Lapos, feszes hasfalat szeretnél? Ezt a 6 gyakorlatot csináld felülések helyett
Gyorsan, látványos eredményt érhetsz el otthoni edzéssel.

Dia

	Kis bemelegítést követően feküdj hanyatt, tedd a törzsed mellé a kezeidet lefelé fordítva, és nyújtsd ki a lábaidat. Ezt követően összezárva, amennyire csak lehet, egyenes térdekkel emeld fel őket a talajhoz képest 45-90 fokos szögben, majd engedd őket vissza. Amikor ezt csinálod, ne tedd le a padlóra a lábaidat, csak tartsd őket felette néhány centiméterrel. Ismételd az emelést 20-szor, majd pihenj egy percet!

Kis bemelegítést követően feküdj hanyatt, tedd a törzsed mellé a kezeidet lefelé fordítva, és nyújtsd ki a lábaidat. Ezt követően összezárva, amennyire csak lehet, egyenes térdekkel emeld fel őket a talajhoz képest 45-90 fokos szögben, majd engedd őket vissza. Amikor ezt csinálod, ne tedd le a padlóra a lábaidat, csak tartsd őket felette néhány centiméterrel. Ismételd az emelést 20-szor, majd pihenj egy percet!

Dia

	Állj négykézlábra, úgy, hogy a karjaid és a combod is derékszöget zárjon be a padlóval, emeld fel egyenesen előre a jobb karodat, és vele együtt nyújtva, hátrafelé a bal lábadat, majd engedd őket vissza, és a bal kar, jobb láb következik. Ezzel a gyakorlattal az alsó hasizom mellett a törzs mélyizmait erősítheted. Végezd el a mozdulatsort mindkét oldalra tíz-tíz alkalommal, majd szusszanj egy kicsit!

Állj négykézlábra, úgy, hogy a karjaid és a combod is derékszöget zárjon be a padlóval, emeld fel egyenesen előre a jobb karodat, és vele együtt nyújtva, hátrafelé a bal lábadat, majd engedd őket vissza, és a bal kar, jobb láb következik. Ezzel a gyakorlattal az alsó hasizom mellett a törzs mélyizmait erősítheted. Végezd el a mozdulatsort mindkét oldalra tíz-tíz alkalommal, majd szusszanj egy kicsit!

Dia

	A jógában sáska pózként ismert gyakorlat a törzs, a hát és a has számos izmát megdolgoztatja, így nemcsak a hasadat teszi laposabbá, de a tartásodat is javítja. Szabályos végzéséhez feküdj hasra, majd emelkedj fel úgy, ahogyan a képen látod, nyújtott lábakkal, a karjaidat a törzsed mellé zárva, tartsd meg a pózt pár másodpercig, majd engedd el magadat. Ismételd a tartást 15 alkalommal, majd hagyj magadnak egy perc szünetet!

A jógában sáska pózként ismert gyakorlat a törzs, a hát és a has számos izmát megdolgoztatja, így nemcsak a hasadat teszi laposabbá, de a tartásodat is javítja. Szabályos végzéséhez feküdj hasra, majd emelkedj fel úgy, ahogyan a képen látod, nyújtott lábakkal, a karjaidat a törzsed mellé zárva, tartsd meg a pózt pár másodpercig, majd engedd el magadat. Ismételd a tartást 15 alkalommal, majd hagyj magadnak egy perc szünetet!

Dia

	Az oldalsó és alsó hasizmaid edzéséhez feküdj oldalra, támaszkodj félkönyékre, és nyújtsd ki a lábaidat. Innen a felül lévő lábadat emeld fel egyenesen 45 fokos szögbe, majd engedd vissza a másik lábadhoz, ám ne tedd le rá egészen! Végezd el a gyakorlatot mindkét oldalra 15-ször, aztán pihenj nagyjából egy percet!

Az oldalsó és alsó hasizmaid edzéséhez feküdj oldalra, támaszkodj félkönyékre, és nyújtsd ki a lábaidat. Innen a felül lévő lábadat emeld fel egyenesen 45 fokos szögbe, majd engedd vissza a másik lábadhoz, ám ne tedd le rá egészen! Végezd el a gyakorlatot mindkét oldalra 15-ször, aztán pihenj nagyjából egy percet!

Dia

	A lebegő biciklizés nagyon alaposan megdolgoztatja a lógásért főfelelős alsó hasizmokat. A gyakorlatot úgy végezheted, hogy hanyatt fekszel nyújtott lábakkal, kissé megemeled a felsőtestedet, és váltva felhúzod a lábaidat, melyek egy körkörös ívet írnak le. A szabályos biciklizés során sohasem teheted le a lábaidat a földre, csak ha már végeztél a gyakorlattal. Biciklizz 30 ütemet, majd tartsd kicsi szünetet, aztán ha jól bírod, jöhet még egyszer ennyi tekerés!

A lebegő biciklizés nagyon alaposan megdolgoztatja a lógásért főfelelős alsó hasizmokat. A gyakorlatot úgy végezheted, hogy hanyatt fekszel nyújtott lábakkal, kissé megemeled a felsőtestedet, és váltva felhúzod a lábaidat, melyek egy körkörös ívet írnak le. A szabályos biciklizés során sohasem teheted le a lábaidat a földre, csak ha már végeztél a gyakorlattal. Biciklizz 30 ütemet, majd tartsd kicsi szünetet, aztán ha jól bírod, jöhet még egyszer ennyi tekerés!

Dia

	A hídemelés számos hasi izom mellett a combjaidat is jó alaposan megdolgoztatja, így egy igazán hatékony gyakorlat. Végzéséhez feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet, fektesd magad mellé tenyérrel lefelé a kezeidet, majd told felfelé a csípődet hasból, a képen látható módon. Tartsd meg magad pár másodpercig így, majd engedd le magad addig, hogy a feneked csaknem hozzáérjen a padlóhoz. Erről a pontról emeld fel ismét a csípődet. Ismételd a gyakorlatot 20-szor, majd zárd a tornát nyújtással!

A hídemelés számos hasi izom mellett a combjaidat is jó alaposan megdolgoztatja, így egy igazán hatékony gyakorlat. Végzéséhez feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet, fektesd magad mellé tenyérrel lefelé a kezeidet, majd told felfelé a csípődet hasból, a képen látható módon. Tartsd meg magad pár másodpercig így, majd engedd le magad addig, hogy a feneked csaknem hozzáérjen a padlóhoz. Erről a pontról emeld fel ismét a csípődet. Ismételd a gyakorlatot 20-szor, majd zárd a tornát nyújtással!

Blog.hu ajánló
Fotó: