Feszesebb combok, formás fenék: egyetlen mozdulat, amivel tehetsz értük

A helyes guggológyakorlatok során a combnak a talajra párhuzamosnak kell lennie. Hajlítsd be a térdeidet úgy, mintha leülnél valahova, a sarkad ne emelkedjen fel, a hátadat tartsd egyenesen, a lábaid pedig legyenek körülbelül vállszélességre egymástól, a boka viszont mindig maradjon a térddel egyvonalban! Próbáld magad így megtartani fél-egy percig, a levegőt pedig az emelkedésnél fújd ki! Ismételd minden edzés alkalmával háromszor-ötször.

Ha ez egyelőre nem sikerül, netán gyakran küzdesz térdfájással, akkor ne engedd le a combod és a feneked olyan mélyre, hanem végezz csak félguggolást! A mozdulat az előbbihez hasonló, annyi különbséggel, hogy ebben az esetben magasabban tartod meg magadat, megkímélve ezzel a fájós ízületeket.

Ha sikerül magad egy-egy percig megtartani, kicsit nehezíthetsz a gyakorlatokon. Lépj közben aprókat oldalra, esetleg előre és hátra, vagy csináld az egész mozdulatsort súlyokkal a kezedben! Viszont így is figyelj mindig a helyes testtartásra!

Hasznos, ha a guggolást egybekötöd az izmaid nyújtásával is. Ebben lehet segítségedre a képen is látható oldalt kitörés gyakorlata. Ehhez guggolj le teljesen, és felváltva nyújtsd oldalra a lábaidat, majd rugózz egy kicsit a fenekeddel! Közben mindvégig figyelj arra, hogy a gerincedet tartsd egyenesen, ne dőlj túlságosan előre a testeddel, mert az megerőltető lehet a hátadnak! Végezd el a gyakorlatot mindkét oldalra 15-ször!

Kicsit nehezebbé teheted a gyakorlatot, ha a guggolásból ugorva állsz fel, és felfelé kinyújtod a karjaidat a képen látható módon. Ilyenkor ne tartsd ki a guggolást, csak ereszkedj le, majd ugorj! Ismételd edzésenként 30-szor.