Tönkreteszi a derekat a rosszul végzett plank - 8 gyakori hiba az otthoni edzés során

Az edzés során helytelenül végrehajtott gyakorlatok többet ártanak, mint használnak.

beauty and style

Így mutat ugyanaz a bőrhatású nadrág különböző stílusú szettekben: elképesztő, mennyi lehetőség rejlik benne »
4 nőies stílusvariáció a hullámos frizurára, ami most nagyon divatos: így készítheted el a csodás loknikat »
Palvin Barbival az élen ők azok, akik sokak öltözködését inspirálják: 8 gyönyörű nő, aki fiatalon lett népszerű stílusikon »

Top olvasott cikkek

A szakember vezetése nélkül végzett edzések során sokan elkövetnek bizonyos gyakorinak számító típushibákat, amelyek sajnos könnyen mozgásszervi panaszok jelentkezésével bosszulhatják meg magukat.

Így pedig a mozgás többet árt, mint használ. Érdemes felidézni ezeket a problémákat, hogy el lehessen kerülni őket a gyakorlatok végzésekor. Szintén ajánlott részt venni néhány egyéni vagy csoportos edzésen, ahol az oktató segítségével megtörténhet az alapok helyes elsajátítása.

Gyakori hibák az edzésben

A gyakori edzéshibák károsíthatják az ízületeket, idővel fájdalomhoz, a mozgás nehezítettségéhez vezethetnek. Az olyan népszerű gyakorlatok, mint a plank vagy a guggolás több buktatót is rejtenek magukban, a kockázatot pedig fokozza, hogy sokan az interneten terjedő, többnapos kihívások miatt magas ismétlésszámban, heteken át végezhetik rosszul őket.

A plank népszerű gyakorlat, mert az egész testet megdolgoztatja - feltéve, ha jól csinálják. A csípő helyzetét fontos jól, középhelyzetben beállítani. Sokan automatikusan csalnak, hogy megkönnyítsék a dolgukat, kitolják a medencéjüket. A másik gyakori hiba tipikusan gyenge törzsizmok esetén jelentkezik: a csípő lejjebb kerül, a derék beesik. Ez nagy terhet ró az ágyéki gerincszakasz ízületeire, roncsolja azokat.

Fotó: Peopleimages / Getty Images Hungary

Három szakácskönyv ingyenes szállítással!

Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.