Guggolás edzés közben: így csináld, hogy ne sérüljön a térded
A személyi edző szerint
Kerüld el a térdsérüléseket, végezd megfelelően a guggolást!

Nyereményjáték

Nyerj szórakoztató, képes útikönyvet, és ismerd meg a világ csodáit! (x)

Nyerj Hollóházi Porcelán fülbevalót Adrienne Feller mini luxuskozmetikumokkal! (x)

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Hódunyhával betakart mesebeli tájak, ahol mégis szikrázó a napsütés: mesefalucskákat is rejt (x)

A NASA űrhajósai és világsztárok is alávetették magukat ennek a műtétnek - Magyar találmány (x)

Ebben a hotelben az ételt a szántóföldről rakják az asztalra - Magyar hely, ha fontos az egészséged (x)

V-nyakú ruhához tilos felvenni: mutatjuk, melyik dekoltázshoz milyen nyaklánc illik

beauty and style

„A pattanás normális” - Ezzel kampányolnak az Instagramon a retusálás ellen »

Ezt edd vacsorára, ha edzeni voltál: mindent pótol, amit kell, de nem hizlal »

Dianát így csak ritkán láthattuk: ilyen volt, amikor nem a nyilvánosságnak öltözködött »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A guggolás az alsótest-gyakorlatok alapfeladatai közé sorolható, amely egyszerűnek tűnik, sokan mégis helytelenül végzik.

A sérülések megelőzése érdekében nagyon fontos, hogy elsajátítsd a guggolás helyes technikáját.

Cikkünkben Gyöngyösi Szilvia fitneszedzőt, a grandUP nemzetközi vezető instruktorát kérdeztük a témában, akinek, mint mondja, a guggolás a kedvenc gyakorlatai közé tartozik.

Guggolás a feszes fenékért

- A farizom az egyik legkönnyebben formálható testrész, így ha eddig csak azért nem álltál neki a formálásának, mert már maga a feszes fenék gondolata is elérhetetlennek tűnt számodra, ezután nem lehet kifogásod. Természetesen a látványos eredmény eléréséhez időre van szükség, de a rendszeresség megteszi hatását. A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtva a teljes testet - de különösen a lábat és a feneket - edzi - tudjuk meg Gyöngyösi Szilviától.

Tipikus edzőtermi hibák

Az alábbi videóban Czanik Balázs személyi edző mutatja be a leggyakoribb edzőtermi hibákat.

A helyes guggolás

Csoportos aerobik jellegű órákon a guggolás majdnem minden esetben fél guggolást jelent, azaz a térdeket úgy kell behajlítani, hogy a comb párhuzamos legyen a talajra. Fontos, hogy a lábak vállszélességre legyenek egymástól, a hátad pedig tartsd egyenesen.

A térdeidet hajlítsd úgy, mintha leülnél egy székre. Arra pedig különösen figyelj oda, hogy a térdeid a boka fölött helyezkedjenek el, ne zárjanak be külön szöget!

Ha félted a térded

- Ha sérülésen vagy túl, félted a térded épségét, akkor is maradj a félguggolásnál, de állítsd le a mozdulatot a mozgástartomány felénél - még az előtt a pont előtt, ahol a térdízületek a legsérülékenyebbek. Fontos, hogy jól végezd a gyakorlatot, hiszen a helytelen guggolás többet árt, mint használ - mondja Gyöngyösi Szilvia.

Blog.hu ajánló