Hány perc tornától indul be a zsírégetést? Mutatjuk, mennyit szánj rá minimum naponta
Nem mindegy, hogy kalóriákat vagy zsírt égetsz el az edzéssel.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha fogyni próbálsz, akkor a tornázás a zsírégetésről szól, ám korántsem mindegy, hogy valójában a plusz súlytól szabadulsz meg ilyenkor, vagy csak a kalóriákat égeted el.
A zsír és a kalória ugyanis nem ugyanaz. A kalória az energia egy mértékegysége, ám ez származhat bármilyen tápanyagból: fehérjékből, szénhidrátból vagy éppen a lerakódott zsírból. Mutatjuk, hogyan érheted el, hogy a torna tényleg a zsírraktárakra hasson!
Hogyan kell ehhez edzened?
Egy tanulmány megvizsgálta, hogyan lehetséges a lehető legtöbb zsírt elégetni, és meglepő eredményre jutott. Az intenzívebb edzések, amelyek során lihegsz és izzadsz, valójában inkább szénhidrátokat égetnek, mint zsírt. Ezzel szemben a lassabb torna, amelynek során még tudsz beszélgetni, rögtön a zsírra hat. Ez azonban még nem minden.
Nagyobb intenzitással ugyanis több kalória ég el, így a szervezeted a lebontott szénhidrátokat az izmokban kénytelen pótolni valamivel, ezért a zsírraktárak tartalékaihoz nyúl. Ezt utóégésnek nevezik a kutatók.
Éppen ezért jó, ha tudod, hogy a nagy intenzitású edzés hatékonyabb a zsírégetésben, ám lassú tornával is igen sokat tehetsz a fogyásért!
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Mikor a legjobb zsírt égetni?
Ami az edzés időpontját illeti, a reggel a legalkalmasabb erre, ám minden más időpont is megfelel, amikor éppen üres a gyomrod. Ilyenkor ugyanis, kiéheztetett állapotban, a tested az energiát nem az elfogyasztott táplálékból használja fel, hanem a zsírpárnákból, így nagyon hatékony teljesen éhgyomorra edzeni.
70 és 80 kiló között vagy? Ez a 6 legerősebb nyári zsírégető mozgásforma számodra
Nézegess képeket!
ElolvasomMennyit eddz, hogy fogyj vele?
Az egyes sportok esetében kiszámolhatod, hogy a te testsúlyodnak megfelelően az adott mozgásformával mennyi kalóriát égethetsz el. Ebben segítséget nyújt ez a kalkulátor.
Add hozzá a napi edzésedhez az aznap végzett tevékenységeket, majd összegezd az étrendedből a napi elfogyasztott kalóriákat! Ha aznap több kalóriát vittél be, mint amennyit felhasználtál, sajnos nem fogsz fogyni, ám ha sikerült deficitet létrehozni, akkor zsírt égettél. Ha nem vagy elégedett az eredménnyel, itt láthatod, mennyi mozgással tudnád felpörgetni a fogyókúrádat, így könnyen kiszámolhatod, hány perc pluszt vállalsz, és milyen eredményt érsz el.
Ezzel a módszerrel a fogyás előrelátható ütemét is viszonylag jól meg lehet határozni. Nagyjából ahányszor sikerül 3500 kalória hiányát megteremtened az étrended és a napi mozgás segítségével, annyiszor fogsz leadni fél kilót.
OLVASD EL EZT IS!
