A hasi zsír csökkentése: milyen és mennyi rosttal hatékony? Tüntesd el az úszógumit!
Tudatosan megtervezett diétával leeresztheted az úszógumid.
A hasi hízás egyfelől típus kérdése: van, aki erre a területre szed fel plusz kilókat, míg más számára inkább a fenék és a comb környéke lehet problémás.
Előbbit alma, utóbbit körte típusnak hívja a köznyelv. A hasi zsír megszüntetése szempontjából fontos a csökkentett kalóriabevitel, valamint a rostban gazdag táplálkozás.
A hasi hízás ellenszere
Fontos, hogy észben tartsd, a hasi hízás legjobb ellenszere a kalóriaszegény, illetve rostban gazdag étrend. Bár a mozgás - különösen a kardió - is sokat segít, ám ha szeretnéd leereszteni az úszógumidat, elsősorban az étrendeden kell változtatnod. Korábbi cikkünkben Szalka Andi személyi edző tanácsait olvashatod a témában.
Oldható és oldhatatlan rostok a hasi zsír ellen
Alapvetően kétféle rost létezik: vízoldékony és oldhatatlan. Előbbi kategóriába tartozik például a zab, zabpehely. Az oldható rostok megszívják magukat vízzel, és gélszerű anyagot képeznek az emésztőrendszerben. Képesek megkötni az epesavakat, és magukba szívják a zsírokat - így azok könnyebben kijutnak a szervezetből.
Szemben velük az oldhatatlan rostokat nem képes lebontani a szervezet - ám ettől függetlenül ezek a növényi rostok is nagyon hasznosak. Támogatják az anyagcsere-folyamatokat, segítenek megszabadítani az emésztőrendszert a bent rekedt salakanyagoktól. Kellő folyadékfogyasztás mellett pedig serkentik az anyagcserét, segítenek beindítani a fogyást. Tehát a diéta során mind a vízoldékony, mind pedig az oldhatatlan rostokra nagy szükséged lehet.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Mennyi rostot fogyassz naponta?
Táplálkozási szakemberek ajánlása szerint napi 30-40 gramm rostot érdemes bevinned a szervezetedbe annak érdekében, hogy az anyagcsere-folyamatok megfelelően működjenek. Ehhez szükséged lesz legalább napi öt adag zöldség-gyümölcsre, valamint fontos, hogy a pékárukat, tésztaféléket cseréld le teljes kiőrlésű változatra. Olyan táplálékkiegészítőket is érdemes kipróbálnod, mint a lenmag vagy az útifűmaghéj. Végül pedig arra érdemes ügyelned, hogy ne egyik napról a másikra növeld a rostbevitelt, mert kellemetlen puffadást okozhat.
OLVASD EL EZT IS!
- joghurt
- probiotikum
Lapos has 1 hét alatt! Emésztéskönnyítő joghurtkúra
- fitnesz
- személyi edző