Haslapító diéta túróval

Érdemes a fogyókúrás étkezésedet a túróra alapozni, hiszen egy könnyen variálható étel, melyet nem csupán magában fogyaszthatsz, hanem más élelmiszerekkel keverve is.

A túró azért is lehet jó választás, mert nagyszerű fehérjeforrás, melynek révén nemcsak fogyhatsz, hanem - mozgás mellett - az izmaid épülnek, így szép, tónusos alakot érhetsz el.

Haslapító kúra túróval

A lapos has eléréséhez az étrended megváltoztatása jelentheti a kulcsot. A túró amellett, hogy segít az izomzat formálásában, könnyen emészthető táplálék a szervezet számára.

Ráadásul még laktató is, így egy kisebb adag után is a jóllakottság érzetével tölthet el. További előnyös tulajdonsága, hogy fokozza az anyagcserét, ami elősegítheti a kilók leadását.

Mit fogyaszthatsz?

Ami a legfontosabb, hogy kerüld a finomított szénhidrátokat, így a kristálycukrot vagy a fehér lisztből készült termékeket. Ugyanígy a telített zsírsavakat, valamint az alkoholt is. Naponta igyál meg körülbelül két-három liter folyadékot, a túróból pedig inkább a zsírszegény változatot válaszd.

A következő mintaétrend egy ajánlás arra nézve, hogy miként építheted be a túrót az étrendedbe a fogyókúra során.

Mintaétrend

Ha megéheznél két étkezés között, nyugodtan fogyassz valamilyen friss zöldséget, gyümölcsöt, korpás kekszet. Az alábbi mintaétrend nincs kőbe vésve, pusztán útmutatóként szolgál.

1. nap

Reggeli: egy paradicsom túróval töltve.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt, hozzá zabkeksz.
Ebéd: 15 dkg túró, egy bögre zöldségleves.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre párolt zöldség, mellé barna rizs.

2. nap

Reggeli: egy bögre túrókrém, egy szelet barna kenyér.
Tízórai: egy pohár áfonyalé.
Ebéd: 15 dkg grillezett halfilé, natúr tejfölös mártás túróval.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy főtt tojás, 10 dkg túró.

3. nap

Reggeli: egy paradicsom, két sonkaszelet, öt evőkanál túrókrém.
Tízórai: két puffasztott búzaszelet.
Ebéd: rakott cukkini egy pohár túróval kevert tejföllel.
Uzsonna: egy sárgarépa.
Vacsora: egy paprika túróval töltve, egy bögre zsírszegény joghurt.

4. nap

Reggeli: egy kis tálka zabkása, egy marék bogyós gyümölcs.
Tízórai: egy pohár 100%-os narancslé, korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg csirkemell párolt zöldbabbal.
Uzsonna: két barack.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta 10 dkg túróval.

5. nap

Reggeli: két retek, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sonka.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy bögre durumtészta egy kevés tejföllel és túróval.
Uzsonna: két szál zeller.
Vacsora: egy nagyobb padlizsán túróval töltve.

6. nap

Reggeli: három evőkanál túrókrém, két paradicsom.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt.
Ebéd: 15 dkg tengeri halfilé, egy bögre görög saláta.
Uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs.
Vacsora: egy bögre zöld tea, 10 dkg túró.

7. nap

Reggeli: egy pohár tej, két szelet zsírszegény sajt, fél bögre túrókrém.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: egy tányér gyümölcsleves, 15 dkg párolt brokkoli.
Uzsonna: egy bögre uborkasaláta.
Vacsora: egy bögre reszelt alma, 10 dkg túró.