Egy vitamin, aminek hiánya zsíranyagcsere-zavarhoz vezet: ezért fontos minél többet enni belőle
A H-vitaminnak fontos szerepe van a zsírsavak szintézisében.

GettyImages-1164913186
Ez is érdekelhet

Fodrászszalon az otthonunkban: egészséges és gyönyörű haj Panasonic hajszárítókkal (x)

Olyan versenyeken veszek részt, amik ellen a testem tiltakozik - Interjú Szőnyi Ferenc ultratriatlon-világbajnokkal (x)

Igazi szelfi-király a Mate 40 Pro (x)

Lakberendezési trendek téli átalakításhoz (x)

Házassági évforduló (x)

„Megpróbálom kihozni ebből a helyzetből is a legjobbat” - interjú Sári Évivel (x)

Szex. Gyilkosság. Hatalom - Megjelent az év legforróbb thrillere! (x)

beauty and style

Nem számít, ha teljesen ősz, a hosszú haj 50 felett is nőies: 4 biztos tipp, hogy igazán feldobja a megjelenést »

Igazán menő szettek, amikben nem ciki a tréningnadrág: az utcán is megállják a helyüket »

Házi szemránckrémek, amiket gyerekjáték összeütni: versenybe szállnak a boltiakkal »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A biotinként vagy B7-vitaminként is ismert H-vitamint nem vétlenül nevezik szépségvitaminnak: a krémkészítményekben fellelhető szerves vegyület hozzájárul a bőr és körmök egészségéhez, enyhíti a gyulladásokat, megállítja a hajhullást, de fontossága a fogyókúrában is hasznosítható.

A H-vitamin nélkülözhetetlen szerepet tölt be a fehérje-, a szénhidrát-, az aminosav- és koleszterin-anyagcserében, a szervezet megfelelő működésében, ami a fogyás egyik alapvető kulcsa. A vitamin megakadályozza a zsírlerakódásokat a szervekben, így a májban és a vesében is, ezért jelenléte éppoly fontos, mint akár a C- vagy D-vitamin.

Segít szabályozni a vércukorszintet

A vízoldékony H-vitamin szerepet játszik a cukrok felhasználásban is, megléte segít szabályozni a vércukorszintet, mivel növeli a sejtek inzulinérzékenységét. Ha a cukorfelhasználás nem megfelelő, éhezik a szervezet, a fehérjék lebontása felgyorsul, a zsírok lebontása pedig megnő, emelkedett koleszterint, valamint vérzsírt okozva ezzel.

GettyImages-513254018

Mit okoz a hiánya?

A biotin hiánya amellett, hogy megzavarja a szervezet anyagcsere-folyamatait, nélküle az esszenciális zsírsavak sem tudnak átalakulni - ezek szerepet játszanak az immunrendszer, valamint az idegrendszer működésében, ami fáradékonysághoz, ingerlékenységhez, izomfájdalomhoz, zsíranyagcsere-zavarokhoz, bőrgyulladásokhoz, hajhulláshoz vezethetnek. 

A cikk az ajánló után folytatódik

A H-vitamint a szervezet csupán kis mennyiségben tárolja, pótlása kiegyensúlyozott étkezéssel, táplálékkiegészítőkkel vihető be. A felnőttek számára ajánlott napi bevitel nők esetében 1,6, férfiak esetében 2 milligramm.

A tojássárgája, a csirkemáj, a vese, az édesburgonya, a karfiol, az avokádó, a lazac, a napraforgómag, a dió- és mogyorófélék, az élesztő mind H-vitaminban gazdag ételek, így érdemes beiktatni a napi étkezések során.

GettyImages-1195276180

A gabonafélékből, bár biotinban gazdagok, nem szívódik fel, mivel kötött formában van jelen. A gyümölcsök és húsfélék keveset tartalmaznak ebből a vitaminból.

A legerősebb zsírégető ásványi anyagok

Az alábbi ásványi anyagok nélkül nem létezhet egészséges fogyókúra. Nézd meg, mi nem hiányozhat az étrendedből, ha azt szeretnéd, hogy kevesebbet mutasson a mérleg.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük