A 7 legdurvább hasizomgyakorlat, ami 1 hónap alatt hihetetlen eredményt hoz - A személyi edzők kedvencei
Ereszd le az úszógumit!
- A 3 legnépszerűbb átmeneti kabát a szezonban, amiben mindig divatos lehetsz: ilyen sokféleképpen viselheted őket »
- Tényleg hasznos a tengeri só a bőrápolásban? – Itt van minden, amit tudnod kell róla, mielőtt használnád »
- Szupernőies, bohém, és vagány is lehet a farmerruha: ihletet adunk, miként viseld ősszel »
- Régi konyhai eszközök kvíze: tudod, mi volt a vájdling, és mi a habarófa?
- 8 szó, amit sokan rosszul használnak: gyakran egyetlen betűn múlik a hiba
- 8 kérdéses biológia-kvíz az általánosból: kinek adhatnak vért a 0-s vércsoportúak?
- Kvíz a legismertebb bibliai történetekről: hogy hívják Ábrahám fiát?
- 10 kérdéses kvíz az Árpád-házról: tudod, ki élt a Nyulak szigetén?
Ha elsősorban a hasadból szeretnél fogyni még a fürdőruhaszezon előtt, érdemes tisztában lenned néhány fontos dologgal.
Az alábbi hasizomgyakorlatok segítenek karcsúsodni, de az étrendeden is változtatnod kell, valamint nem feledkezhetsz meg a kardió gyakorlatokról sem a teljes siker érdekében. Két személyi edző - Kremer-Kaposi Péter és Czanik Balázs - ajánlásait olvashatod cikkünkben.
4 hasizomgyakorlat Kremer-Kaposi Pétertől
Kremer-Kaposi Péter már korábbi cikkünkben is hangsúlyozta, hogy bár a hasizomgyakorlatok remekül formálják az adott izomcsoportot, ahhoz, hogy a felette lévő zsírrétegtől garantáltan megszabadulj, szükség lesz kardió edzésre is. Kiváló választás a futás, az úszás, a spinning vagy a kerékpározás, de a konditeremben végezhető edzésformák között is csemegézhetsz.
Fontos, hogy bármelyik mozgásformát is válaszd, legalább 30-50 percig kell végezned. Erről a témáról korábbi cikkünkben olvashatsz.
Az alábbi, fitballon végezhető gyakorlatokat Kremer-Kaposi Péter személyi edző mutatja be. Ha a kardió edzés mellett ezeket is rendszeresen végzed, néhány héten belül látványos eredményre számíthatsz: a hasad laposabb lesz, az úszógumi mérete csökken.
Czanik Balázs 3 kedvenc hasizomgyakorlata
Ha nem nyerte el a tetszésedet a fitballon végezhető gyakorlatsor, az alábbi videóban megnézhetsz három olyan hasizomgyakorlatot, amelyet Czanik Balázs javasol. Van közöttük olyan, amelyik nemcsak az egyenes, hanem a ferde hasizmot is edzi. Sőt, a harmadik gyakorlat segítségével - melyből egyszerűbb és nehezebb verziót is láthatsz - nemcsak a hasad lehet laposabb, de a derekadból is lefaraghatsz jó pár centit.
Érdemes ezekből a gyakorlatokból legalább 3x30-at végezni egy-egy alkalommal, de a videóból többet is megtudhatsz az ismétlésszámmal kapcsolatban.
Az étrend szerepe
Tartsd észben, hogy a kardió mozgás és a hasizomgyakorlatok mellett az étrendnek is komoly szerepe van a súlyvesztésben. Először is csökkentsd a kalóriabevitelt - korábbi cikkünk segítségével kiszámolhatod, hogy mennyivel kell kevesebbet enned.
Lényeges továbbá, hogy kiiktasd a fehér liszttel készült pékárukat, tésztaféléket - helyettük teljes kiőrlésű változatokat fogyassz -, valamint a cukorban gazdag édességekről is érdemes lemondanod, ha komolyan gondolod a fogyást. Amiből pedig többet kell fogyasztanod: rostban gazdag friss zöldségek, gyümölcsök, valamint víz.
