Gyakorlatok alhasra

Bizonyára mindenkinek vannak olyan testrészei, amelyekkel nem elégedett: míg egyesek feszesebb popsira és combokra vágynak, addig mások kiálló pocakjukat tüntetnék el.

Sokan azt gondolják, hogy a feszes, lapos has feltétele, hogy naponta több száz felülést csináljanak, valójában azonban a legelső sikert az életmódváltással érhetik el. A célzott gyakorlatok, bár megerősítik az adott terület izmait, de az izmok feletti zsírréteget nem tüntetik el, ehhez első lépésként mindenképp kalóriadeficitet kell teremteni. Ugyanakkor látványosabb lesz a diéta hatása, ha a megfelelő étrend mellett elkezded a köldök alatti, valamint a középső terület edzését is, ami az izmok megtartásában és formálásában segít.

A legjobb gyakorlatok alhasra

Az alhas kidomborodása nem csak a túlsúlyosokat érinti. A vékony alkatú hölgyek is szenvednek a has alsó részének kitüremkedésétől, hiszen ez az a hely, ahova a testünk a legtöbb felesleges zsírt raktározza el. A has alsó részének kitüremkedése az alhasi izmok és mélyizmok edzetlenségéből is adódhat, de ugyanúgy kialakulhat egyoldalú táplálkozás során is.

Az alhasi részt a leghatékonyabban a felülések helyett leginkább a lábemelésekkel dolgoztathatod meg. A következő mozdulatsorok az alhasat és más izomcsoportokat egyaránt erősítik, ráadásul nemcsak a gerincet, de az ízületeket is kímélik. A gyakorlatok során a bemelegítésről és a nyújtásról se feledkezz meg!

Helyezkedj el a talajon hanyatt fekvésben, nyújtsd ki a két karod, emeld el a talajtól a felsőtested úgy, hogy hasból dolgozz, valamint a két lábad emeld a magasba úgy, hogy a kezeddel próbáld megérinteni a cipőd orrát. Végezz belőle két sorozatban 12-t.

1/

Világoskék Swarovski® kristálygyöngy karkötő ezüst medállal

11 900 Ft

Meggyűrűzött szív kristályos nyaklánc

6 760 Ft

Elegáns ezüst nyaklánc szalagot formázó cirkónia díszekkel

41 580 Ft

Cukorkát formázó kék-arany színű finomporcelán kis medál

15 200 Ft

Édesvízi igazgyöngy damil nyakláncon

8 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia foglalatban

18 990 Ft

Rózsaszín csepp SWAROVSKI® kristályos szett

12 990 Ft

Vércsoport meghatározó teszt

4 490 Ft

"Egy cseppnyi boldogság" 2 in 1 csomagajánlat

5 990 Ft 4 990 Ft

-17%

Pink matyó mintával díszített kerek finomporcelán kapcsos fülbevaló

11 430 Ft

Kék opálos csepp alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 790 Ft

Fehér opálos szögletes formájú kapcsos ezüst fülbevaló cirkóniával

9 690 Ft

Forever Slim kavitációs zsírbontó készülék

145 990 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Még több termék

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary