Végleg leszedi a hasi zsírt ez a 10 otthoni gyakorlat: napi 20 perc
Dolgoztasd meg a hasadat, és sokkal látványosabb lesz a hatás, mint ha csak diétáznál.

nagykep?cikkid=171184&kep=torna lead  pink-lead

Dia


                        	Ebben a fajta lebegő felülésben egyszerre emelkedik a törzs és a láb, melyet követően a lebegtető pózt kell pár másodpercig megtartani. Végezz belőle két 15 felüléses sorozatot!

Ebben a fajta lebegő felülésben egyszerre emelkedik a törzs és a láb, melyet követően a lebegtető pózt kell pár másodpercig megtartani. Végezz belőle két 15 felüléses sorozatot!

Dia


                        	Az orosz twistben nyújtott karral, lebegő felülésben először jobb oldalt tarts ki két másodpercig, majd tíz másodperc alatt fordítsd át balra a felsőtested, és újra tartsd magad két másodpercig. Csinálj három sorozatot, melyekben háromszor végzed el az orosz twistet.

Az orosz twistben nyújtott karral, lebegő felülésben először jobb oldalt tarts ki két másodpercig, majd tíz másodperc alatt fordítsd át balra a felsőtested, és újra tartsd magad két másodpercig. Csinálj három sorozatot, melyekben háromszor végzed el az orosz twistet.

Dia


                        	A bicikliző felülés során fontos, hogy az éppen nyújtva lévő lábad sarka sem ér földet! Csinálj két sorozatot belőle, melyek mindegyikében 50 térd-könyök érintés legyen!

A bicikliző felülés során fontos, hogy az éppen nyújtva lévő lábad sarka sem ér földet! Csinálj két sorozatot belőle, melyek mindegyikében 50 térd-könyök érintés legyen!

Dia


                        	A hanyatt fekvésben végzett csípőemelésekkel az alhasad és a mélyizmaid edződnek. Csinálj belőle legalább két, 20 ismétlésből álló sorozatot!

A hanyatt fekvésben végzett csípőemelésekkel az alhasad és a mélyizmaid edződnek. Csinálj belőle legalább két, 20 ismétlésből álló sorozatot!

Dia


                        	A lépegetéses lábemelés során mindig tartsd ki az elsőként felemelt lábadat, amíg mellé emeled a másikat! Végezz a gyakorlatból kétszer 25-öt!

A lépegetéses lábemelés során mindig tartsd ki az elsőként felemelt lábadat, amíg mellé emeled a másikat! Végezz a gyakorlatból kétszer 25-öt!

Dia

	Először egyik, aztán másik oldalra végezd ezeket a lábemeléses csípőfordításokat, melyekből háromszor tíz tartozik egy edzéshez.

Először egyik, aztán másik oldalra végezd ezeket a lábemeléses csípőfordításokat, melyekből háromszor tíz tartozik egy edzéshez.

Dia

	Ezt a gyakorlatot érdemes padon vagy terítő nélküli asztalon végezni, a lényeg a kemény, nem csúszós felület. Edzésenként csinálj három sorozatban 15-15 térdemelést.

Ezt a gyakorlatot érdemes padon vagy terítő nélküli asztalon végezni, a lényeg a kemény, nem csúszós felület. Edzésenként csinálj három sorozatban 15-15 térdemelést.

Dia


                        	Az oldalra plankolás során figyelj rá, hogy legalább öt másodpercig tartsd meg a kifordulást, és csak utána ereszkedj vissza alaptartásba. A gyakorlatból csinálj kétszer ötöt!

Az oldalra plankolás során figyelj rá, hogy legalább öt másodpercig tartsd meg a kifordulást, és csak utána ereszkedj vissza alaptartásba. A gyakorlatból csinálj kétszer ötöt!

Dia

	Az oldalra plankolás még keményebb, ha térdemeléssel kombinálod, melynek során ügyelj rá, hogy ne hajlítsd be nagyon a hátad. Végezz belőle először egyik, majd másik oldalra tizet-tizet!

Az oldalra plankolás még keményebb, ha térdemeléssel kombinálod, melynek során ügyelj rá, hogy ne hajlítsd be nagyon a hátad. Végezz belőle először egyik, majd másik oldalra tizet-tizet!

Dia

	Az alap planktartás és a kis terpesz között apró szökkenéssel válts. A gyakorlatból csinálj két sorozatot 15-ös ismétlésszámmal!

Az alap planktartás és a kis terpesz között apró szökkenéssel válts. A gyakorlatból csinálj két sorozatot 15-ös ismétlésszámmal!

Ezt is szeretjük
Fotó: