Egy ásványi anyag, ami nélkül nem fogysz le
Képeken a legjobb foszforforrások
A mandula vagy a probiotikus tejtermékek segítik a diétát.

Dia

	A mandula amellett, hogy az E-vitamin egyik biztos természetes forrása, foszforban is bővelkedik: 100 g mandula körülbelül 450 mg-ot tartalmaz a létfontosságú ásványi anyagból.

A mandula amellett, hogy az E-vitamin egyik biztos természetes forrása, foszforban is bővelkedik: 100 g mandula körülbelül 450 mg-ot tartalmaz a létfontosságú ásványi anyagból.

Dia


                        	A tonhal és a szardínia is kiváló foszforforrás: előbbi körülbelül 200, utóbbi 300 mg-ot tartalmaz a létfontosságú vegyületből. A halhús emellett értékes, zsírszegény fehérjeforrás, ráadásul a tengeri halak omega-3 zsírsavban is bővelkednek.

A tonhal és a szardínia is kiváló foszforforrás: előbbi körülbelül 200, utóbbi 300 mg-ot tartalmaz a létfontosságú vegyületből. A halhús emellett értékes, zsírszegény fehérjeforrás, ráadásul a tengeri halak omega-3 zsírsavban is bővelkednek.

Dia

	Amellett, hogy a lencse rosttartalma meggátolja a magas koleszterinszintet kialakító anyagok felszívódását, stabilan tartja a vércukorszintet is. 100 g lencse pedig csaknem 400 mg foszfort tartalmaz.

Amellett, hogy a lencse rosttartalma meggátolja a magas koleszterinszintet kialakító anyagok felszívódását, stabilan tartja a vércukorszintet is. 100 g lencse pedig csaknem 400 mg foszfort tartalmaz.

Dia

	Popeye kedvence biztos forrása az antioxidáns béta-karotinoknak, a folsavnak, a K-, illetve C-vitaminnak.100 g spenót körülbelül 80 mg foszfort is tartalmaz. Próbáld ki a spenótdiétát!

Popeye kedvence biztos forrása az antioxidáns béta-karotinoknak, a folsavnak, a K-, illetve C-vitaminnak.100 g spenót körülbelül 80 mg foszfort is tartalmaz. Próbáld ki a spenótdiétát!

Dia

	A tejtermékek ugyancsak bővelkednek foszforban, épp ezért fogyókúra alatt sem érdemes lemondanod az emésztési folyamatokat támogató élőflórás ételféleségekről. Egy kis pohár probiotikus joghurt vagy kefir körülbelül 60 mg foszfort tartalmaz.

A tejtermékek ugyancsak bővelkednek foszforban, épp ezért fogyókúra alatt sem érdemes lemondanod az emésztési folyamatokat támogató élőflórás ételféleségekről. Egy kis pohár probiotikus joghurt vagy kefir körülbelül 60 mg foszfort tartalmaz.

Dia

	Nemcsak a hal, hanem a szárnyashús is bővelkedik foszforban: 100 g csirkehús 150 mg-ot tartalmaz. Habár a fogyókúra alatt a növényi eredetű, rostban gazdag táplálékok fogyasztását érdemes előtérbe helyezni, a szárnyashús vas-, illetve fehérjetartalma támogathatja a diéta sikerét.

Nemcsak a hal, hanem a szárnyashús is bővelkedik foszforban: 100 g csirkehús 150 mg-ot tartalmaz. Habár a fogyókúra alatt a növényi eredetű, rostban gazdag táplálékok fogyasztását érdemes előtérbe helyezni, a szárnyashús vas-, illetve fehérjetartalma támogathatja a diéta sikerét.

Dia

	A sajtok - hasonlóan más tejtermékekhez - biztos foszforforrások: 100 g trappista 400 mg-ot tartalmaz a fontos ásványi anyagból. Épp ezért nem ajánlott teljesen kiiktatnod a diétás étrendből a sajtokat, ám a zsírosabb fajták fogyasztását érdemes korlátoznod.

A sajtok - hasonlóan más tejtermékekhez - biztos foszforforrások: 100 g trappista 400 mg-ot tartalmaz a fontos ásványi anyagból. Épp ezért nem ajánlott teljesen kiiktatnod a diétás étrendből a sajtokat, ám a zsírosabb fajták fogyasztását érdemes korlátoznod.

Ezt is szeretjük
Szerző: Kerekes Flóra
Fotó: