Gyors vacsoraötletek

A fogyókúrázók többsége, hogy célt érjen, egyszerűen kiiktat egy-egy étkezést a napjából, ehhez kézenfekvő megoldásnak tűnik a vacsora elhagyása. Pedig a diéta során a szervezetnek éppúgy szüksége van a napi utolsó étkezésre, mint a reggelire vagy az ebédre.

A táplálkozási szakemberek egy átlagos felnőtt szervezet fogyásához napi 1200-1500 kalóriás energiabevitelt javasolnak, az ideális vacsora pedig a kalóriaszükséglet 20-30%-át teszi ki. Vagyis nagyjából 400 kalóriából kell olyan fogást rittyentened, amely amellett, hogy laktat, a fogyást is elősegíti.

Diétás, finom vacsorák

A vacsora összeállításában javasolt elkerülni a gyors felszívódású szénhidrátokat, amelyek hirtelen megdobják a vércukorszintet, majd annak visszaesésével rögtön újra farkaséhes lesz az ember. Ilyenek a finomított lisztekből és gabonákból készült élelmiszerek. Érdemes kalóriában szegény, ugyanakkor rostban és fehérjében gazdag szénhidrátforrásokat keresni, amelyek tartósan laktatnak, és nem okoznak nagy kilengéseket a vércukorszintben: ilyenek a hüvelyesek, a friss zöldségek és a teljes kiőrlésű lisztből készült alapanyagok.

Mutatunk pár isteni finom és laktató vacsoraötletet, amit kedvedre variálhatsz a hét minden napján.

A kelbimbó egészséges és alacsony kalóriatartalmú, remek kiegészítője lehet egy 10 dkg-os pirított csirkemellnek. A fogást brokkolival, spenóttal, fehérjében gazdag hüvelyessel és quinoával is dúsíthatod.

Fotó: wmaster890 / Getty Images Hungary

(Képek: Getty Images Hungary.)

1/

Fehér Swarovski® kristályos ezüstszínű nyaklánc

5 590 Ft

Gluténérzékenység PLUSZ gyorsteszt

5 990 Ft

Szikra csepp kristály aranyszínű nyaklánc

7 720 Ft

Édesvízi igazgyönggyel és cirkónia kristállyal díszített összefonódó nyaklánc

11 900 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Kék opálos szív alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 490 Ft

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal

14 900 Ft

C-Vitamin 1000 Mg 120 db

3 995 Ft

Házi készítésű tejtermékek

2 995 Ft 2 546 Ft

-15%

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Kisvizit csomag nőknek

8 270 Ft

Még több termék