Ha több mint 10 kiló van rajtad: kiegyensúlyozott fogyás, laktató étrend a vércukordiétával
A nagymértékű túlsúly mögött általában anyagcseregondok állnak.
A krónikus elhízás mögött többnyire már nem pusztán a mozgáshiány és a túl sok kalória áll, hanem valamilyen összetettebb probléma.
Az inzulintermeléssel és a cukrok lebontásával kapcsolatos gondok az egyik leggyakoribb anyagcserezavarnak számítanak - ezeket igyekszik kiküszöbölni a vércukordiéta.
Laktat, mégis fogyaszt
A vércukordiéta étrendje nemcsak azért segíti a fogyást, mert alacsony glikémiás indexű ételei nem terhelik meg a szervezet inzulintermelését, hanem azért is, mert a folyamatosan egyensúlyban tartott vércukorszint mellett nem törnek rád falásrohamok, így a diéta alatti nassolásnak is könnyebben állsz majd ellen.
Mivel nem viszel be egyszerre túlzottan nagy mennyiségben szénhidrátokat, a tested képes lesz lebontani és hasznosítani őket, nem pedig a zsírraktárokat gyarapítja velük.
Semmiképpen se hagyd ki a vacsorát, különben az éjszaka folyamán túlságosan leesik majd a cukrod, de két órával lefekvés előtt már ne egyél.
Kiemelt szerep jut a reggelinek is, amikor fel kell töltened a raktáraidat, hogy beindítsd az anyagcserédet: felejtsd el a cukrozott müzliket és a péksüteményeket, egyél friss zöldségeket és gyümölcsöket, vagy teljes kiőrlésű péktermékeket.
Ha a diéta alatt mégis megéheznél, fogyassz zöldségeket, amelyek kíméletesen emelik meg a vércukorszintedet.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy bögre zabkása egy csipet fahéjjal, egy marék bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre citromos zöldsaláta.
Uzsonna: két répa.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta.
8 magas glikémiás indexű étel, amiről nem is gondolnád: sokkolják az anyagcserédet
Nézegess képeket!
Elolvasom2. nap
Reggeli: egy kis poharas joghurt, három evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy narancs.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell diós almasalátával.
Uzsonna: egy mangó.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 5 dkg túró.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, magas vérnyomásúak, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.
3. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, uborka, egy bögre zöld tea.
Tízórai: két kivi.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: egy fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre tonhalsaláta.
4. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt brokkoli fokhagymával ízesítve.
Uzsonna: két szelet teljes kiőrlésű keksz.
Vacsora: turmix egy pohár tejből és egy marék bogyós gyümölcsből.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
5. nap
Reggeli: egy bögre zabkása, egy marék aszalt kókusz, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell, fél bögre áfonyaszósz.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy bögre wokban sült zöldség.
OLVASD EL EZT IS!
- elsavasodás
- candida