A 7 legdurvább hasizomgyakorlat, ami 1 hónap alatt hihetetlen eredményt hoz - A személyi edzők kedvencei
Ereszd le az úszógumit!
- Csak pár apró mozdulat, és nem villan ki a melltartó a ruha alól: szuper trükkök, ha meggyűlik a bajod a kivágott fazonokkal »
- 5 ruhakombináció, ami a 2000-es évek elején menő volt, de ma már kicsit sem sikkes: még jó, hogy nem mindent melegít fel a retró divat »
- Nincs 160 centi, de zseniálisan variálja a divatos fazonokat: ha így öltözöl, a bő ruhák sem nyomják össze az alakod »
- Mi Kanada fővárosa? 10 kérdéses kvíz a világ országairól, amit illik tudni
- Hajdú Pétert kirakták a Szigeten az RTL VIP-ból: Sebestyén Balázs kotyogta ki
- Ha erről a telefonszámról hívnak, tilos felvenni! Így dolgoznak a csalók az OTP nevében
- 5 kérdés, ami megmutatja, mennyire intelligens valaki - Hány igen válaszod lett?
- Hátborzongató, VV Anett mit hallucinált igazából: először mondta el, mi történt a teaszeánszon
Ha elsősorban a hasadból szeretnél fogyni még a fürdőruhaszezon előtt, érdemes tisztában lenned néhány fontos dologgal.
Az alábbi hasizomgyakorlatok segítenek karcsúsodni, de az étrendeden is változtatnod kell, valamint nem feledkezhetsz meg a kardió gyakorlatokról sem a teljes siker érdekében. Két személyi edző - Kremer-Kaposi Péter és Czanik Balázs - ajánlásait olvashatod cikkünkben.
4 hasizomgyakorlat Kremer-Kaposi Pétertől
Kremer-Kaposi Péter már korábbi cikkünkben is hangsúlyozta, hogy bár a hasizomgyakorlatok remekül formálják az adott izomcsoportot, ahhoz, hogy a felette lévő zsírrétegtől garantáltan megszabadulj, szükség lesz kardió edzésre is. Kiváló választás a futás, az úszás, a spinning vagy a kerékpározás, de a konditeremben végezhető edzésformák között is csemegézhetsz.
Fontos, hogy bármelyik mozgásformát is válaszd, legalább 30-50 percig kell végezned. Erről a témáról korábbi cikkünkben olvashatsz.
Az alábbi, fitballon végezhető gyakorlatokat Kremer-Kaposi Péter személyi edző mutatja be. Ha a kardió edzés mellett ezeket is rendszeresen végzed, néhány héten belül látványos eredményre számíthatsz: a hasad laposabb lesz, az úszógumi mérete csökken.
Czanik Balázs 3 kedvenc hasizomgyakorlata
Ha nem nyerte el a tetszésedet a fitballon végezhető gyakorlatsor, az alábbi videóban megnézhetsz három olyan hasizomgyakorlatot, amelyet Czanik Balázs javasol. Van közöttük olyan, amelyik nemcsak az egyenes, hanem a ferde hasizmot is edzi. Sőt, a harmadik gyakorlat segítségével - melyből egyszerűbb és nehezebb verziót is láthatsz - nemcsak a hasad lehet laposabb, de a derekadból is lefaraghatsz jó pár centit.
Érdemes ezekből a gyakorlatokból legalább 3x30-at végezni egy-egy alkalommal, de a videóból többet is megtudhatsz az ismétlésszámmal kapcsolatban.
Az étrend szerepe
Tartsd észben, hogy a kardió mozgás és a hasizomgyakorlatok mellett az étrendnek is komoly szerepe van a súlyvesztésben. Először is csökkentsd a kalóriabevitelt - korábbi cikkünk segítségével kiszámolhatod, hogy mennyivel kell kevesebbet enned.
Lényeges továbbá, hogy kiiktasd a fehér liszttel készült pékárukat, tésztaféléket - helyettük teljes kiőrlésű változatokat fogyassz -, valamint a cukorban gazdag édességekről is érdemes lemondanod, ha komolyan gondolod a fogyást. Amiből pedig többet kell fogyasztanod: rostban gazdag friss zöldségek, gyümölcsök, valamint víz.
