A 10 legjobb villámgyors fogyókúrás vacsora: laktatnak és fogyasztanak
A finom és kalóriaszegény vacsorákat kedvedre variálhatod a hét minden napján.

- Feltöltik a kitikkadt bőrt, ragyogóvá varázsolnak és hűsítenek: nyári szépségápolási kedvenceink árakkal »
- Úgy szexi, hogy nem mutat túl sokat: divatos szettek, amiket a pánt nélküli felső tesz igazán nőiessé »
- Ezen a testrészen hamarabb mutatkoznak meg az öregedés jelei, mint az arcon: minden, amit a kézbőr ápolásáról tudnod kell »

- Soma lányának esküvői fotója: a 29 éves Hanna különleges menyasszony volt
- Kvíz! Emlékszel az általánosban tanult versekre? 8 idézet szerzőjére kérdezünk rá
- Kvíz! Átmennél most az elsősegélyvizsgán? 8 kérdés, amire nem csak a jogsi miatt kell tudni a választ
- Az 5 legrosszabb élelmiszer, ami rontja a vérkeringést: szűkítik az ereket, emelik a koleszterinszintet
- 22 évesen vesztették életüket a magyar sziámi ikrek: kegyetlenül kihasználták, vásárban mutogatták őket
A fogyókúrázók többsége, hogy célt érjen, egyszerűen kiiktat egy-egy étkezést a napjából, ehhez kézenfekvő megoldásnak tűnik a vacsora elhagyása. Pedig a diéta során a szervezetnek éppúgy szüksége van a napi utolsó étkezésre, mint a reggelire vagy az ebédre.
A táplálkozási szakemberek egy átlagos felnőtt szervezet fogyásához napi 1200-1500 kalóriás energiabevitelt javasolnak, az ideális vacsora pedig a kalóriaszükséglet 20-30%-át teszi ki. Vagyis nagyjából 400 kalóriából kell olyan fogást rittyentened, amely amellett, hogy laktat, a fogyást is elősegíti.
Diétás, finom vacsorák
A vacsora összeállításában javasolt elkerülni a gyors felszívódású szénhidrátokat, amelyek hirtelen megdobják a vércukorszintet, majd annak visszaesésével rögtön újra farkaséhes lesz az ember. Ilyenek a finomított lisztekből és gabonákból készült élelmiszerek. Érdemes kalóriában szegény, ugyanakkor rostban és fehérjében gazdag szénhidrátforrásokat keresni, amelyek tartósan laktatnak, és nem okoznak nagy kilengéseket a vércukorszintben: ilyenek a hüvelyesek, a friss zöldségek és a teljes kiőrlésű lisztből készült alapanyagok.
Mutatunk pár isteni finom és laktató vacsoraötletet, amit kedvedre variálhatsz a hét minden napján.
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!

- hasi zsírégető turmix
- zsírégető turmix