Fogyókúra 30 felett

A teljes életmódváltás bármely életszakaszban hatalmas kihívás, harminc felett azonban még inkább figyelni kell a vonalakra, hiszen az anyagcsere a kor előrehaladtával lassul, a szervezet lassabban regenerálódik, így az egészségtelen életmód rögtön nyomot hagy a testen, a pluszkilóktól pedig egyre nehezebb lesz megszabadulni.

A nőknél ebben a korban kezdenek észrevétlenül felkúszni azok a fránya kilók: ebben a korban a nők többsége családot alapít, gyermeket szül, miközben a karrierjére is koncentrál. A megszokottnál sokkal kevesebb időt fordítanak magukra, és úgy gondolják, képtelenek időt szakítani egy kis testmozgásra.

Így kezdd az életmódváltást, ha elmúltál 30!

Ahogy a test öregszik, az alapanyagcsere lassul, és az izomzat is fokozatosan leépül. Ez persze nem egyik napról a másikra történik, a pluszkilók szaporodásához a nem megfelelő táplálkozás, a fokozott stressz és a kevés mozgás vezet, amely az izomtömegre is hatással van.

Ariane Hundt fitneszedző és táplálkozási szakember szerint életmódváltás előtt érdemes időt szánni annak átgondolására, hogy a család, gyerekek mellett hogyan lesz kivitelezhető mindez. Ne félj segítséget kérni a gyerekek vagy a háztartás körüli teendőkben, hogy legyen időd kialakítani az új napi rutinodat, amelyben a megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás is helyet kap.

Őrizd meg az izmokat!

Az izmok leépülésével változik az energiafelhasználás, lassul az anyagcsere. Ha viszont megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztasz, és a napi teendők mellé súlyzós és erőnléti edzéseket iktatsz be, vagy akár babakocsival rovod a köröket a közeli parkban, az izmaidat, ezzel együtt pedig a pörgő anyagcserét is megőrizheted. A mozgás után bekövetkezett utóégető hatás pedig tovább égeti a kalóriákat még akkor is, amikor az edzést már abbahagytad.

Felejtsd el a divatos diétákat!

Hundt szerint a különböző diéták kipróbálása csak éhező üzemmódba állítja a testet, és az anyagcserét is teljesen összezavarja, nem véletlenül mondják sokan, hogy több diétát is kipróbáltak, mégsem használt egyik sem.

A diéták helyett életmódváltásra törekedj, amelynek első része az, hogy kiszámolod, mennyi anapi kalóriaadagod, és vezess étkezési naplót, hogy lásd, elég fehérjét fogyasztottál-e. Nők számára általában 50-60 gramm fehérjét javasolnak naponta, de ha aktívan sportolsz, ez 100-120 gramm is lehet. Az anyagcsere fenntartásához korlátozd a cukorbevitelt, és figyelj arra, hogy lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz, amelyek sokáig eltelítenek, és egész napra energiával látnak el.

Tervezd meg a heti menüt!

A szakember szerint, ha előre, mondjuk hétvégente megtervezed a következő heti menüt, kisebb az esélye, hogy elcsábulj. Az idő előrehaladtával csökken az ösztrogénszint, ilyenkor gyakoriak a hangulatváltozások, az ember hajlamosabb magát megjutalmazni egy pizzával vagy egy szelet tortával. Ha előre megtervezed a menüt, a kalóriákat úgy alakíthatod, hogy abban helyet kapjanak a finom, ám egészséges desszertek is.

Menedzseld a stresszt!

A harmincas évek az egyik legstresszesebb időszak az ember életében, számos kihívással találod szembe magad, amivel meg kell birkóznod. A stressz miatt lassabban égeti a kalóriákat a szervezet, és növeli a zsírpárnákat. Futással, úszással, jógával vagy akár egy forró, lazító fürdővel is oldhatod a felgyülemlett feszültséget.

10 kiló mínusz tavaszig - Így eddz és étkezz, hogy sikerüljön!

Bár még bőven van idő a bikiniszezon kezdetéig, az új év remek alkalmat kínál arra, hogy kipihenten és lelkesen vágj bele az életmódváltásba. Személyi edzőnk segít ebben!

(Képek: Getty Images Hungary.)