Gyakorlatok alhasra

Bizonyára mindenkinek vannak olyan testrészei, amelyekkel nem elégedett: míg egyesek feszesebb popsira és combokra vágynak, addig mások kiálló pocakjukat tüntetnék el.

Sokan azt gondolják, hogy a feszes, lapos has feltétele, hogy naponta több száz felülést csináljanak, valójában azonban a legelső sikert az életmódváltással érhetik el. A célzott gyakorlatok, bár megerősítik az adott terület izmait, de az izmok feletti zsírréteget nem tüntetik el, ehhez első lépésként mindenképp kalóriadeficitet kell teremteni. Ugyanakkor látványosabb lesz a diéta hatása, ha a megfelelő étrend mellett elkezded a köldök alatti, valamint a középső terület edzését is, ami az izmok megtartásában és formálásában segít.

A legjobb gyakorlatok alhasra

Az alhas kidomborodása nem csak a túlsúlyosokat érinti. A vékony alkatú hölgyek is szenvednek a has alsó részének kitüremkedésétől, hiszen ez az a hely, ahova a testünk a legtöbb felesleges zsírt raktározza el. A has alsó részének kitüremkedése az alhasi izmok és mélyizmok edzetlenségéből is adódhat, de ugyanúgy kialakulhat egyoldalú táplálkozás során is.

Az alhasi részt a leghatékonyabban a felülések helyett leginkább a lábemelésekkel dolgoztathatod meg. A következő mozdulatsorok az alhasat és más izomcsoportokat egyaránt erősítik, ráadásul nemcsak a gerincet, de az ízületeket is kímélik. A gyakorlatok során a bemelegítésről és a nyújtásról se feledkezz meg!

Helyezkedj el a talajon hanyatt fekvésben, nyújtsd ki a két karod, emeld el a talajtól a felsőtested úgy, hogy hasból dolgozz, valamint a két lábad emeld a magasba úgy, hogy a kezeddel próbáld megérinteni a cipőd orrát. Végezz belőle két sorozatban 12-t.

1/

Kék opálos szív alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 490 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkónia kristályokkal

13 900 Ft

Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló

12 900 Ft

Kerek sötétkék Swarovski® kristályos nyaklánc

4 150 Ft

Szikra csepp kristály aranyszínű nyaklánc

7 720 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Házi készítésű tejtermékek

2 995 Ft 2 546 Ft

-15%

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Kék opálos ovális ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

6 090 Ft

Édesvízi igazgyöngy szögletes ezüst foglalatban fülbevaló

9 900 Ft

C-Vitamin 1000 Mg 120 db

3 995 Ft

Kisvizit csomag nőknek

8 270 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst nyaklánc

15 900 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített szögletes ezüst fülbevaló

14 900 Ft

Még több termék

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary