Futás túlsúllyal: hány kiló fölött nem ajánlott?
A jelentős túlsúllyal történő futás megterheli az ízületeket és a belső szerveket. Kremer Kaposi Péter elmondja, mit válassz helyette.
- A legvidámabb körömtrendek a szezonban, ha eltérnél a megszokottól: a vibrálóan színes manikűr lesz a nyár kedvence »
- 5 divatos lábbeli, amivel igazán jól mutat a mamafarmer: szuper sikkes lehetsz ezekkel a fazonokkal »
- Bivalyerős antioxidáns, ami késlelteti a ráncok megjelenését: a kvercetin védelmet nyújt a bőrnek »
- Bata Éva babapocakos fotója: Bereczki Zoltánnal már tudják, fiuk vagy lányuk születik
- Tina 140 kiló is volt, most ilyen karcsú modell: Emilio felesége dögös ruhákba bújt
- Halbőrrel vonták be az összeégett nő testét: így néz ki a bizarr műtét után
- Így változott a tökéletes női alak az évtizedek során - A nő saját testén mutatta meg, mennyire átalakult
- Kvíz: kinek a felesége volt Boleyn Anna? Történelmi kérdések a királyok asszonyairól
Ha azért szeretnél futni, hogy megszabadulhass pár fölös kilótól, de alapvetően maga a futás nem szerez örömöt, akkor felesleges csinálnod.
Nemcsak azért, mert az ízületeket a jelentős túlsúly fokozott terhelésnek, ezáltal sérülésveszélynek teheti ki, hanem azért is, mert a testzsírcsökkentés szempontjából nem a mozgásforma típusa, hanem egy adott pulzusszám tartós - legalább 25-30 perces - fenntartása a fontos - tudjuk meg Kremer Kaposi Péter személyi edzőtől.
Megterheli az ízületeket és a szerveket
Komolyabb súlyfelesleg cipelésekor nemcsak az ízületeket terheli jelentősen a futás, hanem a belső szerveket is. A szervek között felhalmozódott - úgynevezett viscerális - zsír rázkódása komoly fájdalmakkal, hányingerrel, mellkasi fájdalommal és egyéb kellemetlen érzésekkel járhat.
Alaptézis, hogy olyan mozgásformát vagy gyakorlatot, ami bárminemű fájdalmat okoz, nem szabad végezni. Természetesen ez alatt a fájdalom értendő, és nem az olyan jellegű diszkomfortérzés, mint például az izomláz.
30-as BMI felett nem ajánlott a futás
- Nem vagyunk egyformák, ezért nemcsak a túlsúly, de az edzettségi fok, a kor, a kórelőzmények, a nem és még számos más dolog figyelembevétele szükséges ahhoz, hogy meghatározható legyen egy adott személy terhelhetősége - magyarázza Kremer Kaposi Péter.
- Pontos számokat tehát kár mondani, ám ha mégis szükséges, én azt ajánlom, hogy 30-as BMI felett ne erőltesd a futást. Természetesen átlagos izomtömeggel rendelkező emberekről beszélek, hiszen sportolóknál a 30-as BMI még nem feltétlenül jelent magas testzsírszázalékot.
Futás helyett
Amennyiben tehát fogyni szeretnél, és nem ajánlott számodra a futás, vagy egyszerűen csak nem szereted csinálni, akkor a kerékpározás, az ellipszistréner vagy a gyors gyaloglás is tökéletesen megteszi. A lényeg a 120 körüli pulzustartomány elérése, illetve annak fenntartása 30-40 percig.
- Természetesen ez sincsen kőbe vésve, de látatlanban azt mondhatom, hogy ebből baj biztosan nem lehet, amennyiben az ember egészséges, 60 évnél fiatalabb, és a kórelőzményekben sem található komoly probléma. 60 éves kor felett 100-110-es pulzus elérése is elegendő.
Edzés előtt és után
Már-már közhely, de fontos elmondani, hogy mindig melegíts be alaposan, az edzés végeztével pedig ne állj meg rögtön, hanem sétálj még egy-két percig, amíg érzed, hogy pulzusod normalizálódik. A nyújtás is nagyon fontos eleme minden edzésnek, így a futásnak is. Érdemes ezt szakember segítségével elsajátítani, mert sérülésveszélyes lehet.
