3 centi mínusz hasi zsírból 2 hét alatt! Képeken 3 gyakorlat a személyi edzőtől

Helyezkedj el a képen látható módon egy stabil ülőalkalmatosságon, a térdeket húzd fel. A fenti gyakorlat a nők számára gyakran problémás alsó hasizmokat is megdolgoztatja.

Ebben az ülőhelyzetben nyújtsd előre a lábakat, tartsd ki pár másodpercig, majd húzd fel a térded kiindulási helyzetbe. Végezz húsz ismétlést a gyakorlatból, majd az egészből három sorozatot.

Helyezkedj el a földön nyújtott lábakkal, alsó kartámaszban. Ügyelj rá, hogy a tested egy vonalban legyen, a csípőd ne essen be, de ne is nyomd ki a feneked.

A fenti kiindulási helyzetből húzd fel a jobb térded oldalra - közben próbálj meg nem kibillenni -, majd engedd vissza a lábad. Ezzel a gyakorlattal nemcsak az elülső, de az oldalsó hasizmokat, illetve a farizmokat is megdolgozotatod. Végezz mindkét oldalra 2x10 sorozatot, majd emelheted az adagot.

A fenti képen látható gyakorlat a törzs mellett a láb- és farizmokat is megdolgoztatja. Feküdj hanyatt, a talpak legyenek egy fitballon, térdek derékszögben behajlítva, a karok pedig oldaltartásban a nagyobb stabilitás miatt.

Feszítsd meg a has- és farizmokat, majd lassan emeld fel a csípődet - közben a tested válltól térdig legyen egy vonalban. Nehezítheted a gyakorlatot úgy, hogy a lábakat felváltva emeled el a labdáról. Tartsd ki a testhelyzetet minél tovább, majd lassan ereszkedj vissza. Ismételd meg kétszer oldalanként vagy két lábbal a labdán négyszer.