Kevés futás vagy több séta: melyik fogyaszt jobban? Mutatjuk a kutatási eredményeket
Ezt gondold át, mielőtt belevágsz a sportolásba!
- A 3 legnépszerűbb átmeneti kabát a szezonban, amiben mindig divatos lehetsz: ilyen sokféleképpen viselheted őket »
- Tényleg hasznos a tengeri só a bőrápolásban? – Itt van minden, amit tudnod kell róla, mielőtt használnád »
- Szupernőies, bohém, és vagány is lehet a farmerruha: ihletet adunk, miként viseld ősszel »
- Régi konyhai eszközök kvíze: tudod, mi volt a vájdling, és mi a habarófa?
- 8 szó, amit sokan rosszul használnak: gyakran egyetlen betűn múlik a hiba
- 8 kérdéses biológia-kvíz az általánosból: kinek adhatnak vért a 0-s vércsoportúak?
- Kvíz a legismertebb bibliai történetekről: hogy hívják Ábrahám fiát?
- 10 kérdéses kvíz az Árpád-házról: tudod, ki élt a Nyulak szigetén?
A futás és a gyaloglás is népszerűek az edzések kardió részeként. Tényleg ugyanolyan hatékony azonban a tempós séta, mint az izzasztó, szívdobogtató futás?
Az American Heart Association kutatói alaposan megvizsgálták a dilemmát, és közzétették a tudományos álláspontot a futás vagy gyaloglás kérdésében.
Futás vagy gyaloglás?
Az eredményekből kiderült, hogy a séta éppen olyan hatékonyan csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint a futás. A kutatás 48 ezer rendszeresen futó és sétáló ember adataira épült, akiknek a többsége a 40-es, 50-es éveiben jár.
A statisztika emellett azt is jelezte, hogy a tempós séta minden kilométere tovább redukálta a diabétesz, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ez a futás esetében is így működik.
Fontos különbség volt azonban, hogy a sétálóknak ugyanazokért az egészségügyi előnyökért több időt kellett mozgással tölteniük, ugyanis ugyanazt a távolságot lefutni kevesebbe telik, mint végigsétálni. Ami a kalóriákat illeti, egy 15 perces kocogás fél óra tempós sétának felel meg, így a diéta esetében körülbelül fele hatékonyságról van szó.
Ha viszont nagyobb túlsúllyal küzdesz, akkor érdemes észben tartani, hogy a futás jobban terheli az ízületeket, különösen betonon, így magasabb a sérülésveszély. Mielőtt rendszeresen futni kezdesz, nem árt, ha az orvosod megvizsgálja a szívedet, a tüdődet és az ízületeidet!
Emellett pedig azt sem árt, ha fontolóra veszed, hogy a futást és a sétát akár keverheted is. Ez nemcsak a monotóniát töri meg, de a gyaloglás kalóriaégetését feljebb tornázhatod egy kevés sprinttel, vagy a hosszabb távok lefutásában is segíthet, ha egy kicsit sétálsz közben.
Háromhetes edzésterv combra
Ha szeretnéd a kalóriák elégetése mellett a combodat és a fenekedet is megedzeni, akkor ezt a tornát kezdd el, mely látványos eredményeket hoz már három hét alatt!
OLVASD EL EZT IS!
