Helyettesíti a futást, ha így mozogsz: 5 zsírégető mozgásforma, ha nem szeretsz kocogni
Élvezetes velük a kardiózás.
- Már nem ördögtől való a plasztika, a legtöbb nő bevállalná: ismét a mellnagyobbítás a leggyakoribb beavatkozás »
- Jön a nyár legbájosabb trendje: szuper nőies levél- és gyümölcsmintás ruhák árakkal »
- Merész, de roppant nőies divatszín veszi át az uralmat a szezonban: a neonrózsaszín még mindig tud újat mutatni »
- Ki volt Az arany ember szerelme Jókai művében? Kvíz a kötelező olvasmányokból
- Az 5 legrosszabb élelmiszer, ami rontja a vérkeringést: szűkítik az ereket, emelik a koleszterinszintet
- Dobó Kata 25 év után felvette a zöld miniruhát: A miniszter félrelépben láttuk rajta először
- Íme Koltai Róbert bájos, szőke párja: a színész 78 évesen élvezi a késői szerelmet
- 22 évesen vesztették életüket a magyar sziámi ikrek: kegyetlenül kihasználták, vásárban mutogatták őket
Minden fogyókúrában a legfontosabb a zsírégetés: ez akkor következik be, ha egy bizonyos mozgásforma közben az izomból és a májból elfogy az energiát szolgáltató glikogén, és a szervezet zsírt bont le ahhoz, hogy energiához jusson.
A legjobb zsírbontó mozgásformák kardió típusú edzések. A kardió mozgások közül a legáltalánosabb a futás, azonban sokan vannak, akik nem szívesen veszik fel a nyúlcipőt, és indulnak neki a szigetkörnek, vagy tekerik fel a futópad intenzitását. De semmi ok az aggodalomra, a zsírbontó folyamathoz nem kötelező kocogni.
Zsírégető edzések futás helyett
A futást kedvelők nem tudják megérteni, hogy nem lehet szeretni ezt a sportot, míg az antifutók számára elképzelhetetlen, hogy busz után, vagy azon kívül, ha valaki üldöz, miért is gyorsítanák meg a lépteiket. Az alábbi mozgásformák azonban kifejezetten élvezetesek, nem fogod úgy érezni közben, hogy edzel, olyanok, mint egy kellemes, délutáni hobbiprogram.
Ugrálókötelezés
Ki ne szeretett volna ugrálókötelezni gyerekkorában? A viszonylag helyigényes sportot jobb, ha a szabadban végzed, és legalább fél órán keresztül: ezáltal több mint 500 kalóriát égetsz el. A szakértők szerint a legjobb, ha nem folyamatos, közepes tempóval ugrálsz, hanem egy perc maximális erőbedobás után pihensz fél percet, és így mozgod le a fél órát.
Intervallum edzés
Az edzőtermek többségében elérhető mozgásformát otthon is könnyedén elvégezheted. A mozgásforma lényege, hogy a magas és a közepes intenzitású szakaszok váltogatásával több zsírt égetsz, mint egy folyamatosan azonos erősséggel végzettel. A 20-30 perces mozgás során akár 1000 kalóriát is elégethetsz, és egész nap fittnek érzed magad - az izomláz is garantált!
Elliptikus tréner
Az edzőteremben is kerülgeted a futópadot? Ha zsírt szeretnél égetni, nem is kell a közelébe menned, elég, ha az elliptikus trénert környékezed meg. Az ízületkímélő mozgásformát térdfájósok is kipróbálhatják, azonban fontos, hogy, mint a futásnál, itt se mereven álljon a felsőtest: a zsírégetést is felturbózza, ha a karokat is mozgatod a két kapaszkodó segítségével. Ráadásul az ellenállás növelésével az izmokat is fejlesztheted.
Kerékpározás
Nem a laza városi bicajozásra gondolunk, hanem a valódi, megerőltető formájára. A spinning edzések például remekül kombinálják az intenzív és a kevésbé megerőltető etapokat, de egyedül is hatékonyan edzhetsz. A lényeg, hogy 30-40 percig folyamatosan mozgásban legyél, ideális esetben úgy, hogy, miután egy percig kihajtod magad, ne állj le, hanem fél perc lassabb tekerés után újra pörögj fel a maximumra!
Úszás
A test majdnem minden izmát megmozgató úszás közben nem kell a szemedbe folyó izzadságcseppeket törölgetni, vagy a gödröket kerülgetni az erdőben. A futás remek alternatívájához legalább fél órát kell tempóznod, a többi mozgásformához hasonlóan felváltva magasabb és alacsonyabb intenzitású szakaszokban. Az edzés végén egy kiadós szaunával a méregtelenítéshez is hozzájárulsz, és feltöltődve vághatsz bele a napba.
(Képek: Getty Images Hungary.)
Nézd meg ezt is - Fogyás tánccal
Összegyűjtöttük a fogyást leginkább támogató táncokat.
OLVASD EL EZT IS!
