párolt zöldség, mellé barna rizs.

2. nap

Reggeli: egy bögre túrókrém, egy szelet barna kenyér.
Tízórai: egy pohár áfonyalé.
Ebéd: 15 dkg grillezett halfilé, natúr tejfölös mártás túróval.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy főtt tojás, 10 dkg túró.

3. nap

Reggeli: egy paradicsom, két sonkaszelet, öt evőkanál túrókrém.
Tízórai: két puffasztott búzaszelet.
Ebéd: rakott cukkini egy pohár túróval kevert tejföllel.
Uzsonna: egy sárgarépa.
Vacsora: egy paprika túróval töltve, egy bögre zsírszegény joghurt.

4. nap

Reggeli: egy kis tálka zabkása, egy marék bogyós gyümölcs.
Tízórai: egy pohár 100%-os narancslé, korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg csirkemell párolt zöldbabbal.
Uzsonna: két barack.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta 10 dkg túróval.

5. nap

Reggeli: két retek, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sonka.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy bögre durumtészta egy kevés tejföllel és túróval.
Uzsonna: két szál zeller.
Vacsora: egy nagyobb padlizsán túróval töltve.

6. nap

Reggeli: három evőkanál túrókrém, két paradicsom.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt.
Ebéd: 15 dkg tengeri halfilé, egy bögre görög saláta.
Uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs.
Vacsora: egy bögre zöld tea, 10 dkg túró.

7. nap

Reggeli: egy pohár tej, két szelet zsírszegény sajt, fél bögre túrókrém.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: egy tányér gyümölcsleves, 15 dkg párolt brokkoli.
Uzsonna: egy bögre uborkasaláta.
Vacsora: egy bögre reszelt alma, 10 dkg túró.

Ezt is szeretjük