A hasi zsír csökkentése: milyen és mennyi rosttal hatékony? Tüntesd el az úszógumit!
Tudatosan megtervezett diétával leeresztheted az úszógumid.
- A szezon legnőiesebb cipői, amiket a francia nők irtó sikkesen viselnek: csinos kis fazonok árakkal »
- Ezzel egészítsd ki az edzést, ha keskenyebb karokat, tónusosabb vállakat szeretnél nyárra: 7 súlyzós gyakorlat otthonra »
- Nőies és vagány átmeneti kabátok, melyek még az unalmas szetteket is feldobják: divatos fazonok árakkal »
- Végleg törlődhet a Gmail-fiókod összes levele, ha ezt csinálod: több milliárd ember érintett
- Gyerekként a Barátok közt Berényi Danija volt: ennyit változott 24 év alatt Váradi Zsolt
- Orosz Barbara ilyen gyönyörű menyasszony volt: férjével először szerepelt címlapon
- Ki volt Az arany ember szerelme? 10 kérdés az iskolai kötelező olvasmányokból
- Jelentős szigorítás várhat az autósokra: sokan elveszíthetik miatta a jogosítványukat
A hasi hízás egyfelől típus kérdése: van, aki erre a területre szed fel plusz kilókat, míg más számára inkább a fenék és a comb környéke lehet problémás.
Előbbit alma, utóbbit körte típusnak hívja a köznyelv. A hasi zsír megszüntetése szempontjából fontos a csökkentett kalóriabevitel, valamint a rostban gazdag táplálkozás.
A hasi hízás ellenszere
Fontos, hogy észben tartsd, a hasi hízás legjobb ellenszere a kalóriaszegény, illetve rostban gazdag étrend. Bár a mozgás - különösen a kardió - is sokat segít, ám ha szeretnéd leereszteni az úszógumidat, elsősorban az étrendeden kell változtatnod. Korábbi cikkünkben Szalka Andi személyi edző tanácsait olvashatod a témában.
Oldható és oldhatatlan rostok a hasi zsír ellen
Alapvetően kétféle rost létezik: vízoldékony és oldhatatlan. Előbbi kategóriába tartozik például a zab, zabpehely. Az oldható rostok megszívják magukat vízzel, és gélszerű anyagot képeznek az emésztőrendszerben. Képesek megkötni az epesavakat, és magukba szívják a zsírokat - így azok könnyebben kijutnak a szervezetből.
Szemben velük az oldhatatlan rostokat nem képes lebontani a szervezet - ám ettől függetlenül ezek a növényi rostok is nagyon hasznosak. Támogatják az anyagcsere-folyamatokat, segítenek megszabadítani az emésztőrendszert a bent rekedt salakanyagoktól. Kellő folyadékfogyasztás mellett pedig serkentik az anyagcserét, segítenek beindítani a fogyást. Tehát a diéta során mind a vízoldékony, mind pedig az oldhatatlan rostokra nagy szükséged lehet.
Három szakácskönyv ingyenes szállítással!
Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.
MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!
Tekintsd meg ajánlatunkat, kattints ide!
Promóció
Mennyi rostot fogyassz naponta?
Táplálkozási szakemberek ajánlása szerint napi 30-40 gramm rostot érdemes bevinned a szervezetedbe annak érdekében, hogy az anyagcsere-folyamatok megfelelően működjenek. Ehhez szükséged lesz legalább napi öt adag zöldség-gyümölcsre, valamint fontos, hogy a pékárukat, tésztaféléket cseréld le teljes kiőrlésű változatra. Olyan táplálékkiegészítőket is érdemes kipróbálnod, mint a lenmag vagy az útifűmaghéj. Végül pedig arra érdemes ügyelned, hogy ne egyik napról a másikra növeld a rostbevitelt, mert kellemetlen puffadást okozhat.
OLVASD EL EZT IS!
- joghurt
- probiotikum
Lapos has 1 hét alatt! Emésztéskönnyítő joghurtkúra
- fitnesz
- személyi edző
