Gyorsan felszívódó szénhidrátok

A szénhidrátok a leggyakrabban fogyasztott élelmiszerek szinte mindegyikében nagy mennyiségben előfordulnak. Legyen szó a kenyérről, a tésztákról, a péksüteményekről vagy a köretek többségéről, mind-mind sok szénhidrátot tartalmaznak. Ezek azonban nem feltétlenül az ellenségeid, ha fogyni szeretnél.

A szervezet legfontosabb üzemanyagai közé tartozó szénhidrátok okos fogyasztása nem jelent hízást. Noha egyes esetekben valóban vízvisszatartást és súlynövekedést okoznak, mégsem igaz ez minden típusra, sőt, a mennyiség és a kalóriák is nagyon fontosak. Így fogyaszd őket, ha nem akarsz hízni!

Amit jobb, ha elkerülsz

A - többek között zöldségekben található - keményítő és a finomított cukor lebontási folyamatai között hatalmas különbség van, ami nagyban befolyásolja az éhségérzetet, így a hízást. A különböző hozzáadott cukorral vagy fehér liszttel készülő ételekben található szénhidrátok emésztése egy gyors folyamat, így hamar ellátják energiával a testedet, ám a vércukorszint ezt követően ugyanilyen gyorsan vissza is esik.

A tészták, a péksütemények és a fehér kenyér, valamint a fehér rizs éppen ezért nem jó választások a fogyáshoz. 

1/

Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló

12 900 Ft

Kézzel készített zöld és halvány rózsaszín Swarovski® kristállyal díszített nyaklánc

16 190 Ft

Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló

12 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített szögletes ezüst fülbevaló

14 900 Ft

Házi készítésű tejtermékek

2 995 Ft 2 546 Ft

-15%

Kisvizit csomag nőknek

8 270 Ft

Kék opálos ovális ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

6 090 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

C-Vitamin 1000 Mg 120 db

3 995 Ft

Szikra csepp kristály aranyszínű nyaklánc

7 720 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst nyaklánc

15 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkónia kristályokkal

13 900 Ft

Még több termék

Optimális szénhidrátmennyiség

Ha telis-tele van szénhidrátokkal az étrended, azzal nem teszel jót a súlyodnak. A menüben kell, hogy maradjon jócskán hely a fehérjéknek és a zsíroknak is, ezért érdemes határokat szabni magadnak.

Amennyiben a súlyod tartásához nagyjából megfelelő 2000 kalóriát fogyasztod naponta, akkor az étkezéseid során nem kellene többet bevinned 225-325 gramm szénhidrátnál. Ez nagyjából három vékony szelet kenyérnek vagy egy jókora adag rizsköretnek felel meg.

Abban az esetben, ha fogyókúrázol, és 1600-1200 kalóriát szeretnél csak bevinni, érdemes a mennyiséget arányosan csökkenteni, így a hiányt és a túlzásokat is elkerülheted.

Fogyni szeretnél, de nem mennek le a kilók? Amit az oldhatatlan rostokról tudnod kell

Egészséges források

Számos lehetőség adott, ha szeretnéd megtalálni a testsúlybarát szénhidrátokat. Nagyon érdemes mindenekelőtt elhagyni a fehér lisztet, illetve az abból készült termékeket, amelyeket teljes kiőrlésű megfelelőikre cserélhetsz.

Ezek a szénhidrátok sok rostot tartalmaznak, ami segít a bélrendszer tisztításában, és lassan emészthető. Ez utóbbi tulajdonságuknak köszönhetően fogyasztásukkal garantálhatod, hogy a vércukorszinted egyenletes maradjon - nagy megugrások nélkül. A teljes kiőrlésű termékek segítenek, hogy lassabban éhezz meg, és jóllakottabbnak érezd magadat a nap folyamán.

További egészséges szénhidrátforrások a babfélék és más hüvelyesek, amelyek emellett az izmok építésében nagyon hasznos fehérjével is szolgálnak. A gyümölcsökben található oldható rostok lassítják a bennük található szénhidrát, a gyümölcscukor felszívódását, csökkentve a vércukorszint megugrását, míg a zöldségekben a keményítő lebontásából keletkezik cukor, ami szintén egy lassabb folyamat.

Ha ezeket az egészséges szénhidrátokat válogatod az étrendedbe, máris hatalmas lépést tettél a szívproblémák, a cukorbetegség és az elhízás ellen.