Vízfogyasztás mennyisége fogyókúra alatt

Honnan tudhatod, hogy a szervezeted elégedett azzal, amennyit iszol? A vécécsésze rejti a választ. Amennyiben azt látod, hogy a vizeleted tiszta, csaknem átlátszó és szagtalan, akkor minden rendben van, míg a sötétebb, sárgább, erős szagú vizelet többek között dehidratáltságra utalhat.

Az egészséges bevitel eléréséhez korábban nagyjából két litert ajánlottak mindenkinek a szakértők, ám ezt azóta felülírta a tudomány. A szükséges mennyiség meghatározásánál figyelembe kell venni a testsúlyodat és a fizikai igénybevételt is, már csak azért is, mert a vízivás befolyásolja a fogyást.

Mennyi vízre van szükséged?

A legegyszerűbb számítást eszerint úgy lehet elvégezni, hogy a testsúlyod minden egyes kilójára fél deci elfogyasztandó vizet számolsz. Ha például 68 kiló vagy, akkor nagyjából három és fél liter víz lenne az ajánlott mennyiség. Ha ezen felül sokat mozogsz, vagy igazán meleg a nyár, akkor akár többet is megihatsz, ám ha tél van, és ülőmunkát végzel, kicsivel kevesebb is elég.

Mivel az elégtelen vízfogyasztás általában a figyelmetlenség eredménye, nem árt tudatosan szoktatni magad. Legyen nálad mindig vizespalack vagy -pohár, amit rendszeresen megtöltesz, és szem előtt tartasz, így pótcselekvésként is többet fogsz inni.

A pohárnak ilyenkor nemcsak az íróasztalodon van jó helye, de az ágy mellett, az éjjeliszekrényen is, így gyorsan csillapíthatod a reggeli dehidratált állapotot.

Ne feledd, hogy a kávé vagy a cukros üdítők nem egyenlők a vízzel. Míg a kávé és a zöld tea vízhajtó hatása miatt nem megfelelő, ha hidratálni szeretnél, addig az üdítők kalóriatartalmuk miatt ártanak a fogyásnak. A vízszükségleted kielégítése során mindig próbálj tiszta vizet, cukrozatlan teát vagy gyümölcsökkel ízesített vizet inni. Ezzel segíted az anyagcserét és az emésztést is, feleslegesen víz sem reked meg a testben.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Kék opálos ovális ezüst fülbevaló cirkóniával díszítve

6 090 Ft

Cirkónia kristályos angyalszárny medál ezüst nyaklánccal

13 900 Ft

Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló

12 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Házi kenyerek, péksütemények. Eredeti - Természetes - Házi

3 495 Ft 2 971 Ft

-15%

Fehér Swarovski® kristályos ezüstszínű nyaklánc

5 590 Ft

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal

14 900 Ft

Szikra csepp kristály aranyszínű nyaklánc

7 720 Ft

Kézzel készített zöld és halvány rózsaszín Swarovski® kristállyal díszített nyaklánc

16 190 Ft

Kisvizit csomag nőknek

8 270 Ft

Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Kerek sötétkék Swarovski® kristályos nyaklánc

4 150 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Édesvízi igazgyönggyel és cirkónia kristállyal díszített összefonódó nyaklánc

11 900 Ft

Még több termék

Napi fogyasztásodat próbáld meg egyenletesen elosztani a nap folyamán. Ha a víz javát egyben iszod meg, annak túl sok pozitív hatása nem lesz.

Zsírégető turmixok, melyek felpörgetik a fogyást

Próbáld ki ezeket az isteni finom, cukormentes és laktató turmixokat, ha nemcsak folyadékot akarsz bevinni a szervezetedbe, de fogyni is szeretnél.

Felgyorsítják a fogyást, laktatóak és egészségesek: 9 szuper turmix zsírégető levelekkel

A képek forrása: Getty Images Hungary