A leghatékonyabb zsírégető diéta, ha elmúltál 30 éves: hogy kezdd el a fogyókúrát, hogy tartós legyen?
A fitneszedző és táplálkozási szakember szerint négy dolog kell ahhoz, hogy harminc felett is fitt és egészséges legyél.


- Erre figyelj, ha vízálló sminket használsz: a felrakása és a lemosása is igényel pár apró trükköt »
- Nem csak szépít, relaxáláshoz is tökéletes az aromafürdő: percek alatt ellazít, és a bőrnek is jót tesz »
- Sokáig újszerűek maradnak a legkényesebb ruhaanyagok, ha jól bánsz velük: a selyem és a gyapjú is meghálálja a törődést »
- Kiderült, Dobó Kata miért szakított Andy Vajnával: 8 év után zárta le élete egy szakaszát
- Auschwitzban halt meg a 14 éves lány: utolsó fotói még megrázóbbak színesben
- Fekete Dávid válik: felesége a három gyerekkel elhagyta
- Helyesíráskvíz: kulturális vagy kultúrális? Tudod, hogy írjuk helyesen?
- Az 50 évvel ezelőtti Budapestről kerültek elő fotók: nagyon más volt akkor az élet a fővárosban
A teljes életmódváltás bármely életszakaszban hatalmas kihívás, harminc felett azonban még inkább figyelni kell a vonalakra, hiszen az anyagcsere a kor előrehaladtával lassul, a szervezet lassabban regenerálódik, így az egészségtelen életmód rögtön nyomot hagy a testen, a pluszkilóktól pedig egyre nehezebb lesz megszabadulni.
A nőknél ebben a korban kezdenek észrevétlenül felkúszni azok a fránya kilók: ebben a korban a nők többsége családot alapít, gyermeket szül, miközben a karrierjére is koncentrál. A megszokottnál sokkal kevesebb időt fordítanak magukra, és úgy gondolják, képtelenek időt szakítani egy kis testmozgásra.
Így kezdd az életmódváltást, ha elmúltál 30!
Ahogy a test öregszik, az alapanyagcsere lassul, és az izomzat is fokozatosan leépül. Ez persze nem egyik napról a másikra történik, a pluszkilók szaporodásához a nem megfelelő táplálkozás, a fokozott stressz és a kevés mozgás vezet, amely az izomtömegre is hatással van.

Ariane Hundt fitneszedző és táplálkozási szakember szerint életmódváltás előtt érdemes időt szánni annak átgondolására, hogy a család, gyerekek mellett hogyan lesz kivitelezhető mindez. Ne félj segítséget kérni a gyerekek vagy a háztartás körüli teendőkben, hogy legyen időd kialakítani az új napi rutinodat, amelyben a megfelelő testmozgás és az egészséges táplálkozás is helyet kap.
Őrizd meg az izmokat!
Az izmok leépülésével változik az energiafelhasználás, lassul az anyagcsere. Ha viszont megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztasz, és a napi teendők mellé súlyzós és erőnléti edzéseket iktatsz be, vagy akár babakocsival rovod a köröket a közeli parkban, az izmaidat, ezzel együtt pedig a pörgő anyagcserét is megőrizheted. A mozgás után bekövetkezett utóégető hatás pedig tovább égeti a kalóriákat még akkor is, amikor az edzést már abbahagytad.

Mentesen sütni-főzni még soha nem volt ennyire egyszerű!
Mentesen táplálkozóknak főzni nagy kihívás, ebben nyújt segítséget Nemes Dóra, a Mentes Anyu megálmodója. Szakácskönyvében minden étkezésre és alkalomra található szuper, könnyű fogás: a reggelitől a vacsoráig, az uzsidobozfalatoktól a vendégvárásig, vagy éppen egy családi születésnapig, átgondoltan, mentesen, úgy, hogy a klasszikus kedvenceinkről se kelljen lemondani.
Kizárólag online elérhető, a FeminaShopban!
Promóció
Felejtsd el a divatos diétákat!
Hundt szerint a különböző diéták kipróbálása csak éhező üzemmódba állítja a testet, és az anyagcserét is teljesen összezavarja, nem véletlenül mondják sokan, hogy több diétát is kipróbáltak, mégsem használt egyik sem.
A diéták helyett életmódváltásra törekedj, amelynek első része az, hogy kiszámolod, mennyi anapi kalóriaadagod, és vezess étkezési naplót, hogy lásd, elég fehérjét fogyasztottál-e. Nők számára általában 50-60 gramm fehérjét javasolnak naponta, de ha aktívan sportolsz, ez 100-120 gramm is lehet. Az anyagcsere fenntartásához korlátozd a cukorbevitelt, és figyelj arra, hogy lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz, amelyek sokáig eltelítenek, és egész napra energiával látnak el.

Tervezd meg a heti menüt!
A szakember szerint, ha előre, mondjuk hétvégente megtervezed a következő heti menüt, kisebb az esélye, hogy elcsábulj. Az idő előrehaladtával csökken az ösztrogénszint, ilyenkor gyakoriak a hangulatváltozások, az ember hajlamosabb magát megjutalmazni egy pizzával vagy egy szelet tortával. Ha előre megtervezed a menüt, a kalóriákat úgy alakíthatod, hogy abban helyet kapjanak a finom, ám egészséges desszertek is.
Menedzseld a stresszt!
A harmincas évek az egyik legstresszesebb időszak az ember életében, számos kihívással találod szembe magad, amivel meg kell birkóznod. A stressz miatt lassabban égeti a kalóriákat a szervezet, és növeli a zsírpárnákat. Futással, úszással, jógával vagy akár egy forró, lazító fürdővel is oldhatod a felgyülemlett feszültséget.
10 kiló mínusz tavaszig - Így eddz és étkezz, hogy sikerüljön!
Bár még bőven van idő a bikiniszezon kezdetéig, az új év remek alkalmat kínál arra, hogy kipihenten és lelkesen vágj bele az életmódváltásba. Személyi edzőnk segít ebben!
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!

- fogyókúra
- egészséges étkezés