Ebben a fajta lebegő felülésben egyszerre emelkedik a törzs és a láb, melyet követően a lebegtető pózt kell pár másodpercig megtartani. Végezz belőle két 15 felüléses sorozatot!

Az orosz twistben nyújtott karral, lebegő felülésben először jobb oldalt tarts ki két másodpercig, majd tíz másodperc alatt fordítsd át balra a felsőtested, és újra tartsd magad két másodpercig. Csinálj három sorozatot, melyekben háromszor végzed el az orosz twistet.

A bicikliző felülés során fontos, hogy az éppen nyújtva lévő lábad sarka sem ér földet! Csinálj két sorozatot belőle, melyek mindegyikében 50 térd-könyök érintés legyen!

A hanyatt fekvésben végzett csípőemelésekkel az alhasad és a mélyizmaid edződnek. Csinálj belőle legalább két, 20 ismétlésből álló sorozatot!

A lépegetéses lábemelés során mindig tartsd ki az elsőként felemelt lábadat, amíg mellé emeled a másikat! Végezz a gyakorlatból kétszer 25-öt!

Először egyik, aztán másik oldalra végezd ezeket a lábemeléses csípőfordításokat, melyekből háromszor tíz tartozik egy edzéshez.

Ezt a gyakorlatot érdemes padon vagy terítő nélküli asztalon végezni, a lényeg a kemény, nem csúszós felület. Edzésenként csinálj három sorozatban 15-15 térdemelést.

Az oldalra plankolás során figyelj rá, hogy legalább öt másodpercig tartsd meg a kifordulást, és csak utána ereszkedj vissza alaptartásba. A gyakorlatból csinálj kétszer ötöt!

Az oldalra plankolás még keményebb, ha térdemeléssel kombinálod, melynek során ügyelj rá, hogy ne hajlítsd be nagyon a hátad. Végezz belőle először egyik, majd másik oldalra tizet-tizet!

Az alap planktartás és a kis terpesz között apró szökkenéssel válts. A gyakorlatból csinálj két sorozatot 15-ös ismétlésszámmal!