Lehet, hogy a felülésektől szép lesz a hasad, de a hátadra már koránt sincsenek ilyen jó hatással. Ezek a gyakorlatok nyomást helyeznek a gerincre, és olyan mozgásokra kényszerítik a csigolyákat, melyek akár idegi becsípődéshez is vezethetnek, így nem a legjobb választást jelentik a törzs izmainak edzéséhez.

Persze, a hasizomgyakorlatok nemcsak kiváltói lehetnek a hátfájásnak, hiszen abban genetikai okok ugyanúgy szerepet játszanak, de egy már kialakult derékfájdalmon is ronthatnak, ezért érdemes odafigyelni. Fontos, hogy kora reggel ne kezdj felülésekkel, hiszen a hát éjszaka megnyúlik, és így a hajlongás következtében könnyebben sérül. Ha pedig a hátfájásod tartós, mindenképp beszélj egy orvossal, mielőtt bármilyen intenzív gyakorlatba kezdenél.

Hasizomgyakorlatok hátfájás nélkül

Ha viszont megelőzni szeretnéd a hátfájás kialakulását, vagy visszatérő panaszaidat akarod elkerülni, mutatunk néhány olyan gyakorlatot, ami kifejezetten kíméletes a derékkal, de ugyanolyan jól használható a has izmainak erősítésére, mint a megszokott felülésvariációk. Azonban arról nem szabad megfeledkezni, hogy a hasizom dolgoztatása önmagában még nem fogja eltüntetni a pocakról a zsírpárnákat, ehhez a megfelelő diétára és kardió jellegű edzésekre is szükséged lesz. 

A plankolás kíméli a hátat, de megdolgoztatja a törzs összes izmát. Minél tovább tartod ki, annál hatásosabb. Nem véletlen, hogy mostanában ekkora népszerűségre tett szert.

1/

Forever Slim ultrahang gél 500 ml

530 Ft

Polar V650 a legokosabb kerékpáros computer

79 900 Ft

Polar A370 okos tréner óra

64 900 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

17 900 Ft

LYTESS Alakformáló éjszakai intelligens leggings

20 900 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

20 900 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

Fogyókúrát segítő kalcedon és aventurin karkötő

1 490 Ft

Még több termék