Futás helyett

Minden fogyókúrában a legfontosabb a zsírégetés: ez akkor következik be, ha egy bizonyos mozgásforma közben az izomból és a májból elfogy az energiát szolgáltató glikogén, és a szervezet zsírt bont le ahhoz, hogy energiához jusson.

A legjobb zsírbontó mozgásformák kardió típusú edzések. A kardió mozgások közül a legáltalánosabb a futás, azonban sokan vannak, akik nem szívesen veszik fel a nyúlcipőt, és indulnak neki a szigetkörnek, vagy tekerik fel a futópad intenzitását. De semmi ok az aggodalomra, a zsírbontó folyamathoz nem kötelező kocogni.

Zsírégető edzések futás helyett

A futást kedvelők nem tudják megérteni, hogy nem lehet szeretni ezt a sportot, míg az antifutók számára elképzelhetetlen, hogy busz után, vagy azon kívül, ha valaki üldöz, miért is gyorsítanák meg a lépteiket. Az alábbi mozgásformák azonban kifejezetten élvezetesek, nem fogod úgy érezni közben, hogy edzel, olyanok, mint egy kellemes, délutáni hobbiprogram. 

Ugrálókötelezés

Ki ne szeretett volna ugrálókötelezni gyerekkorában? A viszonylag helyigényes sportot jobb, ha a szabadban végzed, és legalább fél órán keresztül: ezáltal több mint 500 kalóriát égetsz el. A szakértők szerint a legjobb, ha nem folyamatos, közepes tempóval ugrálsz, hanem egy perc maximális erőbedobás után pihensz fél percet, és így mozgod le a fél órát.

Intervallum edzés 

Az edzőtermek többségében elérhető mozgásformát otthon is könnyedén elvégezheted. A mozgásforma lényege, hogy a magas és a közepes intenzitású szakaszok váltogatásával több zsírt égetsz, mint egy folyamatosan azonos erősséggel végzettel. A 20-30 perces mozgás során akár 1000 kalóriát is elégethetsz, és egész nap fittnek érzed magad - az izomláz is garantált! 

Elliptikus tréner

Az edzőteremben is kerülgeted a futópadot? Ha zsírt szeretnél égetni, nem is kell a közelébe menned, elég, ha az elliptikus trénert környékezed meg. Az ízületkímélő mozgásformát térdfájósok is kipróbálhatják, azonban fontos, hogy, mint a futásnál, itt se mereven álljon a felsőtest: a zsírégetést is felturbózza, ha a karokat is mozgatod a két kapaszkodó segítségével. Ráadásul az ellenállás növelésével az izmokat is fejlesztheted.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Swarovski® kristályokkal díszített nyaklánc

5 590 Ft

Polar A370 okos tréner óra (pink - S)

64 900 Ft

Zema barokk finomporcelán nyaklánc

13 590 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Kristályos medálok minden napra

8 130 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Panarom Stria elleni krém

4 760 Ft

Szívesen csavarodó fehér kristályok ékszerszett

8 390 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Krémfehér igazgyöngy karkötő ezüst kapoccsal

21 300 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Még több termék

Kerékpározás

Nem a laza városi bicajozásra gondolunk, hanem a valódi, megerőltető formájára. A spinning edzések például remekül kombinálják az intenzív és a kevésbé megerőltető etapokat, de egyedül is hatékonyan edzhetsz. A lényeg, hogy 30-40 percig folyamatosan mozgásban legyél, ideális esetben úgy, hogy, miután egy percig kihajtod magad, ne állj le, hanem fél perc lassabb tekerés után újra pörögj fel a maximumra! 

Úszás

A test majdnem minden izmát megmozgató úszás közben nem kell a szemedbe folyó izzadságcseppeket törölgetni, vagy a gödröket kerülgetni az erdőben. A futás remek alternatívájához legalább fél órát kell tempóznod, a többi mozgásformához hasonlóan felváltva magasabb és alacsonyabb intenzitású szakaszokban. Az edzés végén egy kiadós szaunával a méregtelenítéshez is hozzájárulsz, és feltöltődve vághatsz bele a napba.

(Képek: Getty Images Hungary.)

Nézd meg ezt is - Fogyás tánccal

Összegyűjtöttük a fogyást leginkább támogató táncokat.

Nézegess képeket! 10 kép

Durván sok kalóriát égetnek el: ez a 10 tánc a legjobb a fogyáshoz