A 7 legdurvább hasizomgyakorlat, ami 1 hónap alatt hihetetlen eredményt hoz - A személyi edzők kedvencei
Ereszd le az úszógumit!

hasizmok
Ez is érdekelhet

Megvan, melyik a legjobb játék a gyereknek! (x)

Tiltott szerelem a Szegedi Szabadtéri Játékokon (x)

A nyugdíjasotthonból mentek fellépni: 40 év után újra színpadra álltak a szereplők (x)

„Azt mondták, örökre feküdni fog” (x)

beauty and style

Könyvajánló divat- és szépségrajongóknak: ajándékba is tökéletesek »

Így tedd fel a műszempillát, hogy tökéletes legyen és természetesen hasson »

Ezek a legjobb hidratáló arckrémek télre: minden bőrtípusra »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha elsősorban a hasadból szeretnél fogyni még a fürdőruhaszezon előtt, érdemes tisztában lenned néhány fontos dologgal.

Az alábbi hasizomgyakorlatok segítenek karcsúsodni, de az étrendeden is változtatnod kell, valamint nem feledkezhetsz meg a kardió gyakorlatokról sem a teljes siker érdekében. Két személyi edző - Kremer-Kaposi Péter és Czanik Balázs - ajánlásait olvashatod cikkünkben.

4 hasizomgyakorlat Kremer-Kaposi Pétertől

Kremer-Kaposi Péter már korábbi cikkünkben is hangsúlyozta, hogy bár a hasizomgyakorlatok remekül formálják az adott izomcsoportot, ahhoz, hogy a felette lévő zsírrétegtől garantáltan megszabadulj, szükség lesz kardió edzésre is. Kiváló választás a futás, az úszás, a spinning vagy a kerékpározás, de a konditeremben végezhető edzésformák között is csemegézhetsz.

Fontos, hogy bármelyik mozgásformát is válaszd, legalább 30-50 percig kell végezned. Erről a témáról korábbi cikkünkben olvashatsz.

Az alábbi, fitballon végezhető gyakorlatokat Kremer-Kaposi Péter személyi edző mutatja be. Ha a kardió edzés mellett ezeket is rendszeresen végzed, néhány héten belül látványos eredményre számíthatsz: a hasad laposabb lesz, az úszógumi mérete csökken.

Czanik Balázs 3 kedvenc hasizomgyakorlata

Ha nem nyerte el a tetszésedet a fitballon végezhető gyakorlatsor, az alábbi videóban megnézhetsz három olyan hasizomgyakorlatot, amelyet Czanik Balázs javasol. Van közöttük olyan, amelyik nemcsak az egyenes, hanem a ferde hasizmot is edzi. Sőt, a harmadik gyakorlat segítségével - melyből egyszerűbb és nehezebb verziót is láthatsz - nemcsak a hasad lehet laposabb, de a derekadból is lefaraghatsz jó pár centit.

Érdemes ezekből a gyakorlatokból legalább 3x30-at végezni egy-egy alkalommal, de a videóból többet is megtudhatsz az ismétlésszámmal kapcsolatban.

Az étrend szerepe

Tartsd észben, hogy a kardió mozgás és a hasizomgyakorlatok mellett az étrendnek is komoly szerepe van a súlyvesztésben. Először is csökkentsd a kalóriabevitelt - korábbi cikkünk segítségével kiszámolhatod, hogy mennyivel kell kevesebbet enned.

Lényeges továbbá, hogy kiiktasd a fehér liszttel készült pékárukat, tésztaféléket - helyettük teljes kiőrlésű változatokat fogyassz -, valamint a cukorban gazdag édességekről is érdemes lemondanod, ha komolyan gondolod a fogyást. Amiből pedig többet kell fogyasztanod: rostban gazdag friss zöldségek, gyümölcsök, valamint víz.

Ezt is szeretjük